Koboko Fitness

Ezzel a kezdőknek szóló edzéstervvel együtt egy ingyenes, illusztrált nyomtathatót is kapsz!

Az összes edzést kifejezetten a sűrű időbeosztáshoz terveztük.

Ha csak 10-15 perced van edzésre, ez tökéletes lesz számodra.

Szerkesztői megjegyzés: Szerezd meg

A 10 napos edzéstervet
A pici derék edzéstervet
Az egyszerű és bevált fogyási tervet (ingyenes fejezet)

Miért használj edzéstervet kezdőknek?

Egy jó edzésterv segítségével könnyebben

• Fogyhatsz
• Tónusosabbá teszed a problémás területeket és
• Növeled az erődet, állóképességedet és rugalmasságodat

Lényegében egy edzésterv mindent 10x könnyebbé tesz.

Nem kell többé gondolkodnia az edzésen.

A szó szoros értelmében mindig tudni fogja, mit kell tennie!

Nincs találgatás.

És ha az étrendje is megfelelő, gyorsabban fog eredményeket látni.

Szerkesztői megjegyzés. Lásd ezt a finom, egészséges receptet.

Lásd? Az egészséges élet élvezetes is lehet!

Személyes tapasztalataim az edzéstervekkel

Egy edzésterv segítségével 6 hónap alatt 30 kilót fogytam.

Ez az őszintén, amiért olyan szenvedélyesen szeretném megosztani veled ezt az információt!

Mire az összes kilót leadtam, már kialakult bennem az edzés szokása, és csak folytattam.

Ez a kulcs.

Ha egyszer elkezdesz következetesen edzeni, sokkal könnyebb csak úgy folytatni.

Ez az edzésterv 30 napos.

Ha végigcsinálod a 30 napot, akkor már kialakítottad az edzés szokását.

Ez jó.

Mihelyt szokásoddá vált az edzés, akkor

• Tovább edzhetsz, ha szeretnél
• Rövidítheted az edzésidőt, ha szeretnéd
• Fedezz fel több olyan gyakorlatot, ami illik az életmódodhoz

Az edzésnek egyáltalán nem kell unalmasnak lennie!

Nézd meg az összes szórakoztató edzésvideót, amit itt csinálhatsz

A kulcs az, hogy egyáltalán kialakítsd az edzés szokását.

Ezektől kezdve a határ a csillagos ég!

Készen állsz a kihívásra?

Meg tudod csinálni? (Azt mondanám, hogy a válasz IGEN és IGEN!)

Még hosszan sorolhatnám az edzésterv fontosságát, de szerintem érted a lényeget 🙂

Egy edzésterv nélkül edzeni olyan, mint térkép nélkül vezetni.

Elérheted végül, hogy hova mész, de sokkal egyszerűbb, ha van útbaigazításod!

Mindegy, elég a fecsegésemből.

Lássuk a tényleges edzéstervet.

Az edzésterv ingyenes kinyomtatható változatát letöltheted innen

Egy edzésterv kezdőknek : A legjobb 30 napos terv

1. Töltsd le az edzéstervet! Lábnap -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers12 ismétlés, 4 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	2. Zsírégetés -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 sorozat, 2 perc pihenő két sorozat között	3. Pihenés	4. REST	. Hasizom nap -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 ismétlés, 4 sorozat, 1 perc pihenő a sorozatok között	5. PIHENÉS	6. Lábnap -kquats -oldalsó lábemelések -szamárrúgások15 ismétlés, 4 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között
7. Karok napja -12 Tricep Dips -3 fekvőtámasz -12 Tricep Dips -3 fekvőtámasz -12 Tricep Dips4 sorozat, 2 perc pihenő két sorozat között	8. Pihenés	9. Pihenés	9. Zsírégetés -2 perc séta -1 perc futás, 1 perc séta -2 perc futás, 2 perc séta -3 perc futás, 3 perc séta -4 perc futás, 4 perc séta -3 perc séta	10. PIHENÉS	11. Fenék és hasizom -Lábemelések -Ollók -Crunches -Glute Bridges15 ismétlés, 4 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	12. Zsírégetés -20 perc kocogás vagy futás
13. PIHENÉS	14. Lábnap -Curtsy lunge -Jump guggolás -oldalsó lábemelés20 ismétlés, 4 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	15. PIHENÉS	16. Hasizom és törzs -30 mp könyöktámasz -15 mp jobb oldali palánk -15 mp bal oldali palánk -30 mp könyöktámasz5 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	17. Karok napja -15 Tricep Dips -4 fekvőtámasz -15 Tricep Dips -4 fekvőtámasz -15 Tricep Dips5 sorozat, 2 perc pihenő két sorozat között	18. PIHENŐ
19. Zsírégetés -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 ismétlés, 5 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	20. PIHENÉS	21. Lábnap -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers20 ismétlés, 5 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	22. Hasizom nap -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 ismétlés, 5 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	23. PIHENÉS	24. Erősítő nap -Guggolás tartás -könyöklő deszka -üregtest tartás30 mp, 3 sorozat, 2 perc pihenés a sorozatok között
25. PIHENÉS	26. Karok napja -20 Tricep Dips -5 fekvőtámasz -20 Tricep Dips -5 fekvőtámasz -20 Tricep Dips5 sorozat, 2 perc pihenő két sorozat között	27. Zsírégetés -30 perc kocogás vagy futás	28. PIHENÉS	29. Fenék és hasizom -Lábemelések -Ollók -Crunches -Glute Bridges20 ismétlés, 5 sorozat, 2 perc pihenő a sorozatok között	30. Nyújtás -Lábujjérintések -Gumófeszítés -Hammernyújtás -Tricepsznyújtás -Vasaljnyújtás1 perc egyenként. Gratulálok!

Az edzésterv ingyenes nyomtatható változatát itt töltheted le

Teljes test edzés videó a YouTube csatornámról

Kattints ide és iratkozz fel a YouTube csatornámra – ingyen!

10 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki ebből az edzéstervből kezdőknek

Mindig keresem a módját, hogy az edzéseimet minél hatékonyabbá és eredményesebbé tegyem.

Gondolom, te is így vagy ezzel!

Mindannyian annyira elfoglaltak vagyunk manapság, miért ne hoznánk ki a legtöbb hasznot minden pillanatból?

Itt vannak a legjobb tippjeim, hogy a legtöbbet hozd ki ebből az edzéstervből.

1. Indíts Facebook-kihívást

Ha tagja vagy bármilyen fitnesz/egészségügyi csoportnak a Facebookon, mesélj nekik erről az edzéstervről, és indítsd el a kihívást. Van egy barátom, aki ezt csinálja, és ez nagyszerűen működik, hogy mindenki motivált maradjon!

2. Indíts egy Instagram kihívást

Azt is láttam, hogy néhány hölgy használja a 10 napos edzéstervemet, hogy kihívásokat indítson az Instagramon. Annyira szórakoztató követni és látni a fejlődésüket. Te is megteheted ugyanezt, és segíthetsz a követőidnek is.

PS: kövesd a Koboko Fitness-t az Instagramon!

3. Csináld egy barátnővel

Whatsapold le a barátnőid csoportját, és nézd meg, hogy valamelyikük hajlandó-e csatlakozni hozzád ebben a 30 napos edzéstervben. Könnyebb betartani egy tervet, ha tudod, hogy valaki este 23:58-kor üzenetet fog küldeni, hogy megkérdezze, megcsináltad-e a napi guggolásodat! haha

4. Kövesd nyomon a fejlődésedet

Megcsináltál eggyel több fekvőtámaszt, mint legutóbb? Fél kilót fogytál? Nyomozd le, nyomozd le, nyomozd le mindezt!

5. Ünnepeld meg a fejlődésedet

Hallgasd meg! Minden lépés a testcélod felé egy pozitív lépés a jó irányba. Ünnepelj meg minden egyes mérföldkövet. Minden egyes leadott kilót. Minden egyes ropogtatást, guggolást és felülést, mert tudod mit? Megcsináltad! Megcsináltad magadért, és már úton vagy! Kérlek, ne hagyd ki ezt a lépést. Ez annyira fontos.

6. Tűzz ki inspiráló, de elérhető célokat

Ez az egyik legfontosabb dolog, amit az egyszerű és bevált fogyókúrás útmutatómban tanácsolok. A célok motiválnak, inspirálnak, és messzebbre és tovább löknek, mint bármi más.

7. Lassan és egyenletesen haladj

Néhányan megpróbálnak a soha nem edzésből heti 6 nap edzésre váltani. És ezért sikertelenek az edzésprogramjukkal. Nem jó ötlet 0-ról 100-ra haladni az élet bármely területén. A lassú és egyenletes a játék neve.

8. Légy kegyes magadhoz

Az egyetlen rossz edzés az, amit nem csináltál meg. Tehát ha egy adott edzésnap nehéz volt számodra, ne bosszankodj rajta. Ne feledd, hogy holnap is van egy újabb nap, és légy kedves magadhoz.

9. Jutalmazd meg magad

Minden alkalommal, amikor elérsz egy célt, jutalmazd meg magad valami szép dologgal. Én már mindennel megjutalmaztam magam, a csinos leggingsektől kezdve az edzőmelltartókig. Bármi, ami a csónakodban úszik, az jó lesz! Csak arra ügyelj, hogy ne olyan étellel jutalmazd magad, ami visszacsinálja a fejlődésedet! 🙂

10. Bátoríts mást

Tudod, mi a legbiztosabb út a boldogsághoz? Mások segítése! Amikor levertnek vagy csüggedtnek érzed magad, nyújtsd ki a kezed, hogy segíts valaki másnak. Garantálom, hogy ez feléleszti a szikrát az életedben. És ha egyszer visszakapod a szikrát, a motivációd is vissza fog pattanni.

A legjobbakat kívánom neked, barátom.