Az EMDR-terápia nyújtása a legfőbb szenvedélyem. Az a gyakran gyors megkönnyebbülés, amit az EMDR nyújtani tud az ügyfeleknek, életcélommá vált számomra. Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan jutottam el az EMDR-hez. Voltak nagyon nehéz élményeim az életben. Beszédhibával nőttem fel, és gyerekkoromban folyamatosan zaklattak az iskolában. A középiskolában krónikusan cikiztek a pattanások miatt is, amelyeket gyakran pizza-arcnak neveztek. Körülbelül 2013-ban vettem észre, hogy ez a zaklatás hatással volt az önbecsülésemre, az alvásomra, az étvágyamra, a közérzetemre, és a kapcsolataim útjába állt. Végül elmentem egy EMDR-terapeutához.
Long story short, az EMDR-ben szerzett tapasztalataim teljesen megváltoztatták az életemet. Azok a múltbéli tapasztalatok már egyáltalán nem zavarnak (gondolom, ezért írhatok róluk nyilvánosan). Sőt, tudom, hogy mennyivel bölcsebb és erősebb lettem ezekből a múltbeli küzdelmekből. Ez intenzíven katartikus, érzelmileg kimerítő, kihívást jelentő, ugyanakkor megkönnyebbülést és erőt adó volt. A terápia után tudtam, hogy nekem is meg kell tanulnom az EMDR-t, hogy másoknak is hatékonyan és eredményesen tudjak segíteni.”
Az alábbiakban az EMDR tanulmányozásával, az arról való írással és gyakorlással töltött hét év csúcspontja olvasható. Ma már teljes körű EMDR-képesítéssel rendelkezem, és EMDR-tanácsadóként EMDR-terapeutákat képzek. A következő években a fő célom az EMDR-terápiáról való írás, vezetés és tanítás lesz.”
Mi az EMDR-terápia?
Az EMDR nem egy hagyományos beszélgetés-terápia, mint a legtöbb más pszichoterápia; inkább egy mindfulness-alapú terápia, de ez nem a teljes történet. Az EMDR a Eye Movement Desensitization and Reprocessing (szemmozgásos deszenzibilizáció és újrafeldolgozás) rövidítése. Lehet, hogy már hallottál az EMDR-ről más terapeuták, barátok, orvosok révén, vagy akár filmekben vagy tévéműsorokban láttad szerepelni. Ez egy empirikusan alátámasztott (jól kutatott), és strukturált pszichoterápiás kezelési modell, amely az emlékekkel, testérzetekkel, alapvető énhiedelmekkel és érzelmekkel való munkát foglalja magában, hogy megszüntesse a fájdalmas múltbeli élmények lakóhelyi érzelmi, szomatikus és kognitív maradványait.
Mint ahogy a fogorvos betömne egy üreget, vagy a sebész meggyógyítaná a sérült csuklóját, az EMDR egyfajta érzelmi sebészet, amely az érzelmi sebeket gyógyítja, hogy segítsen Önnek “túljutni a múltján”. Maradjon az alábbiakban a “pro-tippek ügyfeleknek” résznél, ha EMDR terápiát szeretne magának.
Hogyan működik az EMDR?
Az EMDR terápia az adaptív információfeldolgozás (AIP) modelljén alapul, amely arra az erőn alapuló elképzelésre mutat rá, hogy elménknek természetes képessége van arra, hogy a velünk történteket egészséges és adaptív módon dolgozza fel. A jelentősen stresszes élmények azonban túlterhelhetik az agy természetes feldolgozó és gyógyító képességét. Ha a különösen stresszes eseményhez kapcsolódó információk feldolgozása eredménytelenül történik, a kezdeti észlelések lényegében úgy tárolódhatnak, ahogyan eredetileg kódolva voltak, a történéskor tapasztalt torz gondolatokkal, képekkel, érzésekkel vagy észlelésekkel együtt (Shapiro, 2007). Így az EMDR-ben a mentális egészségügyi problémákat tápláló bűnös az agyban és a testben tárolt, feldolgozatlan, nem megfelelően megemésztett emlékek. Az EMDR úgy működik, hogy olyan módon stimulálja az agyat, hogy az feldolgozatlan vagy nem gyógyult emlékeket dolgozzon fel, ami természetes helyreállításhoz és adaptív feloldáshoz, csökkentett érzelmi töltéshez (deszenzibilizáció, vagy az EMDR “D”-je) és pozitív emlékhálózatokhoz való kapcsolódáshoz (újrafeldolgozás, vagy az EMDR “R”-je) vezet. Az EMDR segít az embereknek foglalkozni és feldolgozni ezeket az emlékeket, érzéseket és érzelmeket, és újra normális, adaptív és egészséges feldolgozást folytatni. Egy olyan élmény, amely negatív reakciót váltott ki, az EMDR-kezelés után már nem befolyásolja őket úgy, mint korábban. A nehéz élmények valószínűleg kevésbé lesznek felzaklatóak.
Úgy tűnik, hogy az EMDR-nek hasonló hatásai vannak, mint a gyors szemmozgásos (REM) alvásnak, amelyben az elme és a test alvás közben integrálja az információkat. A REM-hez hasonlóan az EMDR során az agyad oda megy, ahová a gyógyuláshoz mennie kell. Az EMDR kettős stimulációt használ, hogy segítsen az ügyfeleknek feldolgozni a nehéz emlékeket. A fénysáv használatával az ügyfelek a kék fényeket jobbra és balra követik a szemükkel. Az ügyfelek kézi zúgókat tartanak, amelyek gyengéd rezgéseket küldenek a kezükbe.
Mi a története az EMDR terápiának és létrehozásának?
Az EMDR traumakezelésként indult, amely a vietnami háborúból hazatérő katonák és a megerőszakolt nők tüneteinek, például a hiper-vigilancia, a tolakodó emlékek és a kapcsolódó zavarok csökkentésére szolgált. Az 1980-as évek végén végzett eredeti klinikai kísérleteiben időszerű eredményeket ért el, amelyek kiállták a hat hónapos utánkövetést (Shapiro, 1989). Eredetileg szemmozgásos deszenzibilizációnak (EMD) hívták 1990-ig, amikor az “R” betűt, amely az újrafeldolgozást jelenti, hozzáadták, hogy az EMD-t EMDR-vé alakítsák, az átfogó pszichoterápiás kezelési megközelítéssé, amivé vált.
Az ALAPOK
- Mi a terápia?
- Keress egy terapeutát a közelemben
Francine Shapiro, az EMDR megalkotója, az EMD-t a kezdeti, traumás tünetek alapvető deszenzibilizációjaként való konceptualizációjából egy integrálóbb információfeldolgozási paradigmává alakította át, amelyet ma EMDR néven ismerünk. Az EMDR-t ma már számtalan klinikus használja rendszeresen, hogy pozitív hatást és mélyreható változást idézzen elő az alapvető meggyőződésekben és a kapcsolódó viselkedésekben, szemben a puszta tüneti enyhítéssel.”
Most, 32 évnyi kutatási előrehaladás és klinikai fejlesztés után az EMDR-terapeuták számos mentális egészségügyi problémát és kedvezőtlen élettapasztalatot kezelnek (Shapiro, 2012). Shapiro (2017) azt is állította, hogy az EMDR a jelenlegi diszfunkció alapjául szolgáló emlékek újrafeldolgozásával olyan problémákon is képes dolgozni, amelyeket sok klinikus kezelhetetlennek tekint, mint például a személyiségzavarok.
Mire számíthat egy EMDR ülés alatt?
Az EMDR ülések hosszabbak lehetnek, mint a hagyományos terápiás ülések: 50-180 percig. Gyakran egyeztetek a klienseimmel, hogy azonosítsanak egy konkrét problémát és a hozzá kapcsolódó emlékeket, amelyeken alapul, és amelyekre összpontosítani kell. A terapeuta arra fogja kérni, hogy idézze fel egy zavaró élmény részleteit, például látványokat, hangokat, érzéseket, gondolatokat és érzelmeket. Ezután többféle kettős stimuláción keresztül vezetik Önt szemmozgásokon keresztül fénysávon, váltakozó hangstimuláción vagy a kezében rezgő rezgéseken keresztül kézi zúgókon keresztül.
Terápia Alapvető olvasmányok
Megkérném, hogy a zavaró esemény egy bizonyos aspektusára koncentráljon, és csak hagyja lebegni az elméjét, miközben arra összpontosít, hogyan tárolódik a távolság a testében és az elméjében. A kettős stimuláció addig folytatódna, amíg az önmagaddal kapcsolatos gondolatok és hiedelmek kevésbé zavaróvá és pozitívabbá válnak, hasonlóan ahhoz, ahogyan egy fizikai vágás idővel begyógyul. Az ügyfél talán azzal kezdi, hogy “Tehetetlen voltam”. És azzal fejezi be, hogy “Erős túlélő vagyok”. Az EMDR ülések során a kliensek erős képeket, érzéseket és érzelmeket tapasztalhatnak a zavaró emlékeikkel kapcsolatban, de a legtöbb kliens a zavaró emlékek intenzitásának jelentős csökkenéséről számol be.
Hány EMDR ülés kell az eredmények eléréséhez?
A legtöbb más pszichoterápiás megközelítéshez hasonlóan az EMDR-nek is egy vagy több ülés alatt kell eredményeket produkálnia. A probléma típusa, a trauma súlyossága és mennyisége, valamint az életkörülmények olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják, hogy hány kezelési ülésre lenne szükség. Az én gyakorlatomban az ügyfelek választhatják, hogy csak az EMDR-t használják elsődleges kezelési forrásként, vagy az EMDR-t beépítik a rendszeres beszélgetésterápiás üléseikbe.
Az EMDR megfelelő Önnek?
Az ügyfeleimnek azt szoktam mondani, hogy minden út Rómába vezethet, de sok tényező befolyásolhatja, hogy melyik út a megfelelő az Ön számára. Bár az EMDR sok kliensemre olyan pozitív hatással volt, nem biztos, hogy mindenkinek való.
Gyakran előfordulhat, hogy az EMDR terapeutája egy vagy több ülésen való találkozást javasol, hogy megértse a probléma forrását és természetét, mielőtt az EMDR mint kezelés mellett döntene. Ezeken az üléseken további információkat nyújt az EMDR-ről, válaszol a kérdésekre, és elmagyarázza a folyamatot. Ezután Ön és terapeutája kölcsönösen eldöntik, hogy az EMDR a megfelelő megközelítés-e az Önt kezelésre késztető konkrét problémák kezelésére.
Igen, de az EMDR valóban működik?
Az EMDR hatásait vizsgáló több mint 20 ellenőrzött tanulmány szerint igen, az EMDR valóban működik. A tanulmányok azt mutatják, hogy az EMDR terápia hatékonyan megszünteti vagy csökkenti számos mentális egészségügyi probléma tüneteit a kezelésben részesülők többségénél. Az ügyfelek a kapcsolódó tünetek, például a szorongás javulásáról számoltak be.
Az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) és a Traumatikus Stressztanulmányok Nemzetközi Társasága (ISTSS) az EMDR-t a poszttraumás stressz és más problémák esetében is hatékony kezelésként határozta meg. Az EMDR-t az Egyesült Államok Veteránügyi és Védelmi Minisztériuma, az Izraeli Nemzeti Mentális Egészségügyi Tanács, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma és a világ számos más kormányzati és egészségügyi szervezete is hatékonynak találta. Más kutatások is jelezték, hogy az EMDR gyors és hatékony kezelés. További információkat ezekről a tanulmányokról az EMDR Nemzetközi Szövetség honlapján talál.
A kutatások mellett itt van Jameela Jamil nézőpontja Russell Brand podcastjából.
Milyen problémákat kezelhet az EMDR?
Az EMDR nemcsak a poszttraumás stressz, hanem számos mentális egészségügyi probléma, például szorongás, depresszió, rossz munkahelyi teljesítmény, szexuális diszfunkció, alacsony önértékelés, stb. jól kutatott és hatékony kezelési módszere. A terapeuták jelentős sikerekről számoltak be fájdalomzavarok, pánikrohamok, szexuális és fizikai bántalmazás, testdiszmorfiás problémák, PTSD, trauma, teljesítményszorongás, stresszkezelés, étkezési zavarok, fóbiák, zavaró emlékek, disszociatív zavarok, személyiségzavarok, függőségek és bonyolult gyász kezelésében is.
Protippek leendő EMDR-ügyfeleknek:
Ez olyan, mintha egy törött csontra gipszet tennénk: a folyamat egyes részeit nagyon kellemetlennek, kellemetlennek és egyenesen fájdalmasnak fogjuk érezni. Tudom, hogy bátorság kell ahhoz, hogy bízzunk a folyamatban. Készüljön fel arra, hogy az ülések után érzelmileg kimerültnek fogja érezni magát. Ne a foglalkozások utánra időzítse az olyan fontos feladatokat, mint az állásinterjúk. Készítsen elő egy terápia utáni lejátszási listát, és adjon időt magának a feltöltődésre és az átcsoportosításra. Mi segít Önnek ellazulni? Netflix? Testmozgás? Családi időtöltés? Igyekezzen ezeket lehetőség szerint a terápiás ülések utánra időzíteni.
Amellett, ha van egy terapeuta a fejében, kérjen egy 10-15 perces ingyenes telefonos konzultációt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő személyt választja. Az EMDR akkor működik a legjobban, ha az EMDR-terapeuta biztonságban érzi magát, meghallgatja és támogatja Önt. Itt egy 10 perces összefoglaló további információkkal, és itt egy ingyenes minta egy teljes EMDR ülésből Dr. Jaime Marich-csal. Én is ajánlom, hogy EMDRIA tanúsítvánnyal rendelkező terapeutához forduljon.
Miért fontos, hogy tanúsítvánnyal rendelkező EMDR-terapeutához menjen?
A tanúsítvánnyal rendelkező terapeuta magas színvonalú képzést és tapasztalatot szerzett az EMDR-ben. A tanúsítási folyamat sok órányi szupervíziót, képzést és az EMDR kivitelezését követeli meg. Fontos, hogy erős tudással és képzettséggel rendelkező terapeutát válasszon, különösen annak fényében, hogy mennyire fontos az Ön számára, hogy meggyógyítsa élete legnehezebb élményeit.
Ez a bejegyzés nem helyettesíti a képzett szakemberrel való kezelést. Ha EMDR-terapeutát keres, javaslom, hogy ellenőrizze az EMDR Nemzetközi Szövetség (EMDRIA) weboldalát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terapeuta rendelkezik-e tanúsítvánnyal (ideális esetben), vagy minimálisan egy elismert EMDR-képzésben részesült.
Az Önhöz közeli terapeutát a Psychology Today Therapy Directory oldalán is megtalálhatja.