Ez egy intenzív év volt. A mindenkit érintő egészségügyi járvány mellett úgy tűnhet, mintha egy globális érzelmi járványunk is lenne.
A világ állapotát nehéz figyelmen kívül hagyni. Függetlenül politikai hovatartozásodtól, jelenlegi egészségi állapotodtól és foglalkoztatási helyzetedtől, semmit sem érzel stabilnak. Ez az érzelmek Pandora szelencéjét hozza felszínre. A globális káosz közepette ez váltja ki az érzelmeinket.
És a kollektív káosz közepette az egyéni életek érzelmi drámával és gyásszal folytatódnak. Továbbra is megtapasztaljuk az öregedés megrendítő erejét, a halálos betegség gyászát, a szülés extázisát és az élet és a halál közötti spektrumban foglalt összes érzelmet.
Mindannyian az érzelmek széles skáláját éljük át – a haragtól, a gyásztól, a dühtől, a haragtól, a bánattól és a frusztrációtól a boldog időkbe vegyesen. De lehet, hogy nem akarunk beszélni a boldogságról, mert attól félünk, hogy úgy érezzük, nincs jogunk megtapasztalni az örömöt, a békességet, a derűt, a büszkeséget, a szórakozást vagy a hálát. Még az is lehet, hogy bűntudatot érzünk, amiért boldogok vagyunk.
Mit tegyünk tehát?
Kizárjuk a komoly akadályokat
Először is kizárjuk a komoly akadályokat. Az érzelmeknek sok oka van, és némelyik komoly. Azokat nem lehet meggyógyítani azzal, hogy pusztán kezeljük őket el. Lehet, hogy orvosi beavatkozásra van szükségük.
Megfontolandó tehát, hogy van-e valamilyen alapbetegség, ami szélsőséges érzelmi kényszert okoz. További okok lehetnek az alváshiány és más rossz egészségügyi szokások (pl. a diéta és a testmozgás hiányosságai), valamint a PTSD és más súlyos traumák, beleértve a gyászt is.
Emocionális kiváltó okok
Az érzelmi zavar akkor is fennáll, ha nincs betegség vagy más komoly fenyegetés. Akkor mi a helyzet? Itt az ideje, hogy megvizsgáljuk érzelmi kiváltóinkat.
Különböző érzelmi kiváltó okokra reagálunk, de vannak olyanok, amelyek sok emberre jellemzőek. És a világunkban zajló intenzitás mellett többféle körülmény vált ki bennünket.
A félelem, a bizonytalanság, a rosszallás és az irányítás elvesztése gyakori érzelmi kiváltó okok. Sok további kiváltó ok van, az elutasítástól és az árulástól a függetlenség elvesztéséig.
De mindegyik visszavezethető arra, amit értékelünk. Kik vagyunk és mit képviselünk?
Ki ne lenne érzelmes?
Egy olyan korban, amikor mindenkit korlátoznak, ki ne érezné a kontroll elvesztését? És amikor a média természeti katasztrófákat mutat, tűzvészeket, árvizeket és hurrikánokat, amelyek otthonokat és élőhelyeket pusztítanak el, nem természetes, hogy félünk? Ha nem a tipikus mintáink szerint szocializálódunk, nem kellene elvárnunk, hogy bizonytalannak érezzük magunkat, amikor nem tudunk kapcsolatot teremteni a barátainkkal és a családunkkal?
Ezek a forgatókönyvek mindegyike annak egy-egy aspektusát fenyegeti, amit egyénileg és közösen értékelünk. Ha odafigyelünk arra, hogy mikor háborodunk fel, és hogyan váltjuk ki, megértjük, mitől félünk, hogy elveszítjük.
Akkor félünk a legjobban, amikor az fenyeget bennünket, hogy elveszik tőlünk azt, amit a legjobban értékelünk. A bizonytalanság idején pedig úgy érezhetjük, hogy minden veszélyben van.
Mit kezdjünk tehát ezekkel a kavargó, kiszámíthatatlanul előbukkanó érzelmekkel?
A szükségletek hierarchiája
A szükségleteink és az értékeink összefonódnak. És amikor a szükségleteinket nem elégítik ki, nehéz úgy reagálni mások szükségleteire, ahogyan azt mi szeretnénk.
Intellektuálisan talán kedvesen vagy együttérzően szeretnénk reagálni valakinek, de ha először nem gondoskodnak rólunk, nagyon nehéz, sőt gyakran lehetetlen, hogy kitaláljuk a megfelelő szavakat vagy tetteket.
A Maslow-féle szükséglethierarchia öt szintet jelöl meg, amelyre mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy végül önmegvalósíthassuk magunkat, és hogy másokra is kiterjeszthessük magunkat.
Az alapvető szükségletektől az érzelmesebbekig
Az alapszint az alapvető fiziológiai szükségletek: táplálék, víz, meleg, pihenés, biztonság és biztonság. A második szint az intimitás és a kapcsolatok, valamint a megbecsülés, a valahová tartozás és a beteljesülés érzésének pszichológiai szükségleteire vonatkozik. A legfelső szint pedig az önmegvalósítás, a teljes potenciál elérése, amely magában foglalja a kreativitást.
Ezek a szintek nem feltétlenül lépcsőként, fokozatosan felfelé haladva működnek. Az egyes szintek elemei keverednek és összeolvadnak.
Mégis idén sokan nem érik el azokat a szinteket, amelyeket a múltban. Ki ne lenne érzelmileg?
Vegyük át az irányítást
Még ha minden okunk megvan az érzelmekre, akkor is kellemetlen érzés lehet. Érzelmeink kontrollálatlan kifejezése tényleges károkat okozhat a kapcsolatokban, és csalódást okozhat nekünk.
Amint már felfedeztük, az érzelmek azt jelzik, hogy fenyegetve érezzük magunkat. Ha túlságosan szó szerint vesszük őket, azonnali cselekvésre való felszólítássá fordítjuk őket, és ezt hamar megbánhatjuk. Érthető, ha dühösnek érezzük magunkat, amikor fenyegetve vagyunk, de ha azonnal úgy reagálunk, hogy leordítjuk a barátainkat, később megbánhatjuk.
Néha úgy tűnik, nincs megfelelő kiút. Az érzelmek mégis megtalálják a felszabadulást. És ez nem mindig megfelelő, hacsak nem irányított.
Az, hogy nem fejezzük ki az érzelmeinket, az önuralom illúzióját keltheti bennünk, de nem vezet ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat – hogy boldogabbnak és elégedettebbnek érezzük magunkat a napunkkal és az életünkkel.
Az érzelmektől az inspirálóig
Ugyanezek az érzelmek azonban inspirálóak lehetnek, ha időt szánunk arra, hogy meghallgassuk őket. Ha felfedezzük, hogy mit váltanak ki és miért, akkor felelősségteljesebben választhatjuk meg a reakciónkat. Sokszor a válasz az lehet, hogy nem reagálunk. Dönthetünk úgy, hogy felismerjük, miért vagyunk dühösek, és megértjük az okot anélkül, hogy szükségét éreznénk a kiabálásnak.
A valóság az, hogy nem látunk a jövőbe. Nem irányíthatunk mindent. A célorientált megközelítés, amely a múltban talán olyan jól működött számunkra, lehet, hogy most nem a megfelelő fókuszpont.
Hát akkor mi az?
Ezt a kérdést kell feltennünk magunknak. És aztán szánj időt arra, hogy meghallgasd. Hangolódj rá a belső hangodra – az intuíciódra – a válaszokért.
Mert a válasz az, ami elvezet minket ahhoz, amire mindannyiunknak szüksége van
Személyesen
közösségként
és globálisan
A válasz nem lesz ugyanaz mindannyiunk számára, mert egyéni értékeink szerint változik, ahogyan érzelmi kiváltóink is változnak.
És itt egy kis jó hír is van hozzá:
Az érzelmek eltörlésére alkalmazott megközelítések ugyanazok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy meghalljuk az intuíciónkat. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a testmozgás, a naplóírás és a szemlélődés mind lehetővé teszik számunkra az érzelmek feldolgozását, miközben ráhangolódunk az intuíciónkra.
Azzal, hogy megértjük, mit értékelünk, és mikor kerül veszélybe, világosan láthatjuk a kiváltó okainkat.
De ezek a megoldások lesznek azok, amelyek a káosz közepette is megnyugvást hoznak, még akkor is, ha maga a világ nem tűnik békésnek.
Segítséget szeretne az értékei tisztázásához és az életének ezekhez való igazításához? Vessen egy pillantást az It’s Not That Complicated című könyvre: Hogyan hozzunk létre egy személyre szabott igazodási sablont a megoldásokhoz.
Megosztani a tudást