Mi a melatonin és a szerotonin?
A melatonin és a szerotonin is különböző funkciókat szabályoz a szervezetünkben, például az étvágyat, a hangulatot és az alvást.
A szerotonint neurotranszmitternek nevezzük. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy az idegsejtek közötti üzenetek küldéséért és a válaszok kiváltásáért felelős.
A melatonin viszont egy neurotranszmitter-szerű anyag. Fontos szerepet játszik a cirkadián ritmus – a testóránk – szabályozásában, és ez a ritmus szabályozza szervezetünk hormonfelszabadulásának, hőmérsékletének és alvási szokásainknak egyes aspektusait.
Mi a különbség a melatonin és a szerotonin között?
A szerotonin és a melatonin hormonok szempontjából szinte szó szerint nappal és éjszaka. Ellentétes feladatokat látnak el, mégis harmóniában kell működniük ahhoz, hogy a szervezet egyensúlyban maradjon.
A szerotonint testünk természetes boldogságdrogjának nevezhetjük. Ez egy jó közérzetet keltő hormon, amely növeli a pozitivitást és a relaxációt, valamint segít abban, hogy minden szempontból energikusabbnak érezzük magunkat. Ez az energia különösen fontos, mert mindannyiunknak szüksége van rá, hogy reggelente beinduljunk, és elmossa a letargiát, ami egyébként az ágyban tartana minket.
A spektrum másik oldalán a melatonin áll. A melatonin a sötétség hormonja, ami sokkal kevésbé ijesztő, mint amilyennek hangzik. A becenév arra utal, hogy a melatonin az agy tobozmirigyében termelődik, amikor sötét környezetben találjuk magunkat. Mint azt bármelyik alvásszakértő elmondja, hihetetlenül fontos, hogy az alvási ciklust úgy indítsuk be, hogy lekapcsoljuk a villanyt, és sötétítő függönyt vagy szemmaszkot használunk a hálószobában. Ennek oka, hogy a fényváltozás hatására a szem üzeneteket küld az agynak, hogy több melatonint kell termelnie. A melatonin a szervezetet letargikusabb, alvásra kész állapotba tekeri.”
Melatonin nélkül lehetetlen lenne a nyugodt, pihentető alvás, így a szervezet nem lenne képes végigmenni azokon a pihentető folyamatokon, amelyek jellemzően az ágyban zajlanak.
Mit jelent ez az alvás szempontjából?
A melatonin szintje sötétben megemelkedik, míg a szerotonin szintje napsütésben és világos környezetben nő. Röviden, a melatonin segít elaludni, a szerotonin pedig segít ébren érezni magunkat, amikor másnap felkelünk.
A melatonin hiánya álmatlanságot, sőt álmatlanságot okozhat, míg a szerotonin hiánya depresszió és letargia érzését eredményezheti.
Hogyan használhatja a melatonint és a szerotonint, hogy jól aludjon?
A legegyszerűbben úgy használhatja ezeket a hormonokat a jó alvás érdekében, ha éjszaka növeli a melatoninszintjét, másnap reggel pedig növeli a szerotoninszintjét.
És hogyan teszi ezt? Egyszerűbb, mint gondolnád. Az éjszakai melatoninszint növeléséhez elég, ha este lehalkítja a fényeket, és lefekvés előtt egy ideig kerüli a tévé, az okostelefon vagy a laptop fényes képernyőjét. A meditációt is jó lefekvés előtti tevékenységnek tartják, amely segít a lecsendesedésben.
És másnap minden a fény beengedéséről szól. Növelje a szerotoninszintjét, ha kinyitja a függönyöket, és minél több napfényt enged be. Még jobb, ha kimegy a szabad levegőre.
A melatonin- és szerotoninszintjét ételekkel is növelheti. A cseresznye gazdag melatonintartalmú, míg a banán, a zabpehely és a tej fokozza a melatonintermelést. Sok szerotoninban gazdag ételnek magas a fehérjetartalma is, mint például a tojás, a csirke, a diófélék és a magvak. Ez adja meg azt az energiát, amire szüksége van az előttünk álló naphoz.
Még többet szeretne tenni az alvás minőségének javítása érdekében. Akkor miért ne fedezné fel még ma a Performance termékcsaládot – klinikailag bizonyítottan javítja az alvást?