Miért kell abbahagynod a mértéktelen alkoholfogyasztást és elkezdened megváltoztatni a kapcsolatod az alkohollal

A mértéktelen alkoholfogyasztásról való leszokás mellett szól

Képzeld el ezt a jelenetet.

Úgy volt, hogy pénteken munka után együtt vacsorázol néhány barátoddal. A múlt hétvégén túlzásba vitted a tivornyázást, és drágán megfizettél érte egészen keddig, ezért úgy döntöttél, hogy ezen a hétvégén “lazítasz”.

Csak egy pohár bort vagy sört iszol a vacsorához, és kora estét tartasz, talán még az edzőterembe is elmész szombat reggel. Van egy óra, amit már régóta meg akartál nézni.

Valamint a vacsoránál az a pohár bor nagyon jól esett, és olyan jól elbeszélgettél a barátaiddal. Nem akartad, hogy vége legyen ennek a hangulatnak, ezért valaki (talán te voltál az) azt javasolta, hogy vigyük át a bulit a szomszédos bárba, és mielőtt észbe kapnál, már az ágyadban fekszel a pörgésekkel hajnali 3-kor.

Melletted van a megbízható hányós vödör, a telefonodon egy értesítés, hogy aznap este egy kisebb vagyont költöttél, és egy kavargó hang a fejedben, ami azt kérdezi, miért ragaszkodsz ahhoz, hogy ezt tedd magaddal.

Az ismerősen hangzik?

A mértéktelen ivás mellékhatásai

A mértéktelen ivás pusztítást végez a gyönyörű testedben. Mi minősül mértéktelen ivásnak?

A CDC szerint a mértéktelen ivás nőknél 2 órán belül 4 vagy több ital, férfiaknál ugyanezen időintervallumon belül 5 vagy több ital. Ezen a ponton talán egy kicsit elpirultál, mert tudod, hogy nem egy alkalommal már kétszer ennyit ittál le két óra alatt.

Tudjuk, hogy a mértéktelen ivás növeli annak az esélyét, hogy hülyét csinálunk magunkból és elég szörnyen érezzük magunkat a következő egy-két napon, de mi másról lehet még szó?

Tivornyázás & Mellrák

Mikor fiatalok vagyunk, könnyen áldozatul esünk a halhatatlanság csapdájának.

Gyorsabban regenerálódunk a bulizásból, azt eszünk, amit akarunk, és annyi kockázatba merülünk, amennyit csak tudunk. És ezt a saját kárunkra tesszük.

A nők számára, akik ezt a cikket olvassák, tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik egy héten HÁROM alkoholtartalmú italt isznak, 15%-kal nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata.

Gondolj erre.

Ha tivornyázol, amikor szórakozni mész, akkor jó eséllyel megduplázod vagy megháromszorozod ezt egyetlen este alatt. Hányszor csinálod ezt hetente?

Minden további ital, amit a heti háromnál többször fogyasztasz naponta, 10%-kal növeli a kockázatot.

Noha a mellrák kialakulásának kockázata 40 éves kor alatt még viszonylag alacsony, a fiatalkori ivási szokásaid befolyásolhatják a későbbi esélyeidet.

Tivornyázás & Egyéb rákbetegségek

A mellrák nem az egyetlen kockázat, ami az ivással kapcsolatos. Bármilyen mennyiségű alkoholfogyasztást összefüggésbe hoztak különböző rákos megbetegedések magasabb arányával, beleértve a fej- és nyaki rákot, a nyelőcsőrákot, a májrákot és a vastagbélrákot.

Ha a családjában előfordult rákos megbetegedés, különösen fontos, hogy minél előbb felhagyjon a mértéktelen ivással.

Társadalmi nyomás és a mértéktelen ivás

A kultúrájától és társadalmi körétől függően lehetséges, hogy olyan emberek csoportjába tartozik, akik számára a nagy bulizások és a mértéktelen ivás a norma.

Elképzelhető, hogy a múltban megpróbáltál leszokni, de a barátaid nyomása visszacsábít, akik hétvégenként “fel akarnak pörögni”.

Amikor én főiskolás voltam, a mértéktelen ivás olyan volt, mint egy becsületbeli jelvény. Az emberek azzal dicsekedtek, hogy mennyire berúgtak, mit csináltak ennek következtében, vagy milyen közel kerültek ahhoz, hogy alkoholmérgezéssel kórházba kerüljenek.

Még visszagondolva nem tudok nem arra gondolni, hogy ez mekkora őrültség.

Ó, istenem! Őrület volt a múlt hétvége! Teljesen megcsalta a barátját, aztán majdnem megfulladt a saját hányásában. Hahaha.

Nem szégyen, ha hátralépsz egy lépést és azt mondod magadnak: “Ez hülyeség. Nem akarom beteggé tenni magam csak azért, hogy jól érezzem magam.”

És aztán ott van még a kényesebb felismerés, hogy ha a barátságaid és a társasági köröd teljes egészében a közös lerészegedésre épül, lehet, hogy itt az ideje újragondolni ezeket a kapcsolatokat.

Nem akarsz értékes éveket veszíteni az életedből arra, hogy olyan emberekkel lógj együtt, akik hosszú távon semmi valódi jót nem szolgálnak neked.

További okok a mértéktelen ivás abbahagyására

Fiatalok, különösen egyetemisták számára itt van néhány további statisztika, amin érdemes elgondolkodni.

Itt van néhány további statisztika, amit érdemes megfontolni, ha fiatal vagy és mértéktelenül iszol.

• A diákok szexuális zaklatásának legalább 50%-a alkohollal történik.
• Az áldozat ismerőse által elkövetett nemi erőszak körülbelül 90%-a alkohollal történik.
• A diákok körülbelül 20-25%-át érik szexuális zaklatások az egyetemi campusokon.

Forrás: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Évente 88 000 ember hal meg alkohollal kapcsolatos okok miatt. Ez a harmadik leginkább megelőzhető halálok az Egyesült Államokban.

A mértéktelen alkoholfogyasztás sokkal többet okoz, mint másnaposságot és sajnálatos döntéseket. Ideje abbahagyni.

A mértéktelen ivás okai

Mindannyian voltunk már bűnösök abban, hogy elmentünk szórakozni, túlzásba vittük, megesküdtünk, hogy soha többé nem tesszük meg, aztán persze újra megtesszük.

A tünetek tekintetében a mértéktelen ivás okozta másnaposság valahol az influenza és az ételmérgezés és a szomjanhalás közti határon mozog. Mégis SZÁNDÉKOSAN végigcsináljuk.

Miért?

Kétségtelen, mindannyiunknak megvan a maga oka arra, hogy miért csináljuk azokat a hülyeségeket, amiket csinálunk, de tudományos szinten, mi hajt minket a tivornyázásra?

Fogjuk meg egy percre.

Miért nehéz abbahagyni a mértéktelen ivást

A Forbesban nemrég megjelent új tanulmány szerint a tudósok talán tudják, miért iszunk mértéktelenül akkor is, amikor le akarunk szokni.

Az alkohol úgy “működik”, hogy stimulálja az agyunk “örömközpontjában” lévő neuronokat, amelyek dopamint (azt a boldogító érzést) szabadítanak fel.

Szeretjük jól érezni magunkat, ezért az agy azt mondja nekünk, hogy menjünk vissza még többért.

Az agynak azt a bizonyos területét, amelyre az alkohol hat, ventrális tegmentális területnek (VTA) nevezik. A tudósok megállapították, hogy az alkohol blokkol egy kulcsfontosságú káliumcsatornát az agynak ezen a területén.

Az eredmény egy teljes neuronbuli az agyban, és több dopamin felszabadulása. E káliumcsatorna nélkül az alkohol nem tudja stimulálni az idegsejteket, és így nem tudja felszabadítani a hőn szeretett dopamin-rohamot az agyunkban.

Miért fontos ez a mértéktelen ivás szempontjából?

A vizsgálatban azok az egerek, amelyeket genetikailag úgy módosítottak, hogy ez a káliumcsatorna kissé csökkenjen, 30%-kal nagyobb valószínűséggel kezdtek el mértéktelenül inni, mint a normál egerek.

Ez azt jelenti, hogy a mértéktelen ivásnak van egy lehetséges genetikai összetevője. Azoknak az embereknek, akiknek kevesebb van ebből a káliumcsatornából, több alkoholt kell inniuk ahhoz, hogy ugyanazt a jutalmat kapják, mint azok, akiknek normális szintjük van.

Egyek számára a mértéktelen ivás lehet a megoldatlan problémák vagy traumák feldolgozásának módja, az alkoholfüggőség jele vagy az akaraterő kérdése.

Mások esetében azonban genetikai összetevő is okozhatja a rohamivást, ami megnehezíti a leszokást.

Hogyan hagyjuk abba a rohamivást

Az interneten vannak olyan források, amelyek arról tájékoztatnak, hogy mérsékelje az ivást.

Nem hiszem, hogy a mértékletesség több okból sem működik, de nevezetesen azért, mert ha képes lennél a mértékletességre, akkor nem az interneten próbálnád kitalálni, hogyan hagyd abba a mértéktelen ivást.

Itt van néhány javaslat, amit szerintem érdemes megpróbálni:

Változtass a szcénádon.

Ha a társasági életed olyan, mint egy örökös diákszövetségi buli (vagy talán szó szerint az, mert főiskolás vagy), itt az ideje, hogy más szcénát keress, amibe bekerülhetsz. Mit kellene tenned? Ez rajtad múlik, de válassz olyan tevékenységeket, amelyek nem 100%-ban alkoholközpontúak.

Hagyd abba a piát egy időre.

Nem mindenkinek, aki dorbézol, alkoholproblémája van, de mindenki, akinek alkoholproblémája van, valószínűleg dorbézol. Rajtad múlik, melyik kategóriába tartozol.

Ha úgy gondolod, hogy nem vagy alkoholfüggő, próbáld ki az alkohol nélkül, hogy lásd, hogyan érzed magad.

Vegyél ki két hetet, és nézz magadba, hogy mennyit iszol. Utána kérdezd meg magadtól, miért iszol ennyit, és mit akarsz tenni a továbbiakban.

Személyesen nagyon hasznosnak találom, ha felsorolom, mi mindent tett tönkre számomra a tivornyázás. Az én listámon például a következők szerepeltek: tönkrement hétvégék, kínos szöveges üzenetek, súlygyarapodás, rossz bőr és a motiváció hiánya.

Tudod, hogy abba akarod hagyni a mértéktelen ivást, ezért ki kell találnod az okokat, hogy legyen okod továbblépni.

Gondolkodj el azon, hogy végleg leszokj a piáról.

Ez lehet, hogy nem a legnépszerűbb döntés, de lehet, hogy ez a helyes döntés. Miután néhány hétig absztinens voltál, próbáld meg kiterjeszteni a józanságodat egy-két hónapra.

Elképzelhető, hogy e folyamat során felfedeztél néhány mélyebb problémát.

Keresd meg a tanácsadót, és kezdj el dolgozni. Jelentkezz be magadnál. Ha úgy érzed, hogy képes vagy egészséges kapcsolatot kialakítani az alkohollal, próbáld meg.

Egyszer majd rájössz, hogy hol állsz vele.

Jelentkezz józan online közösségekbe

Függetlenül attól, hogy ez a Soberish privát Facebook-csoport vagy más csoport az interneten vagy a való életben, hihetetlenül hasznos, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik szintén megkérdőjelezik az alkohol szerepét az életükben.

Még ha nem is szándékozol teljesen lemondani az alkoholról, az, hogy olyan emberektől hallasz, akiknek nem az alkohol az életük középpontja, segít kitörni abból a gondolkodásmódból, hogy muszáj berúgni.

Találj olyan dolgokat, amik nem az alkohol körül forognak

Ha látni akarod, mi más van még azon kívül, hogy minden hétvégén ugyanazokkal az emberekkel lerészegedsz, proaktívnak kell lenned.

Mit szeretsz csinálni?

Ha szeretsz főzni, vegyél részt néhány tanfolyamon. Szeretnél ékszereket készíteni és beindítani azt az Etsy boltot? Keress egy helyet, ahol elkezdheted megtanulni a szakma fortélyait.

Amikor sokat ittam, gyakran kerültem olyan dolgokat, amelyeket érdekesnek találtam, mert A. nem tartoztak alkoholhoz, és B. nem gondoltam, hogy ott potenciális romantikus partnerek vannak.

Ezek voltak a prioritásaim. A randizás és a berúgás. Néha egyszerre.

Ne legyél te is ilyen.

A legnagyobb dolog, amire rájöttem, miután leszoktam az ivásról, az volt, hogy mennyi sikeres, kreatív, nagyon menő ember nem iszik vagy nagyon keveset iszik, mert az életük a szenvedélyeik és a munkájuk körül forog.

Nem láttam erre példát, amíg le nem szoktam. Lehet, hogy te is valami hasonlót tapasztalsz.

Lépj fel

Szerencsére a mértéktelen ivás tendenciája kezd megfordulni.

A fiatalok kevesebbet isznak, ami azt jelenti, hogy kultúraként talán fordíthatunk egy lapot. Ez a jó hír.

Amint a fiatalok körében egyre kevésbé válik társadalmilag elfogadottá a mértéktelen ivás, reményeim szerint jelentős kulturális változásokat fogunk látni az alkoholfogyasztás módjában.

Bárhogy is döntesz, kötelezd el magad, hogy valami mást teszel. Találd meg a módját, hogyan rendezd át az életedet úgy, hogy a mértéktelen ivás többé ne legyen a középpontban.

És soha ne félj segítséget kérni, ha úgy érzed, hogy nem tudsz.

• 13 félelem a józansággal kapcsolatban, ami miatt most már nem kellene aggódnod

• A mértékletesség mítosza

• 7 idegesítő dolgok Amiket abbahagytam, amikor leszoktam az alkoholfogyasztásról

A mértéktelen ivás veszélyei

Ha te vagy egy ismerősöd alkoholfüggőséggel küzd, itt van néhány forrás, amely segít átvészelni a helyzetet.

• Az USA-ban https://www.alcohol.org/
• Kanadában http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• Az Egyesült Királyságban https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• Ausztráliában http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• Új-Zélandon https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Források az alkoholfogyasztás kockázatairól szóló infografikus tényekhez

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2