Meddig tart a gyász?

Az emberek szerint tovább kellene lépnem, de én nem tudok

Mások gyakran bátorítanak arra, hogy lépjünk tovább, talán mert nehezen tudnak megbirkózni a gyászunkkal. Az emberek még azt is mondhatják, hogy az a személy, akit szerettél, nem akarta volna, hogy még mindig gyászolj.

Az ilyen megjegyzések, valamint a mások által támasztott elvárások és a nem szándékos nyomás némelyike azt az érzést keltheti benned, hogy valamilyen módon tovább kellene lépned. De a gyásznak nincs menetrendje, vagy hogy egy bizonyos idő elteltével hogyan kellene érezned magad. Teljesen normális, ha valaki, akit szeretett, halála után több mint egy évig, sőt néha sokáig mélységesen szomorúnak érzi magát.

Ne gyakoroljon nyomást magára, hogy jobban érezze magát vagy továbblépjen, mert mások szerint ezt kellene tennie. Legyen együttérző önmagával, és vegye ki a gyászhoz szükséges teret és időt. Nem lehet egy év alatt vagy menetrend szerint feldolgozni annak a halálát, akit szeretsz és aki fontos volt az életedben. Az életed megváltozott, és soha nem lehet ugyanaz, mint amikor az illető még élt.

Az, hogy mit érzel, számos dologtól függ, többek között a vele való kapcsolatodtól és az életszakaszodtól. Teljesen normális, ha mély szomorúsággal élsz. Az emberek néha feltételezésekkel élnek arról, hogy mit kellene tenned vagy tettél – például rendezni a barátod vagy rokonod holmiját. Ezeket a tevékenységeket annak jelzőinek tekintik, hogy mennyire “jól” vagy.

De nincs helyes vagy helytelen időpont a dolgok elvégzésére. Csak akkor tegyél meg dolgokat, amikor neked megfelelőnek tűnik. Lehet, hogy úgy döntesz, hogy a barátod vagy rokonod holmiját apránként válogatod ki. Megteheted három hónap, hat hónap, egy év, három év vagy még több idő után. Lehet, hogy soha nem teszi meg, mert az, hogy a barátja vagy rokona holmija körülötte van, vigaszt nyújt önnek.”

Mindenki más és más, és ezek mind normálisak. Úgy tűnik, mások jobban boldogulnak, mint én Az, hogy összehasonlítod, hogyan érzed magad és hogyan birkózol meg azzal, hogy szerinted mások hogyan boldogulnak, nagyon gyakori dolog. Lehet, hogy egy másik családtaghoz hasonlítod magad, vagy esetleg egy szomszédhoz, akinek a férje meghalt. Lehet, hogy azt gondolja, hogy mások jobban megbirkóznak vele, vagy valahogy jobban boldogulnak, mint ön.

De fontos, hogy ne feledje, hogy bár ugyanazt a személyt gyászolja, a vele való kapcsolata más volt.

A gyakorlati szempontok – például az, hogy ön volt a fő gondozója, vagy hogy vasárnaponként mindig felhívta őt – mások, és az is más, amit ön elveszített. Ezek a különbségek azt jelentik, hogy nem tudod összehasonlítani az érzéseidet valaki máséval. Azt is szem előtt kell tartanod, hogy lehetetlen tudni, hogyan éreznek vagy hogyan birkóznak meg az emberek, amikor nincsenek veled. Előfordulhat, hogy nyilvánosan úgy tűnik, jól vannak, de a magánéletben szoronganak. Más szóval, gyengédnek kell lennie önmagával.

Ne támasszon magával szemben olyan elvárásokat, hogy a dolgokat ugyanúgy vagy ugyanabban az időben kell csinálnia, mint ahogyan mások látszólag teszik.

Nem bírom a társasági életet vagy a barátokkal való találkozást

Lehet, hogy nehéznek találja az olyan társadalmi tevékenységeket, mint a barátokkal való találkozás. Néha, ha a partnere halt meg, nehéznek találhatja, hogy más párokkal járjon el, még akkor is, ha közeli barátok voltak. Féltékenynek érezheti magát, hogy a barátai még mindig egy párt alkotnak. Vagy fájdalmas emlékeztető lehet, hogy a saját partnere már nincs többé.

Ha gyermeke – akár felnőtt gyermeke vagy unokája – halt meg, nehéznek találhatja, hogy mások a saját gyermekeikről vagy unokáikról beszélnek. Lehet, hogy attól félsz, hogy mások nem akarnak majd a közeledben lenni, amikor szerencsétlen vagy.

Vagy lehet, hogy egyszerűen nem tudsz kimozdulni. Ezek az érzések mind normálisak, és a legtöbb ember átéli őket valamikor. Végül, ha soha nem mész el, amikor az emberek megkérnek rá, az emberek talán már nem is kérdeznek. Rövid távon ez rendben is lehet, de idővel a barátokkal való szocializálódás és az, hogy nem szigetelődik el túlságosan, segíthet megbirkózni a helyzettel. Ahelyett, hogy minden alkalommal nemet mondana, talán megpróbálhatna minden második alkalommal elmenni valahová, amikor valaki megkéri.

Mindig tudtára adhatja az embereknek, hogy szívesen látná őket, de lehet, hogy korábban szeretne távozni. Lehet, hogy nehezen viseled a nagy társaságot vagy a sok embert, de úgy érzed, hogy jobban megbirkózol vele, ha csak pár barátod van. Tudathatná barátaival, hogy hogyan érzi magát, és esetleg megállapodhatna abban, hogy egyszerre csak egy vagy két emberrel találkozik. Lehet, hogy azért nehéz szocializálódni, mert nincs sok barátod vagy családtagod körülötted.

Például, ha a családod messze lakik, vagy ha nagyon arra koncentráltál, hogy inkább párban csinálj dolgokat, mint a barátaiddal vagy egy társasági csoporttal. Amikor már úgy érzed, hogy küzdesz, az új barátságok kiépítése nehéz munkának tűnhet. A gyászoló emberek csoportja jó kiindulópont lehet ahhoz, hogy megoszthassa érzései egy részét, és biztosítsa, hogy ne szigetelődjön el túlságosan. Egy helyi csoport, amely osztozik az Ön érdeklődési körében – legyen az kézműveskedés, séta vagy valami teljesen más – szintén jó kiindulópont lehet.

Túlterheltnek érzem magam a gyásztól, és csak azt szeretném, ha abbamaradna

Néha a gyász érzései annyira fájdalmasak lehetnek, hogy úgy érzi, túlterhelt. Lehet, hogy nehezen látod értelmét vagy célját az életednek, és szeretnéd megtalálni a módját, hogy véget vessen ennek. Nem szokatlan, ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni a gyász intenzitásával, de a legtöbb ember képes rá, és meg is tud birkózni vele.

Ezek a nagyon intenzív érzelmek normális reakciót jelentenek egy olyan személy halálára, akit szeretett, és sokáig tarthatnak. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni vele, vagy ha tudja, hogy az a mód, ahogyan megbirkózik vele, nem tesz jót önnek – például ha sokat iszik alkoholt -, akkor érdemes segítséget kérnie a megbirkózáshoz.

Ez a segítség lehet a háziorvosával való beszélgetés vagy valamilyen vényköteles gyógyszer, például antidepresszáns. A háziorvosod jó kiindulópont, mivel ő tud téged támogatáshoz irányítani. Ha szükséges, felírhat olyan gyógyszereket, amelyek enyhíthetik az érzéseid intenzitását, és amelyek segíthetnek, ha nehezen tudsz aludni.

Nem tudok beszélni másokkal arról, hogyan érzem magam

Sok oka lehet annak, hogy nehezen tudsz beszélni az érzéseidről. Ha általában nem vagy olyan ember, aki beszél az érzelmeiről, akkor valószínűleg most sem fogod elkezdeni.

De azt tapasztalhatod, hogy más emberek, akik szintén gyászolnak, szeretnének beszélni róla, vagy azt akarják, hogy beszélj róla. Amikor ez megtörténik, meg kell próbálnotok megtalálni a módját annak, hogy érzékenyek legyetek egymás igényeire, miközben a magatok módján megbirkózhattok az érzéseitekkel. Amikor valaki meghal, a családon belüli kapcsolatok és a kommunikáció feszültté válhat. Előfordul, hogy a családok nem beszélnek egymással az érzelmeikről.

Előfordulhat, hogy normális esetben együtt beszélnétek a dolgokról, de nem akarjátok, mert tudjátok, hogy felzaklatnátok magatokat, vagy a beszélgetőpartnereteket. Segíthet, ha képesek vagytok megtalálni a módját, hogy beszélgethessetek. Más esetekben előfordulhat, hogy úgy érzi, nem tud beszélni az érzéseiről, mert mások nem értenék meg, vagy mert úgy érzi, elvárják, hogy már továbblépett.

Noha senki sem értheti meg pontosan, hogy mit érez, úgy találhatja, hogy az érzései és tapasztalatai megosztása másokkal egy támogató csoportban vagy az interneten segíthet.

Az emberek szerint egyáltalán nem kellene gyászolnom

Néha az elhunyt személlyel való kapcsolatod jellege azt jelenti, hogy mások nem várják el, hogy gyászolj. Ez gyakran akkor fordul elő, ha a kapcsolatotok valamilyen módon távolságtartó volt. Ez lehet azért, mert alig láttad az illetőt, nehéz volt a kapcsolatod vele, vagy elhidegültél tőle, például ha elváltál tőle.

Ha ez a helyzet, a gyász érzése meglephet téged, és más emberek is nehezen értik meg, mit érzel. Néha, talán mert az emberek nem tudták, hogy kapcsolatban álltál az illetővel, előfordulhat, hogy az emberek nem veszik észre, hogy gyászolsz.

Mindezek a dolgok miatt úgy érezheted, és mások is azt feltételezhetik, hogy a gyászod valahogy nem érvényes, vagy hogy az érzéseidnek kevésbé kellene erősnek lenniük. Ha ez megtörténik, nem kapod meg magad körül azt az érzelmi támogatást, amit más emberek általában kapnak.

Ez azt jelentheti, hogy nem érzed magad képesnek arra, hogy megoszd az érzéseidet a környezeteddel, vagy nyíltan gyászolj. Hasznos lehet, ha talál egy másik kiutat az érzelmeinek, például gyásztanácsadást, támogató csoportot vagy online közösséget.