Az életed összessége egyetlen gondolatra minimalizálódik: Meg akarok halni. Néha nem is annyira arról van szó, hogy meg akarsz halni, hanem arról, hogy nem akarod tovább elviselni az élet fájdalmát. A mélyponton kiábrándító gondolatok uralhatják elmédet, amelyek megakadályozzák, hogy reményteljesnek érezd magad. Olyan érzés, mint egy fekete lyuk, de nem az. Ezek a gondolatok alagútlátást hoznak létre. Vakfoltok vannak az érzékelésedben, és csak azt látod, ami közvetlenül előtted van: a fájdalmat.
Én is jártam már így. Rengeteg ember volt már így. Nem vagy egyedül, és a teljes kétségbeesés pillanata el fog múlni. Lehet, hogy úgy érzed, hogy nincs más lehetőséged, de van. Csak nem látod őket, amikor alagútlátásod van. Nem fogsz meggyógyulni a mentális problémáidból, de túlélheted azt az egy pillanatot. Vannak napok, amikor óráról órára, sőt percről percre kell venned az életet, amíg ismét előrehaladást érhetsz el a gyógyulásban. Amikor ezek a gondolatok előjönnek, az egyetlen feladatod, hogy biztonságban tartsd magad, amíg a fájdalom el nem múlik.
Van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy biztonságban tartsd magad. Tegyél egy kis távolságot a gondolataid és a tetteid közé, és beszélj valakivel (legyen az egy barát, szülő vagy tanácsadó) arról, hogy mit érzel. Úgy érezheted, hogy teher vagy mások számára, ha segítséget kérsz. Lehet, hogy nincs meg a motivációd ahhoz, hogy kérj, de ha beszélsz arról, hogy mit érzel, az segíthet, hogy kilépj a saját fejedből, és esetleg megtaláld a módját annak, hogy jobban boldogulj.
Nagyon fontos, hogy felismerd, mikor kezded rosszul érezni magad, így még azelőtt foglalkozhatsz ezekkel az érzésekkel, mielőtt rosszabbra fordulnának. Legyen proaktív, és hozzon létre egy biztonsági tervet, mielőtt ezek a sötét gondolatok felmerülnek. Határozzon meg egy olyan tevékenységet, amitől jól érzi magát, és határozzon meg egy olyan személyt, akiben megbízik, és akit felhívhat. Ha lehetséges, legyen meg a tanácsadója vagy terapeutája elérhetősége. Mentsd el a telefonodon az 1 (800) 273-TALK (8255) öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat és a 741-741-es szöveges krízisvonalat (a “MHA” szöveggel) mint elérhetőséget.
Ezek csupán javaslatok, és tudom, hogy lehetetlennek érezheted, hogy kikapard magad, amikor így érzed magad. De amit most átélsz, az valós, és nem szabad félvállról venni. Ha rendszeresen vannak ilyen sötét pillanatai, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel a kezelési lehetőségekről, például terápiáról vagy gyógyszeres kezelésről.