Hogyan tervezzünk irodai fogyókúrát

Hogyan tervezzünk irodai fogyókúrát, hogy az emberek ne legyőzöttnek, hanem erősnek érezzék magukat? Megvan minden információ, amire szüksége van egy sikeres kihívás lebonyolításához, még akkor is, ha teljesen nulláról indul.

Súlycsökkentés és wellness

Az irodai fogyókúra kihívás, ha gondosan és érzékenyen tervezi meg, fontos része lehet irodája wellness-kezdeményezéseinek.

Az irodai fogyókúrás kihívások lehetnek:

• Ösztönözhetik a csapatmunkát
• Elősegíthetik a támogatást, ami az egészségügyi, fitnesz és fogyókúrás célokat eredményekké változtathatja
• Mély és tartós kötődéseket segíthetnek elő, amelyek a mindennapi irodai kihívásokon kívüli dolgokon alapulnak
• Egészségügyi megtakarításokhoz vezethetnek

Kapcsolódás! Ügyeljen arra, hogy gondosan tervezze meg és kommunikálja az irodai fogyókúrás kihívást.

Az egészséges testsúly elérése nem feltétlenül jelenti azt, hogy a lehető legvékonyabbnak kell lenni. Az ideális testsúly számos összetett egyéni tényezőtől függ – többek között a genetikától, az életmódtól és a testösszetételtől.

A súly továbbá egy személy általános egészségi állapotának egyik lehetséges mutatója. Történetesen könnyen használható mutató, mivel a legtöbb ember könnyen nyomon tudja követni a testsúlyának napról napra történő ingadozását; az olyan tényezők, mint a vérnyomás vagy a testtömegindex azonban intenzívebb eszközöket igényelnek.

Ne feledkezzen meg az érzékenységről és a diszkrécióról, amikor egy irodai fogyókúrás kihívásról kommunikál. Emlékeztesse az embereket, hogy úgy tekintsenek a fogyókúrás kihívásra, mint bármely másfajta fitnesz-kihívásra: Egy módja annak, hogy elkezdjék egészségesebbnek érezni magukat, miközben összekovácsolódnak a munkatársakkal.

Office Weight Loss Challenge Dos

• DO: Támogasd a testpozitivitást minden más cél felett.
• DO: Tartsd a kihívásodat inkluzívnak, nyitottnak minden fitneszszintű és célú ember számára.
• DO: Támogasd a bajtársiasságot, ne a versengést. (Támogassa azt a mentalitást, hogy minden leadott kiló egy csapatsiker.)
• DO: Ösztönözze a fitnesztevékenységeket, amelyeket az alkalmazottak hosszú távon is fenn tudnak tartani. (Az extrém, “mindent bele, aztán összeomlik” edzések rövid távon serkenthetik a fogyást, de a legtöbb alkalmazott nem fogja ezeket az edzéseket hosszú távú életmódváltásnak tekinteni.)
• DO: Ösztönözze az embereket az egészséges helyettesítésre. (Vegyen egy almát süti helyett!)
• DO: Adjon forrásokat, akár csak egészséges fogyókúrás cikkekre mutató linkeket, hogy segítsen az alkalmazottaknak okos, fenntartható módon fogyni.
• DO: Adjon meg egy szabványos jogi nyilatkozatot. Valószínűleg látta már ezt a szöveget az edzőteremben vagy bármelyik streamelt jógavideó előtt. Ezek a kizáró nyilatkozatok egyszerűen felvázolnak néhány kulcsfontosságú pontot, amelyek védik a program résztvevőit és az Ön vállalatát. Nézze meg, mit ír Jillian Michaels a jogi nyilatkozatában.
• DO: Teremtsen lehetőséget a hosszabbításra. A program résztvevői imádni fogják a közös edzést, az egészséges receptek cseréjét és a céljaikról való beszélgetést. Fontolja meg olyan hosszú távú vállalati kezdeményezések létrehozását, mint például futócsoportok, egészséges főzőtanfolyamok vagy jógaklubok, amelyek segítenek a dolgozóknak abban, hogy az egészségügyi sikereiket a kihívás befejezése után is sokáig meghosszabbítsák.
• DO: Tájékoztasson mindenkit az erőforrásokról, köztük a National Eating Disorders Association forródrótjáról, amelyet igénybe vehetnek, ha étkezési és súlyproblémákkal küzdenek (vagy korábban már küzdöttek).

Office Weight Loss Challenge Don’ts

• DON’t: Ajánljon fel díjakat annak, aki a legtöbbet fogy, mivel ezek az ösztönzők egészségtelen viselkedésre vagy barátságtalan versengésre ösztönözhetnek.
• NE TEGYE: Kényszerítse a résztvevőket, hogy megosszák a fejlődésüket/súlyukat. Ez a gyakorlat egyesek számára motiváló, mások számára viszont elidegenítő lehet.
• NE: Ösztönözze az embereket szigorú kalóriaszámlálásra, amely nem veszi figyelembe a kalóriák táplálkozási minőségét.
• NE: Tegye kötelezővé a programot.

A hivatali fogyókúra megvalósítása

Tervezés és kivitelezés

• Készítsen javaslatot a hivatali fogyókúrára. A hivatalos javaslatok segítenek abban, hogy az összes csodálatos ötletedet megvalósíthatóvá tedd, továbbá tiszta, világos módot adnak az ötleteid bemutatására és a szükséges támogatás megszerzésére.

• Tekintse meg a Projektmenedzser 5 tippje egy jobb projektjavaslat-vázlat elkészítéséhez című cikket, ha többet szeretne megtudni egy jó javaslat elkészítéséről. Íme néhány tanulság, hogy megértse, mit kell tartalmaznia a javaslatának:

• Magyarázza el, miért szeretne egy irodai fogyókúrás kihívást; magyarázza el, milyen előnyökkel jár ez.

• Listázza a teljesítendő feladatokat, azokat a tételeket (még az olyan elvont tételeket is, mint a “súlycsökkentő kihívás kommunikációs terve”), amelyek a kihívást alkotják. Tekintse a teljesítményeknek mindazt, amit meg kell tennie vagy létre kell hoznia ahhoz, hogy a kihívásra vonatkozó ötlete valósággá váljon.

• Tervezze meg a siker mérését. (Például lehet, hogy a sikerre vonatkozó elképzelése úgy néz ki, hogy az összes alkalmazott 60%-a részt vesz a kihívásban, majd a résztvevők legalább 40%-a ténylegesen lefogy a kihívás eredményeként.

• Készítsen ütemtervet a projekt fázisaira: tervezés, végrehajtás és értékelés.

• Tervezzen költségvetést az összes költség tételes felsorolásával.

• Vázolja fel a kihívás nem pénzbeli költségeit is, beleértve az alkalmazottak szerepét és a tervezett munkaórákat. Például,

• Kommunikációs menedzser: 5-10 munkaóra

• Tegye meg javaslatát, és szerezze meg a vezetőség hozzájárulását és költségvetési jóváhagyását. Ha ez megvan, akkor tudsz igazán belevágni!

• A projektjavaslatodban szereplő ötleteket alakítsd át projekttervvé, konkrét teendőkkel. Ehhez csak gondolja végig, hogy pontosan hogyan tervezi teljesíteni a teljesítendő feladatokat.

• Ha például az egyik teljesítendő feladata a következő lenne: “Tényalapú étrend- és edzésterv kidolgozása, hogy segítsen az alkalmazottaknak a kihívás megkezdésében”, akkor a teendők a következők lehetnek:
  • Keresd fel azokat az étrend- és testmozgási stratégiákat, amelyekről a kutatók bebizonyították, hogy hatékonyak.
  • Foglalja össze az eredményeket könnyen követhető tippek sorába.
  • A tervezőcsapat készítsen a tippekből infografikát.

A kihívás paramétereinek meghatározása

Amikor eljön az ideje a tényleges fogyókúrás kihívás részleteinek finomhangolásának, amely az egész munka központi eleme, mindenképpen töltse meg a kihívást néhány paraméterrel. Elvégre ez egy kihívás, és a paraméterek nélküli kihívást szabad prédának neveznénk.

Válaszoljon az alábbi kérdésekre, hogy elkezdje meghatározni a paramétereit.

Mit jelent a kihívás sikeres teljesítése?

• Ez 10 kiló leadása? Húsz kiló leadása?
• Lesznek győztesek? Mitől lesz valaki “győztes?” (Az egyik NEM tanácsolja, hogy a győzteseket ne a leadott kilók alapján válasszuk ki, ezért fontoljuk meg a siker más, egészségesebb mércéit, mint például “a legtöbb rossz szokás jó szokássá alakítása”.
• Elég a részvétel a kihívás sikeréhez, vagy a résztvevőknek bizonyítaniuk kell a sikert?

Hogyan fognak a résztvevők beszámolni a fejlődésükről?

• Megengedi a felhasználóknak az önbevallást?
• Szükség lesz valamilyen hivatalos súlymérési mechanizmusra vagy “zsírfelmérőre”?

Milyen hosszú ideig fog futni a program?

• Egyetlen járatot fogtok csinálni, esetleg 2 hónapig?
• Előrehalad és előre meghatározott “kihívási hónapokat” állít be az év folyamán?

Kommunikáció a kihívásról

Az, ahogyan az irodai fogyókúra előtt, alatt és után kommunikál, meghatározhatja a kihívás sikerét, és akár azt is megszabhatja, hogy az emberek mennyire lesznek bevonva és elkötelezettek.

Előtte: Világosan ismertesse a kihívás előnyeit, elvárásait és kötelezettségeit. Hozzon létre egy felmérést vagy RSVP linket, hogy felmérje, hányan tervezik a kihívásban való részvételt. Tegye átláthatóvá a résztvevők listáját, hogy az alkalmazottak láthassák, hányan jelentkeztek, és inspirálódjanak a részvételre.

Az id: Használja kommunikációs csatornáit a résztvevők buzdítására. Küldjön hasznos emlékeztetőket és visszaszámlálást, és hívja fel a figyelmet az eddigi kiemelkedő sikerekre. A kommunikációs hangnemed legyen a következő: “Az egész vállalat együtt vesz részt ebben a kihívásban”.

Később: Ünnepelje meg az összes résztvevő sikereit, emlékeztessen mindenkit arra, hogy mit tehetnek azért, hogy egész évben egészségesek maradjanak, és lebegjen a következő kihívás időpontja is.

Az előrehaladás nyomon követése és bejelentése

Mostanra már megállapította, hogy lehetővé teszi-e a résztvevők számára a súlyuk önbevallását. Most itt az ideje meghatározni, hogy mit szeretne még nyomon követni a kihívás részeként, és azt is, hogy milyen sikertényezőket tervez bejelenteni és megosztani a vállalat többi tagjával.

Követés: Gondolkodjon a kihívás mérőszámain kívül, és fontolja meg az egyéb nyomon követendő dolgokat, amelyek képet festhetnek a sikerről. Például megkérheti az alkalmazottakat, hogy küldjenek be képeket a kihívás során tett erőfeszítéseikről, vagy idézeteket arról, hogyan érzik magukat a kihívás előrehaladtával.

Bejelentés: Tegyen heti bejelentéseket, amelyek részletezik, hogy meddig jutott a kihívás, és kiemelik a kiemelkedő sikereket is. Ezek a sikerek túlmutatnak a leadott kilókon; olyan dolgokat is tartalmazhatnak, mint “boldogabbnak érzem magam” vagy “új barátokat szereztem”.

Támogató tevékenységek a kihíváshoz

A kihívás általános “keretét” felhasználva tervezzen olyan kapcsolódó tevékenységeket, amelyek összehozzák az embereket, hogy összekovácsolódjanak a jó egészségért.

A támogató tevékenységek közé tartozhat:

• Juice vagy smoothie happy hours
• Hétvégi túrák
• Egészséges főzőtanfolyamok
• Az atlétikai játékok és mérkőzések, például kosárlabda, baseball, kidobós, és bármi más, ami csak eszedbe jut
• Meleg jógaórák
• Bike-to-work napok
• Délutáni gyaloglóversenyek

Eredmények kezelése és megünneplése

Amikor a kihívás véget ér, kezdődik az ünneplés. Gondoljon az eredmények megünneplésére úgy, mint a “folytatásra”, amely megszilárdítja a kihívás sikerét.

Íme, mit kell bejelenteni és megünnepelni a kihívás után:

A kihívás összesített statisztikái és sikerei.

• Hirdesse, hogy végül hányan vettek részt a kihívásban és fejezték be azt.
• Mérje össze, hogy az összes résztvevő összesen hány kilót fogyott, együttesen.
• Listázza, hogy a résztvevők összesen hány kilométert futottak, gyalogoltak vagy kerékpároztak a kihívás során.
• Számolja meg, hogy a résztvevők hány almát vagy más egészséges ételt ettek a kihívás során.

Kiemeli a résztvevőket.

Vonja el az ünnepi hangnemet attól, hogy csak a fogyást ünnepelje, és tüntesse ki a kiemelkedő résztvevőket néhány különböző kategóriában, amelyek az általános egészségre és boldogságra összpontosítanak. Például kiemelheti a következőket:

• A legjobb szellem
• A legjobb egészséges szakács
• A leglelkesebb futó
• A legjavított kerékpáros
• A legerősebb akaraterő
• A legtöbb megtett kilométer
• A legjobb csapatjátékos

Tájékoztasson mindenkit a kihívás meghosszabbításának lehetőségeiről. (Lásd a fenti “Dos”-t)

Amikor a kihívás izgalmas végén a lelkesedés a tetőfokára hág, emlékeztesse a résztvevőket és a nem résztvevőket mindazokra a lehetőségekre, amelyekkel a kihívás befejezése után is folytathatják a sikert vagy az egészséges életmóddal kapcsolatos lehetőségeket.

Vett már részt súlycsökkentő kihívásban? Szívesen meghallgatnánk, hogy mit szeretett és mit utált benne.

útján