Ha már elkötelezted magad a fogyási céljaid mellett, gyorsan szeretnéd látni a változásokat. Elkeserítő lehet, ha megtudja, hogy lassú és egyenletes ütemben kell fogynia, de tartson ki mellette. Jó oka van a fitnesznek erre a megközelítésére.
A fogyás biztonságos üteme
Az egészségügyi szakértők heti 1-2 kilós fogyást javasolnak. Ez az arány napi 500-1000 kalória hiányt igényel, amit kevesebb kalória elfogyasztásával és a fizikai aktivitás növelésével lehet elérni.
A lassú és egyenletes fogyás előnyei
A tartós fogyáshoz olyan egészségesebb szokások beépítése szükséges, amelyekkel együtt tud élni. Ez magában foglalja az éhség és a sóvárgás egészséges módon történő kielégítését több gyümölcs és zöldség fogyasztásával, okos nassolással és csökkentett adagmérettel. Ez azt is jelenti, hogy olyan edzésprogramot kell találni, amelyet élvez. Az eredmény egy fokozatos fogyás lesz, amelyet kitartva elérheti céljait. Ezeknek a szokásoknak a kialakításához időre van szükség. De ha egyszer az életmódod részévé válnak, a fogyás és a fogyás fenntartása könnyebbé válik.
A lassabb ütemű fogyás során a teste zsírt metabolizál, hogy energiát szolgáltasson és ellensúlyozza a kalóriadeficitet. Megőrzi a sovány izomtömeget, és tónusosabbnak és fittebbnek érzi magát. Az egészséges táplálkozással és a kiegyensúlyozott edzésprogram fenntartásával elkerülheti, hogy fáradtnak, ingerlékenynek és koncentrációképtelennek érezze magát.
A gyors fogyás veszélyei
A fogyókúra első megkezdésekor előfordulhat, hogy az első néhány hétben akár 10 kiló gyors csökkenést is tapasztalhat. Ennek oka lehet az étkezési szokások megváltozása és a víz fogyása. Ezt követően a fogyásnak lassulnia kell. A gyors fogyás folytatásával kockáztatja az izomvesztést, ami idővel csökkentheti az anyagcserét.
A gyors fogyás olyan egészségtelen szokásokat is megkövetelhet, amelyeket nehéz hosszú távon fenntartani, mint például a túl kevés kalória fogyasztása és a fittségi szintjének megfelelőnél magasabb intenzitású edzés. Az egészségtelen tabletták, táplálékkiegészítők és az ételek korlátozása is része lehet a gyors fogyókúrának.
Ezek a gyakorlatok a tápanyaghiány és a túlterheléses sérülések kockázatának tehetik ki Önt. Ha a diéta véget ér, nagyobb az esélye annak, hogy visszatérsz a régi szokásokhoz, és visszaszeded a leadott súlyt. Kerülje el ezeket a veszélyeket, törekedjen a fokozatos fogyásra, és tartsa fitneszprogramjának céljaként az egészséges, tartós változást.
