Mikor a legjobb alkalom a multivitaminok szedésére

A multivitaminok olyan étrend-kiegészítők, amelyek vitaminok és ásványi anyagok kombinációját tartalmazzák, egyes termékek hozzáadott összetevőket, például gyógynövényeket, zsírsavakat és aminosavakat is tartalmaznak. Néha egyszerűen multivitaminoknak vagy, hogy még jobban lerövidítsük a nevüket, multiknak hívják őket. Ezek is hihetetlenül népszerűek. A Mintel marketingkutató cég felmérése szerint a 10-ből 6 brit közül, akik szednek vitamin- és ásványi anyag kiegészítőket, jóval több mint a fele multivitaminokat szed (i).
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek sokunk számára minden szükséges tápanyagot biztosítania kell. A multivitaminok szedésének azonban számos különböző oka van:

• A jó minőségű multivitamin segíthet növelni a fontos tápanyagok bevitelét, ami különösen hasznos lehet olyan időszakokban, amikor – bármilyen okból kifolyólag – nem tudjuk a szükséges tápanyagokat önmagában a táplálékból bevinni.

• A különböző típusú multivitaminok hasznosak lehetnek azok számára, akiknek konkrét egészségügyi problémáik vannak (bár bár támogathatják az általános jólétet, nem bizonyított, hogy ténylegesen megelőznek, kezelnek vagy gyógyítanak bármilyen egészségügyi problémát).

• A multivitaminok szedése bizonyos csoportoknak is előnyös lehet, például a terhes nőknek, a nagyon aktív embereknek és az időseknek.

Azzal kapcsolatban sincsenek hivatalos szabályok, hogy egy multivitamin mit tartalmazzon és mit ne, így a gyártók maguk választhatják meg, hogy milyen összetevőket tesznek a multikba. A multivitaminokban található leggyakoribb tápanyagok közé azonban a következők tartoznak:

A-vitamin

B-vitaminok

C-vitamin

D-vitamin

E-vitamin

K-vitamin

kalcium

.

Vas

Jód

Magnézium

Mangán

Molibdén

Selenium

Cink

Mikor kell szedni?

Ha multivitamint szedsz – vagy fontolgatod, hogy szedsz egyet -, akkor az egyik kérdésed az lehet, hogy a nap melyik szakában kell bevenned, hogy a szervezetednek a legjobb esélye legyen a tápanyagok felszívódására. Étkezés közben vegye be például, vagy éhgyomorra? És mi a legjobb időpont a multivitamin bevételére, hogy ne felejtse el minden nap bevenni?

Nincs abszolút helyes vagy helytelen időpont a multivitamin bevételére. Általánosságban azonban érdemes étkezés közben bevenni a multivitamint, mivel ez csökkentheti annak valószínűségét, hogy gyomorpanaszokat vagy émelygést okozzon. De melyik étkezés a legjobb?

Mivel a multivitaminok zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, célszerű olyan étkezéshez bevenni őket, amely zsírokat vagy olajokat tartalmaz. A zsírban oldódó vitaminok közé tartozik az A-, D E- és K-vitamin, és – ahogy a nevük is mutatja – azért nevezik őket zsírban oldódónak, mert olajban oldódnak. Ha tehát éhgyomorra vesszük be őket, nem biztos, hogy jól oldódnak, ami azt jelenti, hogy nem is szívódnak fel hatékonyan.

Sokan reggelivel együtt veszik be a multivitaminokat, mivel ilyenkor könnyű rutint szerezni, így kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük bevenni őket. De bár a reggeli ideális időpontnak tűnhet, ha – sokakhoz hasonlóan – hajlamos vagy a legtöbb reggelen meglehetősen zsírszegény étkezést fogyasztani, előfordulhat, hogy nem szívódik fel a multivitaminban lévő összes zsírban oldódó vitamin.

A legtöbbünk számára az esti étkezés az, amely általában a legmagasabb zsírtartalmú. És emiatt ez lehet a legjobb étkezés a multi bevétele – bár bevallottan, ha étteremben eszik, mindig van rá esély, hogy elfelejti. Ha azonban olyan multivitamint szed, amelynek célja, hogy extra energiát adjon, akkor nem biztos, hogy jó ötlet az esti órákban bevenni, mivel megzavarhatja az alvást.

Gyógyszerkölcsönhatások

A multivitaminok egyes összetevői megzavarhatják egyes gyógyszerek felszívódását, ami azt jelenti, hogy kerülje a multivitamin és a gyógyszer egyidejű szedését. A kalcium és a vas például zavarhatja a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedők által szedett tiroxin felszívódását a szervezetben. A tiroxin szedésének legjobb ideje általában reggel, reggeli előtt van. Éppen ezért ebben a konkrét esetben tanácsos a nap folyamán később bevenni a multivitamint, miután a tiroxin már fel tudott szívódni.
Ha rendszeresen szed bármilyen vényköteles gyógyszert, mindig ellenőrizze a betegtájékoztatót, hogy nincs-e kölcsönhatás a multiban lévő vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal, vagy kérjen tanácsot a gyógyszerészétől.
Néhányan a multivitaminok mellett más kiegészítőket is szednek, köztük olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek gyakran megtalálhatók a multivitaminokban, de nagyobb mennyiségben. Mivel ezek a nagyobb adagok versenyezhetnek a multivitaminokban lévő azonos vagy hasonló tápanyagok mennyiségével, általában ajánlatos ezeket a nap különböző időpontjában szedni. A kalcium, a magnézium és más vitaminok nagy dózisai csökkenthetik a karotinoidoknak nevezett növényi tápanyagok (például a béta-karotin, a likopin és az asztaxantin) felszívódását is, ezért ha mindkettőt szedjük, akkor a legjobb, ha azokat is különböző étkezések alkalmával vesszük be.

Milyen multivitamint szedjek?

Sokféle multivitamin létezik. A legnépszerűbbek közé tartoznak az alapvető, egynapos termékek, amelyek a vitaminok és ásványi anyagok jó választékát tartalmazzák, és a legtöbbjüket az ajánlott mennyiségben (vagy az ajánlott mennyiséghez közel) biztosítják.
Ezeket az ajánlott mennyiségeket tápanyag-referenciaértékként (NRV) mérik. Az NRV-ket az EU 13 vitamin és 14 ásványi anyag esetében állapította meg, és ezek azok a vitaminok és ásványi anyagok napi mennyiségei, amelyekre egy átlagos egészséges embernek szüksége van a hiány megelőzéséhez. A multivitaminok címkéjén ellenőrizve megtudhatja, hogy az egyes összetevők milyen százalékos NRV-értéket képviselnek (ha például egy multivitamin 80 mg C-vitamint tartalmaz, akkor a címkén a “%NRV 100” felirat szerepel, ami azt jelenti, hogy a C-vitamin NRV-értékének 100 százalékát tartalmazza).
Míg más, nagyobb potenciálú multivitaminok esetében, amelyek egyes összetevőiket az NRV-nél nagyobb mennyiségben adják, előfordulhat, hogy naponta két vagy több tablettát kell bevennie.
A multivitaminok különböző összetételekben is kaphatók, amelyeket különböző korú és különböző jóléti vagy életmódbeli problémákkal küzdő emberek számára terveztek. Ezek közül néhány a következő:

Multivitaminok 50 év felettieknek

Amint az emberek idősebbek lesznek, a szervezetüknek különböző szükségletei alakulnak ki, és egyes tápanyagok fontosabbá válnak a jólétük szempontjából. Például az 50 év felettieknek szánt multivitaminok gyakran tartalmaznak magasabb kalcium- és D-vitamin-tartalmat, mivel az idősebbeknek nagyobb valószínűséggel van szükségük ezekre a tápanyagokra csontjaik megerősítéséhez és a csontritkulás megelőzéséhez. Az ilyen korúaknak szánt multivitamin termékek olyan antioxidánsokat is tartalmazhatnak, mint a lutein, amelyről úgy gondolják, hogy támogatja a szem egészségét. Egyes B-vitaminokat, például folsavat és B12-vitamint is tartalmazhat nagyobb mennyiségben (az NHS szerint a B12-vitamin hiánya a 60 év körüli nőknél gyakoribb (ii)).

Multivitaminok nőknek

A felnőtt férfiaknak és nőknek ugyanazokra a vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük egészségük fenntartásához, de a nőknek bizonyos életszakaszokban nagyobb szükségük van bizonyos tápanyagokra. Amikor a nők például reproduktív korban vannak, előnyös lehet számukra a menstruációs ciklusban szerepet játszó hormonok szabályozását segítő tápanyagok pótlólagos bevitele. Több vasra is szükségük van – az NHS szerint a 19 és 50 év közötti nőknek napi 14,8 mg vasra van szükségük, míg az 50 éves és idősebb felnőtt férfiaknak és nőknek napi 8,7 mg-ra (az erős menstruációval küzdő nőknél különösen nagy a vashiány kockázata, ezért több vasra lehet szükségük).

Multivitaminok terhességhez

A teherbe esni kívánó, terhes vagy szoptató nők számára kifejlesztett multivitaminok célja, hogy támogassák általános egészségüket, valamint gyermekük egészségét. A terhességi multivitamin termékek vitathatatlanul legfontosabb tápanyaga a folsav, amely csökkenti a központi idegcső-rendellenességek, például a gerincferdülés kockázatát a születendő babáknál (iii). A terhességi multivitaminok azonban általában nem tartalmaznak A-vitamint, mivel a nagy mennyiségű A-vitamin károsíthatja a magzatot (ezért is tanácsolják a terhes nőknek, hogy kerüljék a sok A-vitamint tartalmazó ételek, köztük a máj és májtermékek, például a pástétom fogyasztását) (iv). Mindeközben a terhességi multivitamin szedése hasznos lehet azoknak a terhes nőknek, akiknél a terhességgel összefüggő tápanyaghiány – például vas – jelentkezik.
Ha terhes, kérje ki orvosa vagy szülésznője tanácsát, mielőtt elkezdene multivitamin-kiegészítőt szedni.

Multivitaminok aktív emberek számára

Ha sportoló vagy sokat sportol, akkor speciális, az Ön igényeire szabott multivitaminra lehet szüksége. Amikor például sportolsz, a tested természetes módon szabad gyököket termel – olyan vegyi anyagokat, amelyek károsíthatják a sejteket, sőt a DNS-edet is. Szerencsére a szervezeted antioxidánsokat is termel, amelyek olyan vegyületek, amelyek segítenek megvédeni a szabad gyökök káros hatásaitól. A sok testmozgás azonban kimerítheti a szervezet saját antioxidáns-készletét. És bár antioxidáns-szintjét feltöltheti sok antioxidánsban gazdag élelmiszerrel, például színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, hasznosnak találhatja egy speciális, antioxidánsokat tartalmazó sportmultivitamin szedését is.
A sportmultivitaminok gyakran tartalmaznak olyan tápanyagokat is, amelyek célja az energiaellátás biztosítása, például magnéziumot és B-vitaminokat, valamint a csontok egészségét támogató tápanyagokat, például D-vitamint és kalciumot.

Multivitaminok a haj egészségéért

Számos olyan multivitamin létezik, amelyek célja egy adott egészségügyi cél támogatása – például a szív egészsége, az ízületek egészsége, a szem egészsége, az immunrendszer egészsége vagy a fogyás. Egy olyan terméktípus azonban, amely egyre népszerűbbé válik, a haj egészségét szolgáló multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők. Ezek általában egy sor alapvető fontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak jelentős mennyiségben, beleértve a B-vitaminokat és a biotint, amelyek segíthetnek a haj egészségének megőrzésében.
Ha a hajhullás miatt aggódik, további információkat talál a nők hajhullásáról és a férfiak hajhullásáról szóló cikkeinkben.

Multivitaminok gyermekek számára

Egyre több, gyermekek számára kifejlesztett multivitamin áll rendelkezésre, amelyek az egyes korcsoportoknak megfelelő tápanyagszinteket tartalmaznak. Egy jó gyermekeknek szánt multivitaminnak tartalmaznia kell az összes fontos nyomelemet és vitamint, beleértve a normális növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat, mint például az A-vitamin, a B-vitaminok, a kalcium és a vas. Mivel sok gyermeknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése, a táplálékkiegészítők gyártói rágható multivitaminokat is készítenek – bár egyes termékek magas cukortartalmúak lehetnek (keressen fogbarát terméket, ideális esetben olyat, amely cukor helyett xilitet tartalmaz).

Pezsgő multivitaminok

Nem csak a gyermekeknek okozhat nehézséget a tabletták lenyelése, ezért egyes gyártók pezsgő multivitamin-kiegészítőket is gyártanak. Ezek vízben könnyen feloldódva kellemes italt készítenek, miközben számos vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Egyesek cukor helyett édesítőszert használnak, így kíméletesebbek a fogakhoz. Ha megemelkedett a vérnyomása (vagy igyekszik egészséges szinten tartani a vérnyomását), érdemes lehet olyan oldódó multivitamin után is néznie, amely alacsony nátriumtartalmú.
Az egészséggel és jóléttel kapcsolatos kérdések széles köréről további információkat talál gyógyszertári egészségügyi könyvtárunkban.

1. Elérhető online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Available online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Elérhető online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Elérhető online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Kizáró nyilatkozat: A Nature’s Best által bemutatott információk kizárólag tájékoztató jellegűek. Az egyes cikkekben hivatkozott tudományos (humán, állati vagy in vitro) vizsgálatokon, klinikai tapasztalatokon vagy hagyományos használaton alapulnak. A közölt eredmények nem feltétlenül fordulnak elő minden egyénnél. Az öngyógyítás nem ajánlott olyan életveszélyes állapotok esetén, amelyek orvosi kezelést igényelnek orvosi felügyelet mellett. A tárgyalt állapotok közül sok esetben vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszeres kezelés is elérhető. Bármilyen egészségügyi probléma esetén, valamint bármilyen táplálékkiegészítő használata vagy az előírt gyógyszerek megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával, kezelőorvosával és/vagy gyógyszerészével.