Jared Leto átesett néhány komoly fizikai átalakuláson szerepeihez.
- By Ritu Ailani
- Sept. 18, 2020, 2:45 p.m.
- Categories: Egészség & Sport, fitnesz & Edzés
Jared Leto filmjeiben nem színészkedik, hanem valójában minden lehetséges módon átváltozik a karaktereivé. Amellett, hogy komoly fizikai átalakulásokon megy keresztül, igyekszik annyira átérezni karakterei pszichéjét, hogy a nézők nem tudnak különbséget tenni a valódi és a tekercs között. Legyen szó akár arról, hogy a Requiem egy álomért című filmben játszott szerepe kedvéért drogfüggők között él Brooklyn utcáin, akár arról, hogy a 27. fejezetben Mark David Chapman szerepéhez 60 kiló felszedése után kerekesszékbe kerül – a metódusszínész arról híres, hogy mindig mindent megtesz azért, hogy megtestesítse karaktereit.
Jared Leto azonban rendkívül fegyelmezett és egészséges életmódot folytat, hogy ezek a drasztikus testi átalakulások ne tegyenek kárt a testi és lelki jólétében. Igyekszik megtalálni az egyensúlyt a szenvedély és a lelki nyugalom között, úgy, hogy a szakmája szélsőségeit egy csomó egészséges szokással kompenzálja, ami magában foglalja a heti öt napon át tartó intenzív edzést, az egészséges, növényi alapú étrend betartását és a hektikus időbeosztása ellenére elegendő alvást.
Askmen
A fitnesz iránti elkötelezettségének és következetességének köszönheti az amerikai színész, hogy az Öngyilkos osztagban Joker szerepére felhúzta magát, és a Pókember mellékszereplőjének Morbiusban való eljátszásához a természetes sovány testét tömegesítette. Jared követői az Instagramon gyakran elhalmozzák bókokkal mosható hasizmai és izmos karjai miatt, de nem mindenki tudja, hogy mennyi erőfeszítést tesz erőteljes fizikumának fenntartásáért.
Az AskMen India közzéteszi a fitneszprogramot, amelyet követned kell, hogy olyan dagi legyél, mint Jared Leto:
FITNESS ÉS WORKOUTS
Jared Leto heti öt napot edz. Rutinja osztott edzésekből, több ízületet érintő gyakorlatokból és szuperszettekből áll. Egy tipikus nap három szakaszra – bemelegítés, edzés és core work – oszlik, amelyek mindegyike 5-7 gyakorlatból áll.
A bemelegítés alacsony intenzitású kardióból áll, amelyet húzódzkodás, fekvőtámasz és felülés követ. A törzsmunka egy körös ropogtatásból, lábemelésekből és V-felhúzásokból álló kört foglal magába. Jared edzésének célja a test anyagcseréjének felpörgetése, az általános erő növelése és az izomtömeg építése.
Jóga
Az edzőterembe járók közül sokan elhanyagolják a test pihenésre és regenerálódásra való igényét a hosszú edzésórák után. Jared Leto azonban az edzés utáni órákat jógapózok gyakorlására használja, amelyek növelik a rugalmasságát és stabilitását. Ez magában foglalja a gyengéd, alacsony terhelésű nyújtógyakorlatokat, amelyek enyhítik az izomfeszültséget és megőrzik az ízületei mozgékonyságát. A jóga segít neki egyszerre javítani az elméjét és a testét is.
Kardió
View this post on Instagram.A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jun 24, 2018 at 12:46pm PDT
Jared Leto hetente legalább két napot szentel a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak. Igyekszik naponta összesen 10 000 lépést megtenni. Aerob edzései közé tartozik a 10 mérföldes kerékpározás és más félig megerőltető szabadtéri tevékenységek, például tenisz, túrázás, sziklamászás és szörfözés.
Ezt általában egy nagy intenzitású súlyzós edzésprogram követi, mivel katalizálja a kalóriák izomtömeggé alakítását.
Súlyemelés
Leto heti három napot szentel nagy intenzitású súlyzós edzésnek. Edzésein nagy hangsúlyt fektet a testépítésre. Ez segített neki abban, hogy szakadt legyen, hogy eljátssza Batman ősellenségét, Jokert az Öngyilkos osztagban és a Pókember spin-offját, a Morbiust. Erőedzésnapjai három kategóriára oszlanak – mellkas és tricepsz, vállak és lábak, hát és bicepsz.
Mellkas és tricepsz edzései közé tartozik a tricepsz fekvenyomás, a fej fölötti nyújtás, a súlyzóprés, a koponyatörés és a súlyzós merülés. A vállak és a lábak rutinja néhány ismétléses nehéz emelést tartalmaz súlyzós guggolás, Arnold press, lábprés, military press és vádliemelés formájában. A hátához és a bicepszéhez a deadlifts, az állfelhúzás és a hajlított sorok kombinációját végzi.
TÁPLÁLKOZÁS ÉS Táplálkozás
Az állatias edzés mellett Jared Leto egészséges étrenddel egészíti ki az edzésrutinját, ami még inkább támogatja a teste zsírégető és izomépítő képességét. Nagyon odafigyel az étkezései időzítésére és az ételeibe kerülő összetevőkre, mivel tisztában van azzal, hogy a táplálkozás milyen hatással lehet a munkájára és a jó közérzetére.
Porciószabályozás
Az anyagcsere szintjének magasan tartása érdekében Leto edzője azt tanácsolta neki, hogy három hatalmas étkezéssel szemben kétóránként kisebb, adagolt étkezéseket fogyasszon. Ez nem csak az emésztési folyamatot javítja, de hosszabb ideig jóllakottan tartja. Ez jobb tápanyagfelszívódást is eredményez, ami segít neki átvészelni az intenzív edzéseket.
Veganizmus
View this post on InstagramIt’s national popcorn day dammit! 😎
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST
Leto a bizonyíték arra, hogy nem kell húst enned ahhoz, hogy izmos légy. A színész tinédzserkorában vált vegánná. Étrendje az elmúlt két évtizedben teljesen növényi alapú volt. Néhány az alapanyagok közül: lencse, például csicseriborsó és vesebab; gyümölcsök, például avokádó, áfonya és eper; zöldségek, például édesburgonya és brokkoli; magvak, például chia, len és quinoa, valamint barna rizs, teljes kiőrlésű wrapek és kókuszolaj.
Az édesszájúság kielégítésére Jared popcornt, vegán forró csokoládét mandulatejjel és hajdina palacsintát fogyaszt.
Proteinbevitel
Mivel Jared Leto mesterségének köszönhetően időről időre komoly fizikai átalakulásokon kell átesnie, étrendjének magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Mivel azonban vegán, kénytelen olyan növényi eredetű fehérjeforrásokhoz folyamodni, amelyek nem a legkézenfekvőbb választások.
Lencsét, dióféléket és tofut fogyaszt. Étrendje szénhidrátokban is gazdag rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék formájában, ami egész napra energiával látja el. Szigorúan távol tartja magát az egészségtelen ételektől és a finomított cukortól.
Nem fogyaszt bódítószereket
Jared Leto talán az utcán élt drogfüggők között, hogy belebújjon a karaktere bőrébe a Requiem egy álomért című filmben, de még akkor is távol tartotta magát a tiltott szerektől. Az alkoholtól is évek óta távol tartja magát. Tizenéves korában valóban beleesett az alkohol- és drogfogyasztás csapdájába, de úgy döntött, hogy magasabb útra lép, miután megértette, hogy hosszú távon milyen következményei lehetnek.
Pihenés és felépülés
View this post on InstagramHétvégi tervek.
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Apr 13, 2019 at 10:35am PDT
A sok színésszel ellentétben, akik abban hisznek, hogy éjjel-nappal dolgozni kell, Jared Leto szereti megtalálni az egyensúlyt a munka és a jólét között. Egész nap vadállat módjára edz, de megfelelő mennyiségű pihenőidőt biztosít magának, hogy regenerálódjon a megerőltető fizikai tevékenységből.
Az edzés utáni órákat könnyű és könnyű gyakorlatoknak szenteli, amelyek enyhítik az izmai fájdalmát és megőrzik az ízületeinek mozgékonyságát.
Szigorú alvási rend
Amikor a leghatékonyabb fitnesz-titkáról kérdezték, Jared Leto semmit sem mondott az étrendjéről vagy az edzésprogramjáról. Ehelyett azt mondta, hogy az elegendő alvás volt a fő oka a lenyűgöző fizikai átalakulásának.
Noha az egészségnek ezt az aspektusát a legtöbb ember nagyon félvállról veszi, Jared szerint ez nem tárgyalható. Úgy véli, hogy ez segít neki abban, hogy a lehető legjobban nézzen ki, és rövid idő alatt formába lendüljön. Mozgalmas időbeosztása ellenére Jared nagyon ügyel arra, hogy minden este 8 órát aludjon. Azt ajánlja az embereknek, hogy adjanak annyi pihenést a szervezetüknek, amennyire szüksége van.
Meditáció
View this post on InstagramA post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Oct 24, 2018 at 9:23am PDT
A jóga mellett Jared Leto minden reggel meditál a mentális fittségéért. Amikor nehéz csendben ülni, vezetett meditációkat követ applikációkon keresztül, amelyek a tudatosságon és a légzésminták javításán dolgoznak. Közszereplőként ez segít neki lecsendesíteni a világ zaját, és kreatívan inspirált maradni a mesterségében.
Most már tudjuk, mi kell ahhoz, hogy olyan foszlósnak tűnjön, mint Jared Leto az Öngyilkos osztagban Joker vagy a Pókember-spinoff Michael Morbius szerepében – rengeteg kemény munka és egészséges szokások!
Cover artwork by Dhaval Punatar/AskMen India
Loading…Askmen