Mi a stressz három szakasza és hogyan lehet megbirkózni vele

By: Tanisha Herrin

Frissítve 2021. február 15: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Sokunknak nehéz megbirkózni a stresszel. A határidő betartására irányuló nyomás érzése, az otthoni feladatokkal való zsonglőrködés, a párkapcsolati konfliktusok átélése vagy az egészségügyi problémákkal való foglalkozás tipikus stresszorok. Miközben fontos, hogy megértsük, mi váltja ki a stresszt, annak megismerése, hogyan hat a szervezetünkre, új betekintést adhat a stressz kezeléséhez. Tudta, hogy a stressz szakaszosan hat a szervezetre? Fedezzük fel a stressz szakaszait, valamint egészséges tippeket a megkönnyebbüléshez.

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.

Forrás: unsplash.com

A stressz három szakaszának megértése

A stressz három szakasza az Általános Alkalmazkodási Szindróma (GAS) nevű tudományos fogalom része. A bécsi születésű tudós, Hans Selye volt az első, aki a GAS-zal kapcsolatos elemeket tanulmányozta. A szakaszok egy olyan folyamat részét képezik, amelyen a szervezet stressz esetén keresztülmegy, beleértve a mentális és fizikai hatásokat is. Ezek a mentális és fizikai hatások a szervezet reakciója a stresszorokra, mint egyfajta védekezés. A stressz három szakasza a következőket foglalja magában:

1. Riasztás

A stressz első szakasza a szervezet azonnali reakciója. Bármi kiválthatja ezt a reakciót, és minden embernek különböző a tűrőképessége és érzékenysége. Megnövekedett pulzusszámot, izzadást, ideges feszengést, vagy feszültséget, szorongást, aggodalmat vagy félelmet észlelhetsz, amikor a tested a stressz okára reagál. A szimpatikus idegrendszer stimulálódik, és biológiai változások következnek be, hogy Ön cselekvésre kész legyen. Ez a reakció része a veleszületett “harcolj vagy menekülj” válaszreakcióra való hajlamunknak, ami az adrenalin kirobbanását eredményezi a szervezetünkben.

2. A szimpatikus reakció a szimpatikus érzésre való reagálás. Ellenállás

A stresszválasz második szakasza az, amikor a szervezetünk megpróbál visszatérni a normális egyensúlyhoz, ellensúlyozva az első szakasz “riadó” válaszát. Általában, amikor ebbe a szakaszba lépünk, nyugodtabbnak kezdjük érezni magunkat. A paraszimpatikus idegrendszer elkezdi lecsökkenteni a szívverést, a tested fiziológiai funkciói visszatérnek a normális kerékvágásba, és jobban tudsz koncentrálni a stressz forrásával való foglalkozásra. Ebben a fázisban azonban úgy gondolhatod, hogy több stresszt is elbírsz, vagy az a benyomásod, hogy a fenyegetés elmúlt, mert a sürgősség érzése csökken. Ha azonban az ok továbbra is fennáll, a szervezet szenvedhet. Fáradtság, alvászavarok, ingerlékenység, gyenge koncentráció, krónikus szorongás és egyéb problémák alakulhatnak ki, mert a szervezet lényegében még mindig készenlétben van, anélkül, hogy a vészharangok megszólalnának.

Forrás: unsplash.com

3. Kimerültség

Az utolsó stresszfázis a kimerültség, amely abból ered, hogy a szervezet hosszabb ideig próbál küzdeni a stresszel. Jellemzően ebben a szakaszban úgy érzed, hogy kimerült vagy, és a normálisnál jóval kevesebb energiával rendelkezel. Könnyebben megbetegedhetsz, mivel az immunrendszered is gyengülhet a stressz hatására. Ez a szakasz azt jelzi, hogy a stressz súlyos. Hosszú távú pszichológiai változások is bekövetkezhetnek, aminek következtében depressziós leszel, esetleg alváshiányos vagy krónikusan szorongó.

Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan életesemények, mint a pénzügyi gondok, a munkahely elvesztése, az egészségügyi problémák és a kapcsolatok megromlása krónikus vagy hosszú távú stresszhez vezethetnek. A krónikus stressz növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a fekély, a vírusfertőzések vagy a depresszió esélyét.

Stresszkezelési tippek a megküzdéshez

Ha stresszrohamok érik, és úgy találja, hogy ez befolyásolja a mindennapi tevékenységeit, van néhány dolog, amivel megkönnyebbülhet.

• Vegye észre a teste stresszjelzéseit. Először is szánjon egy pillanatot arra, hogy tudatában legyen a stressz jeleinek, és fogadja el, hogy képtelen kezelni ezt a stresszt valamilyen más beavatkozás nélkül. Fogadja el, hogy gondoskodnia kell az elméjéről és a testéről. Vegye észre, ha feszültnek, szorongónak, ingerlékenynek vagy aggódónak érzi magát. Változnak-e bizonyos viselkedési formái, például az étkezési szokásai, az alkoholfogyasztása vagy a munkateljesítménye? Emellett mérje fel a fizikai egészségét is, esetleg vizsgáltassa meg magát, ha szükséges.
• Állítsa be a gondolatait. Próbálkozzon pozitív gondolkodással. Lehet, hogy úgy érzi, hogy ez nem segít, de ha folyamatosan igyekszik pozitív gondolatokat megfogalmazni a tapasztalatok bizonyos aspektusaival kapcsolatban, az megváltoztathatja a hozzáállását, és kevésbé ijesztőnek tűnhet az, ami miatt stresszel. A hozzáállás megváltoztatása mellett érdemes megfontolnod, hogy nem vagy-e túl önkritikus, vagy a céljaid túl magasak-e ahhoz, hogy elérd őket. Hasznosnak találhatja, ha átértékeli céljait és a munka-magánélet egyensúlyát, vagy átgondolja a stresszforrásokkal kapcsolatos hiedelemrendszerét. Emellett próbáljon meg gyengéd lenni önmagával, és kerülje a kritikus önbeszédet.
  A folyamatos stressz komolyan megviselhet

  Tanuljon egészséges megküzdési technikákat egy engedéllyel rendelkező terapeutától még ma.

  Forrás: unsplash.com

• Segítsen a testének ellazulni. Egyszerű relaxációs technikák segíthetnek megnyugodni és mérsékelni a stressz hatását. Ezek közé tartozik a lassú, mély lélegzetvétel, amikor csak szükséges, miközben arra koncentrálsz, hogyan érzi magát a tested. Próbáljon meg sétálni, miközben a gondolatai helyett inkább arra figyeljen, hogy mit lát, és hogyan érzi a lábát a talajon. Nézzen egy olyan tévéműsort, amelyet szeret, vagy hallgasson nyugtató zenét. Adjon vagy kapjon ölelést egy szerettétől. Próbáljon ki egy relaxációs videót vagy hangkazettát, vagy olvasson el egy könyvet a stresszkezelésről, hogy új, Önnek megfelelőnek tűnő technikákat dolgozzon ki.
• Pihenjen többet. Javítsa az alvás egészségét a rendszeres alvásmintázat fenntartásával, amikor csak lehetséges. Hozzon létre lefekvés előtti rituálét, amely segít megnyugodni és ellazulni lefekvés előtt. Kerülje a kék fényt egy órával lefekvés előtt, és ha lehet, hagyja a telefont távol az ágytól. Dél után kerülje a koffeint, és lefekvés előtt próbálja ki az alvást elősegítő teát, például a kamillát.
• Foglalkozzon produktív tevékenységekkel. Terelje el a figyelmét. Ha az, ami miatt stresszel, nem az ön ellenőrzése alatt áll, a figyelemeltereléssel való próbálkozás hatékony módja lehet a megküzdésnek. Próbáljon meg találkozni egy barátjával, kezdjen el egy új hobbit, végezzen munkát a ház körül, vagy önkénteskedjen egy helyi ügy érdekében. Néha a munkára való összpontosítás segít elterelni a figyelmét a stresszes helyzetekről. Ha úgy érzi, hogy túlságosan stresszes ahhoz, hogy egyedül kezelje a dolgokat, nyugodtan forduljon hozzá. Vannak más módszerek is a stresszel való megbirkózásra, beleértve a megfelelő mentális és fizikai egészséget támogató és elősegítő szakszerű kezelést. Az online tanácsadás kényelmes és privát módot kínál arra, hogy kapcsolatba lépjen egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval, aki az Ön egyedi igényei alapján segíthet megbirkózni a stresszel.

Forrás: pexels.com

A BetterHelp gondoskodik az Ön stresszoldásáról

A BetterHelp tapasztalt tanácsadókból álló csapattal rendelkezik, akik megértik a stresszel való megbirkózás nehézségeit. Akár arra van szüksége, hogy beszélgessen valakivel, akár arra, hogy segítsen pozitív szemszögből látni a dolgokat, a tanácsadók segíthetnek megérteni, hogyan befolyásolja a stressz az életét, és hogyan nyerheti vissza az irányítást. Megértik, hogy a stressz különbözőképpen hat az emberekre, és segíteni szeretnének Önnek a hatékony megküzdési készségek kialakításában. Lépjen kapcsolatba egy olyan online tanácsadóval, aki törődik az Ön érzelmi és fizikai jólétével. Olvasson el néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról az alábbiakban.

Tanácsadói vélemények

“Alisha hagyta, hogy más szemszögből lássam a helyzeteket. Mint például a stresszes időszakokat, amiken keresztülmentem (még mindig megyek) a családommal és a munkámmal. Nagyon hálás vagyok neki, hogy időt szánt arra, hogy meghallgassa, mi jár a fejemben, és tényleg kényelmesen éreztem magam, hogy ennyi mindent megoszthattam vele. Köszönöm, Alisha!”

“Karen csodálatos. Még soha nem jártam terápiára, és nagyon szkeptikus voltam vele kapcsolatban. Abban sem voltam biztos, hogy akarok-e beszélni a stresszeimről, az érzéseimről és megnyílni a munkámról és a kapcsolataimról. Karen nagyon megkönnyítette ezt, és nagyon hálás vagyok a munkájáért. Már 3 hete dolgozom Karennel, és nagy javulást és változásokat tapasztaltam az életemben. Nagyon hálás vagyok Karennek és ennek a platformnak. Igazán csodálatos beszélgetni valakivel, aki meghallgat, és nagyszerű tanácsokat, bátorítást ad, és nem ítélkezik. Köszönöm Karen!”

Következtetés

A stressz szakaszainak megértése nagy lépés a megkönnyebbülés felé. A fenti javaslatok alkalmazása segíthet abban, hogy gyakorlással és türelemmel kezelje a stresszt. Keressen fel egy terapeutát, és nyerje vissza az irányítást, hogy még ma jobb életet élhessen.