Amikor először kezdtem el futni, az első néhány edzés végén egy váratlan kérdés merült fel bennem:
Tudtam, hogy légszomjam lesz, erősen izzadok, és 30 másodpercenként megnézem az órámat, remélve, hogy öt perc telt el az utolsó ellenőrzés óta. Amire nem számítottam, az az, hogy a futásaim végén tényleges piros karcolásnyomok lesznek a combomon, köszönhetően annak, hogy keményebben vakartam, mint amennyire akartam, hogy enyhítsem a viszketést, ami akkor kezdődött, amikor elkezdtem befejezni a dolgokat.
Pár héten belül megszűnt az idegesítő viszketés, ami a futásaimat kísérte, és elfelejtettem az egészet. Aztán nemrég hallottam, hogy mások anekdotikusan említik, ami arra késztetett, hogy azt gondoljam, talán ez nem csak a testem furcsa furcsasága – talán tényleg van valami a futás elkezdésében, amitől tényleg viszketni kezd a lábad.
Kiderült, hogy van egy elég ésszerű fiziológiai alkalmazkodás, ami könnyen megmagyarázhatja a viszketést. És a legtöbb esetben – mint nálam is – hamar megszűnik, miután a szervezeted hozzászokik az új gyakorlathoz. De néhány esetben lehet, hogy valami többről van szó.
Mivel sok ember kezdett el futni (vagy kezdett vissza a futáshoz), mint egyfajta mozgáslehetőséget – vagy egyszerűen csak egy kis változatosságot -, miközben az edzőtermek még mindig zárva vannak a coronavírus miatt, ez egy olyan probléma, amit sok ember kezdhet el tapasztalni. És ha te is közéjük tartozol, nem kell kiborulnod. Itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy miért viszket a lábad futás közben.
Miért viszket a lábam futás közben?
Először is, segít megérteni, mi történik a testeddel, amikor egy új aerob tevékenységbe kezdesz. Amikor elég keményen edzel ahhoz, hogy tartósan megemeld a pulzusszámodat, az izmaidnak több oxigénre van szükségük, hogy segítsenek elvégezni a feladatot. Ehhez pedig nagyobb véráramlásra van szükséged.
“A tested egyik kezdeti reakciója a futásra, ha még soha nem csináltad korábban, az úgynevezett értágulás, amikor az erek megnyílnak vagy kitágulnak, hogy több oxigén jusson át rajtuk” – mondta Geoff Burns, Ph.D., a Michigani Egyetem Michigan Teljesítménykutató Laboratóriumának kutatója és versenyző ultrafutó a SELF-nek.
Amikor először kezdünk el futni, a szervezetünk nem szokott hozzá az erek fokozott igénybevételéhez.
“Ha úgy gondolunk az izmainkban lévő erekre, mint a városi utakra, amikor futni kezdünk, nagyobb forgalom lesz az úton – torlódni fog” – mondja. “Ezek az erek mechanikailag nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy így táguljanak, és ez nyomást gyakorolhat az izmokban lévő idegszövetekre vagy más mechanoreceptorokra. Ez okozhatja a viszkető érzést.”
Ez a viszkető érzés elsősorban a lábakra összpontosul, mivel az alsótest izmai végzik a legtöbb munkát futás közben, ami azt jelenti, hogy nekik van szükségük a legtöbb oxigénre és így a legnagyobb véráramlásra, mondja. És lehetséges, hogy jobban érzed, amikor befejezed az edzést, mert amikor abbahagyod a futást, a vér rövid időre összegyűlik.
A futás közbeni lábviszketés lehet valami más?
Ha a futás közbeni lábviszketést ez az élettani alkalmazkodás okozza, Burn szerint ez csak néhány hétig tarthat, ami nálam nagyjából így is volt. Ennyi idő elteltével a szervezetednek hozzá kell szoknia az erek megnövekedett nyomásához. Ráadásul a tested más alkalmazkodással együtt segíti a folyamatot, például a meglévő erek átalakításával és új hajszálerek képződésével, ami segít enyhíteni a torlódások egy részét.
Ha a viszketés jóval azután kezdődik, hogy már hozzászoktál a futáshoz – különösen, ha fizikai csalánkiütést észlelsz vele -, akkor lehet, hogy egy edzés okozta csalánkiütésnek nevezett állapotod van, mondja Dr. Lily Pien, allergológus és a Cleveland Clinic orvosprofesszora. A szakértők nem tudják pontosan, hogy miért fordul elő, de úgy vélik, hogy köze lehet az allergiás hízósejtek fokozott reakciójához vagy érzékenységéhez.
Az edzés okozta csalánkiütés általában nem sokkal azután jelentkezik, hogy a testhőmérséklet és a pulzusszám emelkedni kezd az edzés során, és izzadni kezd, mondja Pien. Nagyobb valószínűséggel veszi észre a nagyobb megterhelésű aerob testmozgás, például futás esetén, mint alacsonyabb intenzitású edzések, például gyaloglás esetén.
A viszketés mellett forróságot is érezhet, és apró csalánkiütések kialakulását is észreveheti. Ezek a csalánkiütések az Amerikai Családorvosi Akadémia szerint úgy nézhetnek ki, mint felemelkedett hólyagok vagy mint vörös foltok, foltok vagy hólyagok. Bár bárhol előfordulhatnak, általában inkább a törzsön alakulnak ki, mondja Pien. (Burns, aki tinédzserként és a főiskolán keresztül szórványosan tapasztalta az edzés okozta csalánkiütést, a karján és a felsőtestén jelentkezett.)
Hogyan lehet tehát megmondani, hogy a viszketés az edzés okozta csalánkiütés miatt van-e, vagy csak a szervezet egyszerűen alkalmazkodik a futáshoz? Az edzéssel járó csalánkiütés nagy támpont, különösen, ha más helyzetekben is csalánkiütés jelentkezik, például érzelmi stressz idején vagy fűszeres ételek fogyasztásakor, mondja Pien. Ez azért van, mert az edzés okozta csalánkiütés része egy vödörnyi más csalánkiütést kiváltó bőrbetegségnek. (Ide tartozik a hideg csalánkiütés is, amely a télen jelentkező viszketést okozhatja, akár sportolunk, akár nem.)
Egy másik tényező: Jóval azután kezd el viszketni, hogy a szervezeted hozzászokott a futáshoz. Az ereid fiziológiai alkalmazkodása által okozott viszketés csak néhány hétig tarthat, mondja Burns. De bármikor kialakulhat edzés okozta csalánkiütés, még akkor is, ha évekig gond nélkül futottál, mondja Pien.
Ha úgy gondolod, hogy a jelek edzés okozta csalánkiütésre utalnak, fontos, hogy felkeresd orvosodat vagy allergológusodat. Orvosa meg akar győződni arról, hogy nem szenved-e egy hasonló – de sokkal ritkább és súlyosabb – betegségben, az úgynevezett edzés okozta anafilaxiában, amely a viszketés és csalánkiütés mellett szédülést, gyomorpanaszokat és bódultságot is okozhat, mondja Pien.
Hogyan előzheted meg a viszkető lábakat futás közben?
Ha csak viszkető érzéssel küzdesz – nincs csalánkiütés vagy a fent említett piros zászlós tünetek bármelyike -, és csak az elmúlt hetekben kezdtél el futni, akkor ez valószínűleg csak ennek az élettani alkalmazkodásnak köszönhető, mondja Burns. A jó hír az, hogy elég nagy az esélye annak, hogy hamarosan elmúlik. A rossz hír az, hogy addig nem igazán tehetsz semmit azért, hogy jobb legyen.
“Ez egy olyan dolog, amire szinte úgy gondolhatsz, mint egy növekvő fájdalomra” – mondja Burns. “Ez egy szükséges kellemetlenség az új, erősebb, aerobabb testhez való alkalmazkodás során.”
Kipróbálhatsz néhány hibaelhárítást, hogy lásd, ha néhány ruházati változtatás – mondjuk egy laza rövidnadrág a szűk kompressziós nadrág helyett, vagy fordítva – vagy edzés utáni szokások (például egy forró zuhany a hideg zuhany helyett) jobb érzést ad a viszketésnek, mondja Burns, de ez nem fogja megváltoztatni a testedben zajló alkalmazkodást.
“Az a gyanúm, hogy mire rájönnél bármelyik trendre vagy dologra, ami javíthat rajta, a viszketés valószínűleg már elmúlt volna” – mondja Burns.
Az egyik dolog, amit megtehetsz, hogy megakadályozd, hogy újra megtörténjen, az az, hogy folytasd a futást, mondja Burns. A viszketés újra kezdődhet, ha néhány hónap kihagyás után újra elkezdi a futást, bár valószínűleg rövidebb ideig fog fennállni. “A testünknek van egy kis memóriája, így a visszaépítés kevésbé lesz durva, mintha teljesen újrakezdenénk az első alkalomtól.”
Ha futás közben viszket a lába az edzés okozta csalánkiütés miatt, van néhány lehetősége a megelőzésre, mondja Pien. Először is, nagyon figyeljen arra, hogy milyen típusú testmozgás váltja ki a viszketést. Lehet, hogy egy lassú, könnyű kocogás rendben van, de egy nagy intenzitású sprintelés nem. Orvosa azt is javasolhatja, hogy szedjen antihisztamint olyan testmozgás előtt, amelyről azt gyanítja, hogy kiválthatja. A viszketést azzal is csillapíthatja, ha edzés után bevesz egy antihisztamint, ha előtte elfelejtette, mondja Pien. (Csak előtte mindenképpen beszélj az orvosoddal.)
Kapcsolódó:
- 6 fenéknyújtás, amely komolyan fellazítja a feszes, fájós popsidat
- Ez a kézi masszázspisztoly sokkal jobban mozgatta a fájós izmaimat
- 15 a legjobb futómaszkok közül a futók szerint