Calming Your Life & Tinnitus with Magnesium
By Barry Keate
Barry Keate, több mint 40 éve él együtt a fülzúgással, és több mint 150 kutatási cikket publikált a fülzúgás számos aspektusáról. Az állapot szakértője és a fülzúgásban szenvedők jól ismert szószólója.
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely feltétlenül szükséges a robusztus emberi egészséghez. Több mint 300 enzimrendszer kofaktora, amelyek a szervezet biokémiai reakcióit szabályozzák. Azt is megállapították, hogy megelőzi a zajexpozíció során fellépő halláskárosodást, és hasznos a halláskárosodás okozta fülzúgás hangjainak csökkentésében.
A zajexpozíciót követő, zaj okozta halláskárosodás megelőzésére szolgáló különböző szerek nemrégiben készült szisztematikus áttekintése szerint a magnézium hatékony a halláskárosodás megelőzésében. (1) Egy másik, magnéziummal végzett klinikai vizsgálat megállapította, hogy “a magnézium… statisztikailag szignifikáns oto-neuroprotektív (belsőfül-védő) hatást mutat a zaj okozta halláscsökkenés és fülzúgás esetén”. (2) Egy második fázisú vizsgálat, amely a magnéziumnak a meglévő fülzúgásra gyakorolt hatását vizsgálta, megállapította: “A magnéziumnak kedvező hatása lehet a fülzúgással kapcsolatos fogyatékosság észlelésére, amikor a THI-vel pontozzák”. (3)
Hogyan véd a magnézium a fülzúgás ellen
Michael Seidman, MD, “Gyógyszerek a belsőfül-rendellenességek kezelésére” című kiváló cikkében megállapítja; “A csökkent vérellátás jelentős stresszt okoz az idegszövetnek (a belső fülben) azáltal, hogy szabad gyökök termelődését okozza. (A szerző megjegyzése: A fülzúgás fő okai mind a csökkent vérellátást eredményezik). Ezek a molekulák rendkívül károsak, és köztudottan több mint 100 emberi rendellenességért felelősek. A szabad gyökök felhalmozódása súlyosan károsítja a belső fület és más szöveteket. Az események összetett láncolatán keresztül ez a károsodás aztán a glutamát és a kalpainok felszabadulását és felhalmozódását okozhatja. Ezek a vegyi anyagok nagy koncentrációban rendkívül romboló hatással vannak a szervezetre.
“Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott glutamát szerepet játszhat a fülzúgás kialakulásában. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy a glutamát-antagonisták védő hatással lehetnek a belső fülre, és esetleg a perifériás, azaz a belső fül által generált tinnitus kezelésére szolgálhatnak. Vizsgálták a magnézium védőhatását a zaj okozta halláskárosodás megelőzésében, mivel megállapították, hogy a belső fül folyadékában lévő magnézium mennyisége jelentősen csökken az intenzív zajterhelés után.
Miért szükséges a magnézium a jó egészséghez
A magnézium lehet a leggyakrabban hiányos ásványi anyag az emberi táplálkozásban. Nyugtató vagy stresszellenes ásványi anyagként ismert, és nagyon fontos számos emberi funkció szempontjából. A magnézium olyan ásványi anyag, amelyre a szervezet minden sejtjének szüksége van. A szervezet készleteinek mintegy fele a testszövetek és szervek sejtjeiben található, fele pedig a kalciummal és a foszforral együtt a csontokban.
A szervezetben lévő magnéziumnak csupán 1 százaléka található a vérben. A szervezet nagyon keményen dolgozik azon, hogy a vér magnéziumszintjét állandó szinten tartsa. Mivel a szervezet könnyen kiüríti a felesleges magnéziumot, a toxicitás szinte ismeretlen, bár a felesleg laza székletet vagy hasmenést okozhat. A hiány elég gyakori, és izomgörcsökhöz, fáradtsághoz, ingerlékenységhez és álmatlansághoz vezethet.
A magnézium legfontosabb testi funkciói:
- Lazítja az izmokat, beleértve a szívet is;
- Az enzimekkel együttműködve végzi az anyagcsere-funkciókat, beleértve a fehérjeszintézist, az energiatermelést és a neuromuszkuláris működést;
- A szorongás, magas vérnyomás, rossz alvás, asztmás rohamok, menstruációs és izomgörcsök és rendellenes szívverés esetén.
A magnézium csökkenti a vérnyomást
Már több klinikai vizsgálat is kimutatta, hogy a magnézium pozitív hatással van az emelkedett vérnyomásszint csökkentésére. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a stressz a fülzúgás három elsődleges súlyosbító tényezője. Az egyik tanulmány a következőket állapítja meg: “Metaanalízisünk dózisfüggő vérnyomáscsökkenést mutatott ki a magnéziumpótlás hatására”. (4) Egy másik megállapította, hogy “…a kalcium és a magnézium fontos összetevői lehetnek a DASH-tanulmány kombinált étrendjének. Úgy tűnik, hogy ezeknek a tápanyagoknak a kombinációja döntő jelentőségű az optimális vérnyomáscsökkentés elérésében”. (5) Végül egy harmadik tanulmány megállapítja: “Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a magnéziumpótlás megelőzi a vérnyomás emelkedését. . . ” (6)
A magnézium nagyon hasznos a kalciummal kombinálva. Dr. Seidman azt is állítja: “Kimutatták, hogy a kalcium-kiegészítés bizonyos betegeknél javítja a fülzúgás tüneteit. A magnéziummal együtt a kalcium a központi idegrendszerben az elektromos impulzusok szabályozásában is létfontosságú szerepet játszik”. (7)
Edd a zöld zöldségeket
A zöld zöld zöldségek, mint például a spenót, magnéziumot biztosítanak, mivel a klorofillmolekula középpontja tartalmazza azt. A diófélék, magvak és néhány teljes kiőrlésű gabona szintén jó magnéziumforrások. Bár a magnézium sok élelmiszerben jelen van, általában kis mennyiségben fordul elő. Mint a legtöbb tápanyag esetében, a napi magnéziumszükségletet sem lehet egyetlen élelmiszerből fedezni. A sokféle élelmiszer fogyasztása, beleértve napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint sok teljes kiőrlésű gabonát, segít a megfelelő magnéziumbevitel biztosításában. A finomított élelmiszerek magnéziumtartalma általában alacsony. A teljes kiőrlésű kenyér például kétszer annyi magnéziumot tartalmaz, mint a fehér kenyér, mivel a fehér liszt feldolgozása során eltávolítják a magnéziumban gazdag csírát és korpát.
Az orvosok magnéziumszintet mérnek a vérben, ha hiány gyanúja merül fel. Ha a szint enyhén csökkent, a magnézium étrendi bevitelének növelése segíthet visszaállítani a vér normális szintjét. Ha naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, és gyakran választunk sötétzöld leveles zöldségeket, ahogyan azt az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek, az Élelmiszer-iránymutató piramis és az Öt a nap program ajánlja, az segít a felnőtteknek az ajánlott mennyiségű magnézium bevitelében. Magnézium tabletta is felírható, de egyes formái, különösen a magnéziumsók hasmenést okozhatnak.
A magnézium napi ajánlott beviteli értéke 420 mg felnőtt férfiaknak és 320 mg felnőtt nőknek. A magnézium egyes formái nem szívódnak fel jól, ezért jó készítményt kell használni. A magnézium-citrát és a magnézium-aszpartát egyaránt jó minőségű, jó felszívódási profillal rendelkező termékek.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. A zaj okozta halláskárosodás farmakológiai megelőzése: Rendszeres áttekintés. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Receptor farmakológiai modellek a belsőfül terápiákhoz, különös tekintettel a glutamát receptorokra: áttekintés. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – A magnéziumfüggő fülzúgást vizsgáló második fázisú tanulmány. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
.