A Baylor Egyetem és a Cooper Intézet tanulmányai szerint a köredzés a legidőhatékonyabb módja a szív- és érrendszeri fittség és az izomállóképesség javításának. A tanulmányok azt mutatják, hogy a körkörös edzés segít a nőknek abban, hogy elérjék céljaikat és hosszabb ideig megtartsák azokat, mint más mozgásformák vagy diéta.
Egy tanulmány összefoglalójában a következőket jegyezték meg:
Ez a tanulmány talán legmélyebb megállapítása egészségügyi szempontból az, hogy ez a vizsgálat egyértelműen kimutatta, hogy ennek a gyakorlatsornak a végrehajtása,ezen az intenzitási szinten kiváltott oxigénfogyasztási értékek (39% és 51.a VO2max 5%-a), amelyek megfelelnek az American College of Sports Medicine (ACSM) által a szív- és légzőszervi fittség fejlesztésére és fenntartására ajánlott intenzitásra (a VO2maxR 40%-a és 85%-a) vonatkozóan megállapított iránymutatásoknak. Így ez a kör nem csak megfelelő izomműködési stimulust nyújt, hanem segít az ACSM kardiovaszkuláris irányelveinek és az újonnan kiadott, 2005-ös Amerikaiaknak szóló, fizikai aktivitásra vonatkozó étrendi irányelveknek is megfelelni.
Az egyik előnye, hogy a csökkentett állomási idők nagyobb súlyok emelésére ösztönzik a résztvevőket, ami azt jelenti, hogy kisebb ismétlésszámmal érhetnek el túlterhelést: jellemzően 25 és 50 között, az edzési céloktól függően.