Low Carb Food List Printable

Dacára annak, hogy mindannyian szeretjük időről időre megenni azt a cukros fánkot vagy keményítőtartalmú tésztát, lehet, hogy eljutottál arra a pontra, amikor készen állsz arra, hogy egészségesebb alternatívát keress. Ha azon van (vagy már elindult), hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétára való áttéréssel javítsa az egészségét, talán azon tűnődik, milyen típusú élelmiszereket érdemes hozzáadni, korlátozni vagy elhagyni az étrendjéből.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza vagy kizárja a feldolgozott cukrot és a keményítőtartalmú ételeket, és az egészséges zsírok és fehérjék, például hús, hal, tojás és zöldségek bevitelére összpontosít. Szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem kell korlátozónak lennie, mivel rengeteg ízletes lehetőség van arra, hogy elégedettnek és jóllakottnak érezze magát. Ha küzd az étkezések megtervezésével vagy az alacsony szénhidráttartalmú ételek helyes és helytelen szokásainak felidézésével, mi itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek.

Nyomtassa ki és ragassza ki nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú étellistánkat a konyhaszekrényére, hogy legközelebb, amikor élelmiszerbevásárlásra készül vagy egy új recepttel szeretne kísérletezni, könnyedén hivatkozhasson rá. Ha ez az élelmiszerlista egy helyen van, az tökéletes módja annak, hogy a helyes úton maradjon, és elérje egészségügyi céljait.

Használja listánkat, hogy nemet mondjon az egészségtelen kísértéseknek, és helyettesítse őket finom, teljes értékű élelmiszerekkel, amelyek egész nap fenntartják Önt. A nettó szénhidrátmennyiségeket az adott élelmiszertípusra jellemző adagméretre alapozzuk. Ez az útmutató csupán egy kiindulópont a hasznos ajánlásokhoz, és attól függ, hogy milyen étkezési céljaid vannak, illetve mennyi szénhidrátot szeretnél elfogyasztani egy nap alatt. Böngésszen, majd nyomja meg a letöltés gombot, hogy kinyomtathasson egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistát.

Ugrás a nyomtatható élelmiszerlistára

Leafy Low Carb Greens

A rostokban, vitaminokban és tápanyagokban gazdag sötét és leveles zöldségek a fő ételvonzó és alapanyag, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétáról van szó. A legjobb, ha a zöldeket fehérjével és egészséges zsírral párosítod, hogy jóllakott és tartós maradj. A leveles zöldségek sokoldalúak, és számos receptbe beépíthetők, akár nyersen, akár főzve szereted őket.

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

A leveles zöldségek mellett törekedj a föld felett növő zöldségekre, amikor az ételeidbe dolgozod őket. Ez azt jelenti, hogy ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, akkor a legjobb, ha korlátozod vagy elkerülöd a keményítőtartalmú zöldségeket, mint például a burgonya, a kukorica vagy a bab. Bár néhány föld felett növő zöldségnek magasabb a nettó szénhidráttartalma, mint másoknak, általában rendben vagy, ha ezt az ökölszabályt követed. A zöldségek az alacsony szénhidráttartalmú és a keto diéta egyik alapanyaga, és könnyen fogyaszthatók rágcsálnivalóként vagy levesekhez, salátákhoz, illetve lassú tűzhelyes ételekhez adhatók.

alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

A céljaitól és szénhidrátlimitjétől függően mértékkel fogyasszon olyan gyümölcsöket, mint a szeder, a málna és az eper, mivel a gyümölcsök természetesen magasabb cukortartalmúak. Az édes trópusi gyümölcsök, mint a mangó és az ananász általában magas szénhidráttartalmúak, ezért hasznos ezeket elkerülni vagy korlátozni a bevásárlás és a tervezés során. Néhány általunk zöldségnek tartott élelmiszer, mint például a paradicsom vagy az avokádó, technikailag gyümölcsök, és szintén megfelelnek az alacsony szénhidráttesztnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsírok

A jó zsírok elengedhetetlenek az egészséghez, de különösen az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétában, a kalóriabevitel nagy részét kitéve. Az egészséges zsírok megtalálhatóak a tojásban, a kókuszolajban, az avokádóban, az olajbogyóban, a lenmagban, a diófélékben és a lazacban. A jó zsírokat könnyen beépítheted az étkezésedbe az olajok főzésével, a saláta tetejére, vagy egy egész ételt készíthetsz köréjük. Kerülje az erősen feldolgozott finomított növényi olajokat, például a kukorica- vagy szójaolajat.

Zero Carb Foods

A feldolgozatlan és természetes húsok vagy tenger gyümölcsei közel nulla szénhidráttal rendelkeznek, és nagyszerű fehérjeforrást biztosítanak az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta során. Ha lehetséges, válasszon füvesített húsokat, legeltetett tojásokat és vadon fogott halakat. A tenger gyümölcsei magas B12-vitamin- és omega-3 zsírsavtartalmúak, olyan tápanyagok, amelyekből a legtöbb ember nem jut eleget, míg a legtöbb hús remek vas- és B12-vitaminforrás. Párosítson egy tápláló opciót ebből a listából zöldekkel és egészséges zsiradékkal egy feltöltő, alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.

Nézze meg ezt és még sok más élelmiszert nettó szénhidráttartalom és tipikus adagméret szerinti bontásban az alábbi letölthető élelmiszerlistánkon. Nyomtassa ki, hogy használhassa élelmiszervásárláskor, étkezés-tervezéskor vagy egy új recept kipróbálásakor, hogy jó útra térjen az alacsony szénhidráttartalmú ételek útján.

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta számos egészségügyi előnnyel járhat, a fogyástól kezdve a koleszterinszint csökkentésén át a cukor utáni sóvárgás megfékezéséig. Legközelebb, amikor egy kiadós és tápláló ételt állít össze, vegye figyelembe alacsony szénhidráttartalmú étellistánkat, hogy több egészséges zsírt és alternatívát építsen be a cukros és keményítőtartalmú lehetőségek helyett.