Majdnem kész

Ha bőrproblémáid vannak, sajnállak, fiam. Nekem 99 problémám van, de a pattanások nem tartoznak közéjük.

#apás viccek #wehadto #sorrynotsorry

Az a helyzet. Mindannyian keressük az életmódváltások tökéletes kombinációját, hogy végre elérjük a ragyogó, egészséges arcbőrt.

Az öngondoskodással csökkentjük a stresszt. Megisszuk a testsúlyunkat vízben, hogy elérjük a csúcshidratáltságot. Még a tökéletes bőrápolási termékeket is megtaláltuk, és elkezdtük látni az eredményeket.

Miért hagynánk figyelmen kívül egy olyan alapvető dolgot, mint az étrend, amikor ez egy újabb titkos fegyver lehet a tiszta bőrünk arzenáljában?

Az étkezésünk feljavítása hatalmas lépés lehet a jobb bőr felé! A vitaminok és tápanyagok megfelelő keveréke felgyorsíthatja a bőröd útját, és támogathatja azt a kemény munkát, amit már eddig is beletettél.

És hogy még könnyebb legyen, összeállítottuk ezt a listát a 99 legjobb ételről a tiszta bőrért, hogy ne kelljen értékes időt pazarolnod az internetes kutatásokra.

Nem mondjuk, hogy csak ezeket az ételeket fogyaszthatod. De próbáld meg ezeket a lehetőségeket előtérbe helyezni, és mértékkel kiegészíteni őket más összetevőkkel.

A bőrbarát ételekre való összpontosítás megadhatja a kúrádnak azt a lökést, amire szüksége van ahhoz, hogy végre olyan arcbőrt kapj, amilyenről álmodtál!

(És figyelj a dőlt betűvel megismételt ételekre – ezek az ételek több bőrpuhító tápanyaggal rendelkező MVP-k!)

Az omega-3 zsírsavaknak mindenféle egészségügyi előnye van, és valójában “esszenciális zsíroknak” is nevezik őket.

Amikor a bőrödről van szó, az omega-3 zsírsavak varázsa a gyulladáscsökkentő tulajdonságaikban rejlik. Ez csökkenti a bőr puffadtságát és vörösségét, ami különösen hasznos a pattanásos bőrűek számára! Az akne gyulladásos állapot, így a gyulladás csökkentése csökkentheti a kiütések időtartamát és súlyosságát.

Az egyetlen hátránya? A szervezetünk nem termel magától omega-3 zsírsavakat, ezért ügyelnünk kell arra, hogy az étrendünkkel bőségesen fogyasszunk belőlük!

1. Lazac

2. Makréla

3. Szardínia

4. Avokádó

5. Avokádó

. Tojás (különösen a legeltetett tojás)

6. Szójabab

7. Tofu

8. Spenót

9. Spenót

. Kelkáposzta

10. Tengeri bab

11. Füvön nevelt marhahús

12. Dió

13. Mandula

14. Lenmag

15. Mustármag

16. Vadrizs

A-vitamin népszerű a helyi bőrápoló termékekben, gyakran alteregója, a retinol formájában jelenik meg. De ez a vitamin a rendszeres táplálkozásunkban is fontos.

Először is, az A-vitamin antioxidáns, így kiváló választás a környezeti ártalmak és bőrünk ősellenségei, a szabad gyökök elleni küzdelemben.

Eközben az A-vitamin hiánya hyperkeratinizációt okozhat a pórusokban – más szóval extra keratin zavarja a bőr sejtcseréjét. A keratin összetapasztja az elhalt hámsejteket, és megnehezíti a bőröd számára a vedlést, ami a pórusok eltömődésének és a pattanások kitörésének növekedéséhez vezet.

Kemény passz!

Szerencsére a szükséges mennyiségű A-vitaminhoz olyan élelmiszerekkel juthatsz hozzá, mint:

17. Brokkoli

18. Édesburgonya

19. Sárgarépa

20. Narancs

21. Piros paprika

22. Sárga paprika

23. Marhamáj

24. Mangó

25. Dinnye

26. Görögdinnye

27. Papaya

28. Sárgabarack

29. Mandarin

Tojás

Spinach

Kelkáposzta

Ah, a C-vitamin, talán a leghíresebb vitamin mind közül. Kiderült, hogy sokkal többre jó, mint a megfázás legyőzése. Egyrészt a C-vitamin a bőrödnek is kiváló!

A C-vitamin az A-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns, segít megvédeni a bőrödet a környezeti stresszhatásokkal szemben.

A C-vitamin a kollagén termelésében is létfontosságú szerepet játszik, ami segít megőrizni a bőröd fiatalos kinézetét. A C-vitamin még a meglévő szárazság és bőrkárosodások helyreállításában, a sebek gyógyításában, a hegesedés minimalizálásában és a ráncok csökkentésében is segíthet!

A legjobb mind közül? A C-vitamin könnyen beilleszthető az étrendjébe, mivel számos népszerű élelmiszerben megtalálható!

30. Citrom

31. Grapefruit

32. Kiwi

33. Karfiol

34. Paradicsom

35. Gránátalma

36. Eper

Narancs

Papaya

Vörös paprika

Sárga paprika

Édesburgonya

Brokkoli

Valószínűleg már tudod, hogy egy kis napsütéssel D-vitamint szívhatsz magadba, és hogy ez javíthatja a hangulatodat. Ezért vannak, akik télen borúsak, amikor kevés a napfény, hogy felvidítson minket!

De azt tudtad, hogy a D-vitamin segíthet a gyulladások kezelésében és a bőr sejtcseréjének szabályozásában is? Ez nagy dolog nekünk, pattanásoktól szenvedőknek. Elvégre a gyulladás és a bőrsejtek túltermelődése két hatalmas tényező, amely hozzájárul a kiütéseinkhez!

Kapd elő a naptejet, itt az ideje, hogy D-vitaminhoz juss!

Nem biztos, hogy mindig van lehetőséged a szabadban hűsölni és a napból szintetizált D-vitaminhoz jutni. Szerencsére vannak módok arra, hogy a táplálkozással kiegészítsd a bevitelt.

37. Tőkehal (különösen a tőkehalmájolaj)

38. Hering

39. Kardhal

40. Tonhal

41. Maitake gomba

42. Shiitake gomba

Szarvasmarhamáj

Salmon

Sardínia

E-vitaminnak hívjuk, mert Kivételes! Oké, nem igazán, de mindenképpen nagyszerű szövetségese a bőrünknek.

Az E- vitamin az A-hoz és a C-vitaminhoz hasonlóan szintén antioxidáns, megvédi a bőrünket az UV-sugárzástól, és segít megelőzni a sötét foltokat és a ráncokat. Ezért található meg oly sok helyi öregedésgátló termékben!

Az E-vitamin segíthet a gyulladások, például a duzzadt szem alatti karikák vagy a dühös, piros pattanások duzzanata esetén is.

A bőrünk által termelt faggyú természetes összetevőjeként segíthet a száraz, hámló arcbőrön is. Az E-vitamint még a pikkelysömör és az ekcéma kezelésére is vizsgálják!

A táplálkozásunkat tekintve az E-vitamin különösen a diófélékben és az étolajokban koncentrálódik. Olyan összetevőkben találhatjuk meg, mint:

43. Extra szűz olívaolaj (különösen hidegen sajtolt)

44. Napraforgómag

45. Földimogyoró

46. Szőlőmagolaj

47. Sáfránymagolaj

48. Mángold

49. Butternut tök

50. Pisztráng

Avokádó (és avokádóolaj)

Mandula

Spinach

A cink nem éppen a legtöbbet emlegetett tápanyag. De valójában ez az egyik legtöbbet vizsgált gyógymód az akne és más gyulladásos bőrbetegségek kezelésére, az ekcémától a rosaceáig.

A cink gyulladáscsökkentő, segít csökkenteni a duzzanatot és az irritációt. A vírusok és baktériumok ellen is harcol, így potenciálisan hasznos lehet a kiütések tisztításában és megelőzésében. Antioxidánsként védi a bőrt a környezeti ártalmaktól. Még a pattanások hegesedésének csökkentésében is segíthet!

Mivel a cinkkel kapcsolatos tanulmányok még mindig próbálják megállapítani az ideális helyi kezelést, az étrendi bevitel a legjobb módja annak, hogy cinkszintje megfelelő legyen. Keresse a cinket:

51. Osztriga

52. Rák

53. Kagyló

54. Homár

55. Kagyló

56. Csicseriborsó

57. Lencse

58. Kesudió

59. Tökmag

60. Sötét csokoládé

Brokkoli

Dió

A szelén antioxidáns egy másik tápanyag, amely megvédheti bőrét a környezeti hatások, például az UV-sugárzás veszélyeitől.

Az egészséges bőrhöz szükséges tápanyagnak is tekinthető, mivel a szelénhiány néhány veszélyes állapothoz és bőrrendellenességhez vezethet.

Ne aggódj azonban. A szelénszint fenntartása nem igényel különösebb karbantartást vagy extra kiegészítőket. Rengeteg szelént fogyaszthat a következők révén:

61. Brazil dió

62. Laposhal

63. Snapper

64. Garnélarák

65. Túró

Dió

Salmon

Tonhal

Sardínia

Osztriga

Kagyló

Eddig sokat beszéltünk az antioxidánsokról – mint az A-, C- és E-vitamin, nem beszélve a cinkről és a szelénről. De ez még nem minden! Sok más antioxidáns is segít megóvni az arcbőrödet a sugárzás és a környezeti ártalmak ellen.

Hála az égnek, nem kell az összes nevüket megjegyezned. Ehelyett segíthetsz a bőrödnek, ha célzottan ezeket az élelmiszereket választod, amelyek több antioxidánst visznek be az étrendedbe!

66. Zöld tea

67. Vörös szőlő

68. Áfonya

69. Szeder

70. Cseresznye

71. Goji bogyók

72. Áfonya

73. Kurkuma

Sötét csokoládé

Kelkáposzta

Spináta

Granátalma

“Hm, a probiotikumok nem csak jó baktériumok, amelyek segítik az emésztést? Mi köze van ennek a tiszta bőrhöz?”

Örülünk, hogy megkérdezted! Az egésznek a bél-agy-bőr tengely néven ismert jelenséghez van köze. Alapvetően a fizikai egészségünk nagy része az emésztőrendszerünkben uralkodó állapotokhoz köthető, beleértve a bőrünk egészségét is.

Az egészségtelen bélrendszer jelentős hatással lehet a pattanások jelenlétére és súlyosságára. Az egyik tényező a kiegyensúlyozatlan emésztőbaktériumok és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolat, ami súlyos pattanásokhoz vezethet.

Másrészt, a jó emésztőrendszeri egészség segíthet enyhíteni a gyulladást, enyhítve a pattanások okozta bőrpírt és puffadást.

És mi a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk a barátságos bélbaktériumok egészséges egyensúlyát? Probiotikumok! Megtalálod őket:

74. Kombucha

75. Savanyú káposzta

76. Bármi, amit savanyítottak

77. Joghurt élő aktív kultúrákkal

78. Kefir

79. Miso

Ha a probiotikus élelmiszerek az emésztés egészségének vezető hölgyei, akkor a prebiotikumokat jobb, ha a legjobb női mellékszereplőnek jelölték. A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikus rostok is úgy javítják a bőröd egészségét és tisztaságát, hogy először a bélrendszered egészségét és hatékonyságát javítják.

A prebiotikus rostok ezt úgy teszik, hogy támogatják a probiotikus jó baktériumokat, és lehetővé teszik, hogy ezek a baktériumok gyarapodjanak és szaporodjanak. Ha néhány prebiotikus rostforrást beiktatsz az étrendedbe, akkor ezek a probiotikumok keményebben, jobban, gyorsabban és erősebben fognak dolgozni!

Fogyassz prebiotikus rostot egy szép adaggal:

80. Fokhagyma

81. Póréhagyma

82. Pitypang zöldje

83. Spárga

84. Cikória

85. Csicsóka

86. Hagyma

87. Banán

88. Árpa

89. Zab

90. Alma

91. Jicama

92. Tengeri algák

A tejtermékek, különösen a tej potenciálisan pattanásokat okozó hatásairól már beszéltünk korábban. Ha aggódsz, hogy a tej hozzájárul a bőrproblémáidhoz, próbálj ki néhányat ezek közül a tejmentes alternatívák közül.

93. Kókusztej

94. Zabtej

95. Mandulatej

96. Mogyorós tej

97. Kesudiótej

(Egyes források a diótejek ellen ajánlják, arra hivatkozva, hogy Omega-6-tartalmuk hozzájárulhat a gyulladásokhoz. A legújabb kutatások azonban cáfolják ezt az állítást. Csak győződj meg róla, hogy elegendő Omega-3-at is fogyasztasz, hogy ezek az egészséges tápanyagok kiegyensúlyozottak legyenek!)

Ez a különösen súlyos bőrbetegségekből lábadozók számára egy játékváltás. Ha a bőrproblémáid jelentős hegesedést vagy károsodást okoznak – mondjuk valami extrém cisztás pattanás miatt -, akkor a szervezeted nem csak az okozóval küzd, hanem megpróbál gyógyulni és újjáépülni is.

A fehérje elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy a sebek helyreállítsák magukat, beleértve a bőrfelületen lévő sérüléseket is. Tehát a gyógyulás felgyorsítása és a hegesedés esélyének csökkentése érdekében győződj meg róla, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz!

A legjobb választások közé tartozik:

98. Tejsavófehérje por

99. Csirke

Tonhal

Joghurt

Tojás