Honoring Your Hunger (And Breastfeeding Hunger) as a New Mom

Miért éhes a szoptatás? Miért vagyok olyan éhes a szoptatás után? Ha már elgondolkodtál ezen, akkor megvan rá az oka! Olvass tovább!

Ezt a posztot már régóta meg akartam írni az újdonsült anyukáknak. A szoptatási éhség valós jelenség, és új anyukaként könnyű lehet nem észrevenni az éhségjelzéseket.

Noha technikailag már közel egy éve (!) anyuka vagyok, még mindig nagyon újnak érzem magam. El sem tudom mondani, hányszor éreztem magam alkalmatlannak, vagy hogy fogalmam sincs, mit csinálok.

Az egyik percben úgy érzem, hogy úgy ismerem Camrynt és a napirendjét, mint a tenyeremet, a következőben pedig már egy teljesen új baba, új sírásokkal és igényekkel.

De egy dolog biztos – nem okoz gondot, hogy tiszteljem az éhségemet, és tiszteletben tartom és elismerem, hogy a szoptatás utáni éhségérzet normális. Az intuitív táplálkozásról és az anyaságról is írtam már többet.

Az új anyukák közül, akikkel dolgozom, sokakat megfélemlít ez az állandó éhségérzet, akár szoptatnak, akár nem (ezért hoztam létre egy forrást, ahol mindent megtudhatsz az éhségedről!)

Úgy érzik, mintha valami rosszat tettek volna azzal, hogy állandóan éhesek.

Míg az embereknek valószínűleg a “szoptatás és éhség” kifejezésre kellene guglizniuk, és arra, hogyan segíthetnek rajta, ehelyett inkább a “hogyan fogyjak szoptatás alatt” vagy a “szoptatási diétaterv a fogyáshoz.”

Mindketten azt mondják nekem, hogy szégyellik és félnek is ezektől az éhségérzetektől. Semlegesen “a szoptatásnak és a mindig éhesnek lenni “van értelme.

A diétakultúra olyan negatív dolognak állította be a szoptatási étvágy elszabadulását.

Szóval, beszéljünk mindent az éhségről és arról, hogy miért jó dolog, ha éhes vagy, miközben szoptatod az újszülöttedet.

A szoptatástól éhes leszel?

Igen, ételt (anyatejet) termelsz a baba számára. Ez rengeteg munkát és energiát igényel a szervezeted részéről, és ez megmagyarázhatja, miközben folyamatosan éhes vagy a szoptatás alatt.

A tejelválasztás fenntartásához is fontos, hogy eleget egyél. Miután ezt megértettem, kevésbé gondolkodtam azon, hogy miért vagyok olyan éhes szoptatás közben?

A szó szoros értelmében (új) anyukaként lazíts, iratkozz fel a Skillshare-re, és tanulj valamit, amiről mindig is tanulni akartál.

Miért leszel éhes a szoptatástól?

A tej előállításához a szervezeted a zsírraktáraidat és az energiatartalékaidat használja fel, és az szinte olyan gyorsan el is fogyhat, mint ahogyan megtermeled.

A legtöbb baba 2-4 óránként eszik, így ha belegondolsz, ez egy tonna energia, amit a szervezeted éjjel-nappal termel és használ, így biztosan szükség van extra kalóriákra. Logikus, hogy a szoptatás miatt éhesebb leszel.

Ez ráadásul a szervezetednek éjjel-nappal más energiára is szüksége van, például a szívednek a pumpáláshoz, a vesédnek a szűréshez, a tüdődnek a légzéshez, és így tovább. És ha mindezek mellett még sportolsz is, akkor még TÖBB energiát kell pótolnod.

Most, hogy Camryn idősebb, már nem szoptatok annyit, mivel most már jobban támaszkodik a szilárd ételekre. De emlékszem a kezdeti időkre.

Emlékszem, hogy a szoptatás alatti állandó éhség erősebb volt, mint bármelyik maraton utáni éhség, amit valaha is éreztem. És ha történetesen futsz és szoptatsz, akkor biztosan éhes leszel!

Mégis, ez egy állandó dolog, amire a testednek energiát kell fordítania. Én ennék, egy-két percig jóllaknék, aztán megint szükségét érezném az evésnek. Szó szerint éheztem a szoptatás alatt.

Nagyon sok diómentes, tejmentes fehérjeszeletre, mogyoróvajas kókuszgolyóra és csomagolt rágcsálnivalóra támaszkodtam, mindenre, amihez gyorsan hozzá tudtam nyúlni, ha éhség támadt. Az első napokban emlékszem, hogy minden alkalommal, amikor éjszaka felébredtünk, szükségem volt egy kis nasira. Annyi muffint készítettem, például liszt nélküli cukkinis csicseriborsó lisztes muffint extra fehérjével, hogy kitartson.

Most még most is vannak olyan éjszakáim, amikor éhesen ébredek, és ennem kell.

Az éhségérzetemmel nagyon összhangban vagyok, és bár ez nem egyik napról a másikra történt, de ez olyasmi, amit már nem is gondolok megkérdőjelezni.

Milyen érzés a szoptatási éhség?

Ez az a pont, ahol a legtöbb ügyfelem megakad, mert ha sokáig figyelmen kívül hagytad az éhségérzetedet, nem biztos, hogy tudod, milyen érzés az éhség.

Amikor pedig elkezdesz szoptatni, és megtapasztalod a szoptatási éhséget, akkor nem semmiben lesz részed.

A szervezeted eltompíthatott néhány jelet. A másik ok, amiért ez olyan nehéz az ügyfelek számára, az az, hogy az éhség ijesztő.

Kényszerít arra, hogy az ételre gondolj (talán olyasmire, amire aktívan próbálsz nem gondolni, vagy olyasmire, amire már így is túlzottan koncentrálsz).

Függetlenül attól, hogy ez az ősi éhség, a szoptatás közbeni éhségérzet vagy bármilyen típusú éhség, arra biztatlak, hogy szánj egy kis időt arra, hogy megismerd a korai éhségjelzéseket.

Melyek az éhség néhány gyakori jele?

• Fáradt vagy letargikus
• Korgó vagy korgó gyomor
• Főfájás
• Képtelen koncentrálni
• Éhségérzet
• Éhségérzet
• Irritáltság
• Nem tudsz nem gondolni az ételre

Pontos tervrajz nincs, hiszen mindannyian mások vagyunk, de tudnod kell, hogy a tiéd milyen. SOK mindent elmondunk erről az Ebookomban, ami az éhségről szól!

Nálam az éhség úgy jelentkezik, hogy teljesen képtelen vagyok másra gondolni, mint az ételre.

Nem tudok Camrynre koncentrálni anélkül, hogy frusztrált lennék, nem tudok a munkával kapcsolatos feladatokra koncentrálni, és folyton azon jár az eszem, hogy milyen ételt szeretnék.

Az éhség normalizálása & Szoptatási éhség

Az éhségnek rossz híre van, de én szeretek azon dolgozni, hogy normalizáljam. Az éhség jó dolog, és az éhséged tiszteletben tartása egy lépés a testeddel való bizalom elnyerése felé.

Milyennek kell lennie az éhségérzetnek?

A többi nem diétás dietetikushoz hasonlóan én is szeretem használni az éhségskálát az ügyfeleimmel. Szeretem az általános ötletét, hogy segítsen tudatosítani, milyen érzés számodra az éhség.

Néha egy kis naplóírás és a tendenciák felismerése szükséges ahhoz, hogy megértsd a tested jeleit, amelyek valójában éhséget jelentenek.

Általában azt mondom az ügyfeleimnek, hogy a fizikai éhség általában fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi éhség szórványosabb lehet. De a szoptatási éhség sem mindig fokozatos.

Az éhség nagyon hirtelen jelentkezhet, ezért fontos, hogy az új szoptatós anyukáknak legyen a közelben könnyű nassolnivalójuk.

Egy éhes anyuka nem kellemes élmény, és az anyai éhség nem vicc.

De inkább arról, hogy ráhangolódj a tested éhségjelzéseire. Lehet, hogy nem vagy fáradt az állítólagos délután 3 órai szunyókáláskor, ahogy gondolod, csak éhes vagy.

Vagy, nem csoda, hogy nem tudsz koncentrálni a 10 órai megbeszélésen – ez általában 3 órával a reggeli után van, és nem reggelizel – nagyon éhes vagy!

Új anyukaként ez az éhségskála még fontosabbá válik, mert elveszíthetjük az idő (és az energia) fogalmát, és mielőtt észrevennénk, a szoptatási éhség eluralkodik rajtunk, és már rég túl vagyunk az éhség kezdeti jelein.

Az éhségskála

A szoptatás alatti fokozott éhség teljesen normális és indokolt. Annyi értelme van, hogy miért van ez nálunk.

Azt látom itt a legfontosabbnak, hogy felismerjük az éhség korai jeleit, és megakadályozzuk, hogy az “éhezés” és az “éhezés” szintjére kerüljünk.

Amikor elérünk egy bizonyos pontra, a végcél már csak az étel megszerzése. Elveszítünk minden tudatosságot, elveszítjük az élvezetet, és nem tudjuk olyan könnyen felmérni a jóllakottsági szintünket.

Egyszerűbb túllépni az éhségérzetünket, vagyis az egyik végletből (nagyon éhes) a másikba (nagyon jóllakott) menni, anélkül, hogy éreznénk a kettő közöttit.

Igazából az éhségérzetünket még azelőtt észrevesszük, mielőtt elérnénk az 1-es vagy 2-es szintet, mert ezek kellemetlen érzések, amelyeket senki sem szeret érezni.

Én akkor szeretek enni, amikor 3-as vagy 4-es szinten vagyok, mert nem vagyok annyira éhes, hogy ne tudjam élvezni az étkezést. Ilyenkor tisztán tudok gondolkodni, és van időm összerakni valamit, vagy lehetőség szerint tudatosan elfogyasztani az ételt.”

Míg ez elsőre idegennek tűnhet, minél többször csinálod, annál természetesebbé válik. Hamarosan nem kell majd gondolkodnod az éhségérzeteden, ösztönösen fogsz enni, amikor a tested jelez neked.

Miért olyan fontos, hogy figyelj az éhségedre?

A szoptatási éhség, az ősi éhség, a stressz éhség, bármilyen éhséged van, mind fontos jelzés a testedtől. Soha nem akarjuk figyelmen kívül hagyni az éhséget.

Az éhség a testünk jele, akárcsak a szomjúság vagy a pisilési szükséglet.

És nem kérdőjelezzük meg ezeket a jeleket, ugye?

Bizalom kialakítása a testünkkel

Az egyik fő ok, amiért tiszteljük az éhséget, hogy segít bizalmat kialakítani a testünkkel. Minden alkalommal, amikor táplálod a tested, amikor az ételt kér, bizalmat építesz ki. Azt mondod: “Hé test, hallak téged. Értelek.”

Fontos tudatosítani, hogy néha ez nem az éhség fizikai érzése. Lehet, hogy azért akarsz enni valamit, hogy nosztalgiázz, hogy szocializálódj, vagy csak azért, mert érzelmileg érzel valamit. Ezek lehetőséget nyújtanak a bizalom erősítésére is.

Azt is szeretném megemlíteni, hogy ez újdonság lehet, mivel a szoptatással együtt fokozott éhségérzetet tapasztal. Talán olyan szinten, amit még soha nem tapasztaltál.

A tested okos – több energiára van szüksége ahhoz, hogy mindent elvégezzen, amit tennie kell.

Az éhség figyelmen kívül hagyása túlzásokhoz és falási rohamokhoz vezethet

A másik ok, amiért figyelned kell az éhségre, az az, hogy ezzel megelőzheted a túlevést vagy a falási rohamokra való hajlamot.

Eljöttek hozzám ügyfelek, akik a szoptatás alatti falási rohamokra panaszkodtak, és szinte teljes bizonyossággal állíthatom, hogy azért, mert nem esznek eleget.

Ha az éhségskálára gondolunk, ha figyelmen kívül hagyjuk a korai éhségjeleket, és esetleg megvárjuk az 1-es vagy 2-es értéket az evéssel, akkor nagyobb valószínűséggel eszünk többet, mint ami a testünknek kényelmes.

Az evési roham egy kritériumokkal rendelkező, osztályozott evészavar, de általában azért fordul elő, mert az emberek nem esznek eleget. A szervezet természetes válasza a korlátozásra az, hogy megpróbál sok ételt magához venni.

Egyszerű nassolnivaló ötletek a szoptatós éhséghez

Most, mindezek után úgy gondolom, hogy az új anyukák számára fontos, hogy könnyen elkapható rágcsálnivalókat tartsanak kéznél és elérhetővé tegyék, ha az éhség mégis jelentkezik.

A szénhidrát alapú rágcsálnivalók általában a legkönnyebben elkaphatók menet közben, és nagyszerűek a gyors energiához.

A fehérje és zsír hozzáadásával azonban hosszabb ideig jóllakott maradhatsz, ezért arra bátorítom az ügyfeleket, hogy lehetőség szerint tartsanak kéznél néhány lehetőséget.

Azt ajánlom, hogy tényleg kérdezd meg magadtól: “Mit akarok enni?”

És próbáld ezt tiszteletben tartani. Ha nem tudod eldönteni, hogy valójában mit szeretnél, itt van néhány kedvenc lehetőségem:

Grab and Go Protein Snack Options:

• keménytojás
• szálas sajt
• jerky
• gyümölcs (szeretem, ha van egy csomag pb, amibe mártogathatom)
• aszalt gyümölcsök (a savanyú mazsola és a szárított mangó a kedvencem)
• keksz, zöldségek + humusz
• energy bites
• házi készítésű protein szelet
• Kind Protein szelet (Build your own box)
• Perfect Bars
• m&m’s
• banános muffin
• toast with avokádó vagy pb&j
• görög joghurt müzlivel és gyümölccsel
• túró
• kefir
• házi granola vagy trail mix
• deli pulyka zöldségekkel

Szintén – menj étkezéshez! Az édesburgonyás pulykaburger vagy az almás pulykaburger nagyszerű, és tartalmaz fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget!

Azt tervezem, hogy írok egy posztot is a snack éhség vs. étkezés éhségről, és itt van egy Instagram TV az éhségről.

Ha többet szeretnél megtudni az érzelmi evésről, hogyan mondd meg, hogy unatkozol vagy táplálékra van szükséged, mit egyél, ha nem vagy éhes, de enned kell, és még sok más…nézd meg az Ebookomat!

PS – Ha már a szoptatási éhségnél tartunk, ezek a laktogén ételek nagyszerűen segítik a tejellátást természetes módon!

És ez a szoptatási smoothie-receptek körképe a szoptatáshoz nagyszerű, és a banános zabos gofri egy könnyű szoptatási étkezéshez.

Van más éhséggel kapcsolatos kérdésed is?

Te is mindig éhes vagy szoptatás közben?