Mi a szarkopénia?

Tudjon meg többet a szarkopéniáról, annak okairól, tüneteiről, valamint a testmozgás és az étrend-kiegészítők szerepéről az izomöregedés megelőzésében és visszafordításában.

Mi a szarkopénia?

Amint öregszünk, testünk természetes módon sok tekintetben megváltozik, beleértve az izomerőnket is. Néha azonban ez túlmutat a normális korral járó folyamatokon, és egészségügyi problémává válhat, beleértve a szarkopéniát is. Hogyan előzhetjük meg, hogy ez befolyásolja életminőségünket?

A szarkopénia olyan rendellenesség, amelyet az izomtömeg és az izomerő csökkenése jellemez. A természetes öregedési folyamattal, valamint az időskori betegségekkel és az ágyhoz kötöttséggel hozható összefüggésbe. A szarkopénia progresszív betegség, amely főként az 50 év feletti egyéneket érinti – befolyásolja az egyensúlyt, az erőt és a mindennapi tevékenységek elvégzésének általános képességét. Bár a szarkopénia csökkentheti a várható élettartamot, elsősorban az egyén általános életminőségét befolyásolja, ami a következőkhöz vezet:

• Elesések és törések
• Testsúlycsökkenés és/vagy alultápláltság
• Fizikai fogyatékosság
• Pocsék életminőség, intézeti elhelyezés
• Morbi-halálozás
• Növekedett egészségügyi költségek

Mi okozza a szarkopéniát?

A Nemzetközi Oszteoporózis Alapítvány (IOF) szerint az izomvesztés 40 éves kor körül kezdődik és a korral előrehalad. Bár a statisztikák eltérőek, a szakértők úgy vélik, hogy egy ember átlagosan évtizedenként az izomtömeg 3-8%-át veszíti el, és ez a folyamat 65-80 éves kor között tetőzik. Jelenleg úgy vélik, hogy az 50 év feletti felnőttek akár 10%-át is érinti a szarkopénia.

Míg az öregedés természetes folyamata a szarkopénia vezető oka, számos más tényező is társul hozzá, többek között:

• A mozgáshiány és a mozdulatlanság
• Az életkorral kapcsolatos krónikus betegségek
• Akut események, ill. kórházi felvétel vagy ágynyugalom
• Szegény táplálkozás vagy alultápláltság, beleértve az elégtelen kalória- vagy fehérjebevitelt
• Gyulladásos betegségek, pl. reumatoid artritisz vagy gyulladásos bélbetegségek
• Súlyos stressz

Melyek a szarkopénia tünetei?

A szarkopéniában szenvedő embereknél az izomtömeg és az izomerő csökkenése tapasztalható. A tünetek közé tartozhatnak:

• Az izomméret csökkenése
• A gyengeség vagy kimerültség általános érzése
• Nehézséget tapasztalnak a tárgyak felemelésében
• A kitartás és a napi feladatok elvégzésére való képesség elvesztése. tevékenységek végzése
• Szegény egyensúlyérzék vagy gyakori elesés
• Fogyás

Nagyon fontos, hogy a szarkopénia és/vagy alultápláltság tüneteit észlelő személyek azonnal forduljanak kezelésre, mivel ha nem kezelik, a szarkopénia inaktivitást és mozdulatlanságot okozhat, ami tovább gyorsítja az izmok öregedésének folyamatát.

Megelőzhető vagy visszafordítható a szarkopénia?

A táplálkozást illetően a szarkopéniában szenvedő idősek 30%-a alultáplált, míg az alultápláltságban szenvedő idősek 80%-a szarkopéniás. Meg lehet törni ezt az ördögi kört, amely progresszív hanyatláshoz vezet.

A jó hír az, hogy az alultáplált vagy az alultápláltság kockázatának kitett betegek szarkopéniája visszafordítható – sőt megelőzhető – az életmód, az étrend és a testmozgás megfelelő kombinációjával, többek között:

• ellenállóképességi edzés, beleértve a súlyemelést és az izomépítő gyakorlatokat
• Napi testmozgás, beleértve a sétát és az aerob vagy állóképességi edzést
• Növelt fehérjebevitel vagy szükség szerint orális táplálékkiegészítők biztosítása a teljes napi bevitel elérése érdekében. Az idősek optimális étrendi fehérjebevitelére vonatkozó, bizonyítékokon alapuló ajánlások (PROT-AGE csoport) az egészséges időseknél 1 -1,2 g/testsúlykilogramm/nap, az akut vagy krónikus betegségben szenvedő időseknél pedig 1,2 g/testsúlykilogramm/nap és 1,2-1,5 g/testsúlykilogramm/nap tartományban ajánlja
• D-vitamin és kalcium
• Omega 3 és zsírsavak
• Ellengedhetetlen aminosavak és/vagy elágazó láncú aminosavak keveréke

.