How To Do Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Chest)

A ferde fordított markolatú súlyzós padprés egy nagyon hatékony összetett gyakorlat, amely a mellkasi izmokat célozza meg a maximális izom- és erőnövekedés érdekében. Nos, ez egy szokatlan mozdulat a hagyományos, felülről fogott markolatú súlyzós fekvenyomáshoz képest, de a fordított kéztartás miatt előnyös a felső mellkasi izmok hangsúlyozására.

A kezdőknek nagyon könnyűvel kell kezdeniük, majd az erő előrehaladtával és az ideális forma kialakulásával egyre nehezebb súlyzókkal kell dolgozniuk. De a középhaladó és haladó emelők valóban láthatják az előnyöket, ha a felső mellkast egy új fogásszöggel ütik meg. Tehát ez a gyakorlat elengedhetetlen ahhoz, hogy megtapasztalja a mellkas egy másfajta ingerét, ami valószínűleg több nyereséget hagy maga után!

Ebben a gyakorlatban:

• Célzott izomcsoport:
  • Célzott izomcsoport:
  • Mechanika: Erő
  • Típus: Erő
  • Mechanika: Mechanika: Erősítő izomzat:
  • Felszerelés: Összetett
  • Felszerelés: Az edzéshez szükséges eszközök:

  GYakorlati utasítások

  1. Állítsuk be a padot 30-45 fokos dőlésszögbe.
  2. Üljünk le a pad végére, és kiinduló helyzetben helyezzük mindkét súlyzót a combunkra.
  3. Ezután rúgd hátra mindkét súlyzót, és tartsd semleges helyzetben a fejed mindkét oldalán.
  4. Most nyomd felfelé a súlyzókat, és fordítsd befelé a csuklódat (fordított fogás), miközben a mellkasi izmaidat összehúzod. Lélegezzen ki a gyakorlat ezen része alatt.
  5. Ezután lassan engedje vissza a súlyzókat, és fordítsa vissza kissé kifelé a csuklóit, amíg a súlyzók semleges helyzetbe nem kerülnek. Lélegezzen be a gyakorlat ezen szakasza alatt.
  6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

  Variációk & Tippek:

  • A súlyzók használata helyett végezhet fordított súlyzós nyomást is.
  • Kényelmesebbnek találhatod, ha semleges fogást használsz a nyomás kiinduló helyzetében, majd a mozgás koncentrikus (pozitív) fázisában fordított fogásra csavarod a súlyzókat.
  • A kezdőknek könnyűvel kell kezdeniük, és a nehéz edzés előtt gyakorolniuk kell a jó formát.
  • A ferde, fordított fogású súlyzós fekvenyomás további hangsúlyt helyez a felső mellkasi izmokra.

  Hogyan kell végezni a ferde, fordított fogású súlyzós fekvenyomást

  A legújabb hírekért és frissítésekért kövess minket Instagramon, Facebookon és Twitteren.

  A bejegyzés utolsó módosítása: 2020. május 16. 2:07

  Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről