A nevem Charmaine Canida (@_coachceecee), és 28 éves vagyok. A texasi Houstonból származom, és esetmenedzser és wellness edző vagyok. Miután láttam, hogy egy szerettem a rossz táplálkozás miatt egészségügyi problémákkal küzd, megváltoztattam az életmódomat az alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjtöléses 18:6 diétával és a Camp Gladiator boot camp edzésekkel.
Mindig is túlsúlyos voltam, és az elhízás a családomban öröklődik. Felnőttként a túlsúlyom miatt terrorizáltak, de ez csak arra késztetett, hogy még többet egyek. Az ételt használtam arra, hogy megbirkózzak a stresszel, a depresszióval, a szomorúsággal és a dühvel. Az üdítők és az édességek olyanok voltak számomra, mint a cigaretta vagy a drog. Bármikor, amikor rossz napom volt, ezt akartam.
Történt ez 2016. július 19-én: Az ágyamon ültem, és kontrollálatlanul sírtam a nagymamám hét hónappal ezelőtti elvesztése miatt. Hónapok óta szomorú és depressziós voltam. A nagymamámnak rengeteg egészségügyi komplikációja volt, amelyek közül sok a megfelelő táplálkozás hiányának volt köszönhető. Elmentem vele az orvosi rendelésekre, és az orvos könyörgött neki, hogy változtasson az étrendjén. Ő idős volt és megragadt a szokásaiban, ezért nem tette. Azonban ez egy ébredés volt számomra. Ha nem változtatok, én is ugyanarra az útra fogok lépni.
Csatlakoztam egy anyagcsereprogramhoz, és körülbelül 80 kilót fogytam. De miután egy nagyobb városba költöztem, visszahíztam az egészet.
Csak 2020 márciusában lettem következetes az életmódváltásban.
Ez magában foglalta azt is, ahogyan az ételekhez viszonyultam. Azért választottam az alacsony szénhidráttartalmú és időszakos böjtöléses étkezési tervet, mert miután több fogyókúrás módszert is kipróbáltam, ez a kombó volt az egyetlen, amelyről úgy éreztem, hogy életem végéig fenn tudom tartani.
18 órán át böjtölök, és hatórás ablakon belül eszem (18:6-os menetrend), és jellemzően csak két étkezést eszem naponta az étkezési ablakom alatt. Ez az az étkezési módszer, ami *mindig* működik, de mindig konzultáljon dietetikussal vagy orvossal, mielőtt nagy változtatásokat eszközölne az étrendjében.
Itt van, mit eszem egy nap:
- Reggeli: Két tojás és vagy két szelet szalonna vagy kolbász.
- Ebéd: Csirkecomb és zöldbab.
- Uzsonna: Csirkecomb és zöldbab:
- Vacsora:
- Desszert: Vidéki bordák és káposzta.
- Káposzta:
Úgy kezdtem el edzeni, hogy heti öt-hét napot konditerembe jártam és kardiót végeztem.
Most a Camp Gladiator nevű edzőtábor csoport tagja vagyok, amely egy négyhetes ciklusban működik, amely a következőket tartalmazza: állóképességi, erő- és ügyességi, valamint intervallum edzés. Szeretem a Camp Gladiator közösséget a többi résztvevőtől kapott támogatás és elszámoltathatóság miatt. Emellett most már táncos kardiót is végzek, hogy inkább alacsony terhelésű edzést végezzek.
Ez a három változtatás szintén nagy hatással volt az általános fogyásomra.
- Megváltoztattam az ételek megítélését. Abba kellett hagynom, hogy az érzelmeim irányítsák, mit teszek a testembe. Tényleg azt a mottót követtem, hogy “azért eszem, hogy éljek, és nem azért élek, hogy egyek”.
- Először a táplálkozásom kitalálására összpontosítottam. A táplálkozásomra összpontosítottam, mielőtt arra gondoltam volna, hogy beépítem az edzésprogramomat. Ha nem a megfelelő táplálkozást fogyasztod, nem fogsz eredményeket látni, függetlenül attól, hogy mennyit edzel.
- Én ezt magamért tettem. Ha a fogyás a célod, győződj meg róla, hogy magadért és a saját egészségedért teszed. Ne azért próbálj fogyni, mert valaki más azt mondta, hogy fogynod kell. Ez az út nekem szól. Kis célokat tűztem ki, és ha elértem őket, akkor valami mással jutalmazom magam, mint étellel.
Körülbelül hét-nyolc hónap alatt 70 kilót fogytam.
Látni, ahogy a testem átalakul, a leghálásabb dolog volt. Több diplomám van, amiért keményen megdolgoztam, de ez a fogyás az elszántság egy másik szintjét mutatta meg nekem, amiről sosem tudtam, hogy megvan. Most sokkal jobban érzem magam.