Tudod, mi megy fel és le anélkül, hogy mozognod kellene? Valami, ami megvan, de ritkán vesszük észre?
A mindennapok rohanásában legtöbbször csak azokra a részletekre figyelünk, amelyeket fontosnak tartunk vagy prioritásnak tekintünk. Ahogy a találós kérdés is sugallja, a testhőmérsékletünk figyelése nem mindig áll az első helyen, amikor fizikai egészségünk javításáról van szó, és nem is olyan napi elem, amelyre gondolunk.
A testhőmérsékletünkre csak akkor figyelünk, amikor érezzük, hogy testünk megborzong a közelgő láztól.
Sokak számára ismeretlen, hogy a testhőmérsékletünk az egyik legfontosabb mérőszám testünk minőségének és jóllétének mérésére. Talán most valahogyan eszébe jut, hogy a testhőmérséklet mérése alapeljárás minden orvoshoz való találkozáskor. Ahhoz, hogy megtudjuk, milyen erőfeszítéseket tehetünk testünk támogatása érdekében, a legjobb, ha megértjük, mi járul hozzá a testhőmérsékletünkhöz, és ez hogyan teszi azt jelentőssé.
Miről szól a testhőmérséklet
A testhőmérséklet annak értékelése, hogy a testünk hogyan termel és veszít hőt. Amikor emelkedik, a bőrödben lévő erek kitágulnak, hogy a felesleges hőt eloszlassák a felszínén – vagyis ha izzadsz, és az elpárolog, a tested lehűl. Ezzel szemben, amikor a hőmérséklet csökken, az erek összeszűkülnek; a hőmegtakarítás érdekében csökkenti a bőrödbe áramló vér mennyiségét – ezért dideregünk. Ez egy ösztönös reakció az izmaidtól, amelynek célja, hogy segítsen a szervezetednek több hőt kifejleszteni és újra felmelegíteni a vért.
A testhőmérsékleted az egészségedről is elárul dolgokat. Íme néhány ezek közül:
- Milyen gyors az anyagcseréd
Amikor az emberek úgy döntenek, hogy lefogynak, és extrém fogyókúrán esnek át, a testhőmérsékletük csökken, hogy megfeleljen a szervezetük új anyagcseréjének. Mivel a szervezetük megpróbál energiát takarékoskodni, az emberek gyakrabban érezhetnek hideget.
A testhőmérséklet nyomon követése a fogyókúra alatt elárulhatja, hogyan reagál az anyagcseréje az új étkezésekre. Ha a testhőmérséklete hirtelen lecsökkenne, a legjobb lenne, ha más programmal próbálkozna.
- Hogyan javul az anyagcsere-állapota
A jó anyagcsere-állapot árulkodó tünete, ha napról napra egyenletesebb a testhőmérséklete. Ez segít abban, hogy éjszaka jobban tudj aludni, és a vércukorszintedet is kordában tudd tartani.
- Hogyan működik a cirkadián ritmusod
A szervezeted cirkadián ritmusa az, amikor a tested szinkronizálódik a valós időhöz. A testhőmérsékleted mérése elárulja tested belső óráját. A minimális testhőmérsékleted az, amikor a legálmosabbnak érzed magad, a maximális testhőmérsékleted pedig az, amikor a legéberebbnek érzed magad.
Naná, hogy ha olyan pillanatokban érzed magad álmosnak, amikor ébernek és ébernek kellene lenned, természetes módjai vannak a cirkadián ritmus megváltoztatásának.
- Hogyan stresszesnek érzed magad
Kutatások kimutatták, hogy mind az emberek, mind a rágcsálók hőemelkedést tapasztalnak akut stressz esetén. Egy vizsga, egy konfrontáció vagy egy hullámvasút miatt érzett idegesség normális, és előfordulhat, hogy az esemény előtt vödrökben izzadsz. Nem árt azonban tudni, ha a teste ehelyett egészségügyi problémára utaló figyelmeztető jeleket küld.
Hogyan mérjük a testhőmérsékletet
A test különböző részeihez többféle hőmérő létezik. Gyermekek és csecsemők esetében a szülők és a gyermekorvosok általában fül- és cumihőmérőt használnak. Felnőtteknél digitális, valamint üveg- és higanyhőmérőket használnak.
Az orvosok által a testhőmérséklet mérésére gyakran használt testrészek közé tartozik a homlok, a fül, a hónalj, a száj és a végbél. Mérése történhet Celsius fokban (°C) vagy Fahrenheitben (°F), a legtöbb más országban a Celsius fokot használják, míg az Egyesült Államokban a Fahrenheitet.
Miért fontos a testhőmérséklet ma fontosabb, mint valaha
Most, hogy lefedtünk néhány alapot arról, hogy mi a testhőmérséklet és hogyan mérjük, térjünk vissza röviden az 1851-es évhez. Abban a jelentős évben a német fizikus, Dr. Carl Wunderlich 25 000 beteg több mint egymillió maghőmérsékletét gyűjtötte össze. Tanulmányában megállapította, hogy 37°C vagy 98,6°F az átlagos normális emberi testhőmérséklet.
Az oxfordi sajtóban megjelent kutatások azonban arra hivatkoznak, hogy a témával kapcsolatos modern kutatások következetesen alacsonyabb hőmérsékleti tartományban rögzített eredményeket mutatnak. A kutatók saját vizsgálatot is végeztek, amelyben 30 éves fehér férfiak feljegyzett testhőmérsékletét hasonlították össze három fő időszaki kategóriában: 1860-1940, 1971-1975, 2007-2017.
A tanulmány szerint az emberek átlagos testhőmérséklete az idők során változott, figyelembe véve a születésük és/vagy létezésük időszakát, és hogy ez a 19. század óta 0,22 Celsius-fokkal vagy 0,4 Fahrenheit-fokkal csökkent.
A tanulmány szerint a különbség oka az emberi szervezet által tapasztalt fiziológiai változásokra vezethető vissza az említett időszakokból. Ez azt jelenti, hogy a modern kor emberének testhőmérséklete alacsonyabb, mint valaha, és esetleg olyan tényezők módosíthatják, amelyekkel eddig nem számoltak.
Az alacsony hőmérsékletű testállapot néhány gyakori okát a munkahelyi stressz, a magas vérnyomás, a fáradtság, a depresszió, a környezeti testmérgezés, a nem megfelelő étrend, a cukorbetegség, a köszvény, a nem megfelelő alvási rutin, a Lyme-kór, a vér túlzott pH-ja, a hipoglikémia, a túlsúly és a mozgáshiány hozza létre. Mindezek virágzanak és történnek a mai világunkban.
Már több akadémikus is belevetette magát az emberi testhőmérséklet jobb megértésébe. A legújabb orvosi tanulmányok jól továbbfejlesztették azt, amit Wunderlich megállapított, és jelenleg arra oktatják az embereket, hogy az emberi testhőmérséklet rugalmasabb, mint hitték.
Az egyik ilyen ember Jonathan Haussman, a bostoni gyermekkórház és a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center reumatológusa. Haussman 2018-ban kollégáival együtt egy tanulmányt végzett a Feverprints nevű iPhone-alkalmazás segítségével. A Journal of General Internal Medicine című szaklapban megjelent tanulmány az 1868 éves 98,6 fokos referenciaértékkel is szembemegy. A 329 egészséges felnőttből álló minta és a szájhőmérő használatával azt diktálja, hogy a felnőttek átlagos normális hőmérséklete 97,7°F, a 99,5°F pedig lázként kezdődik.
Hausmann közvetíti, hogy hasonlóan ahhoz, ahogyan a testsúlyt vagy a vérnyomást értékeljük, a testhőmérsékletnek is rugalmas fogalomnak kell lennie, függőségekkel és/vagy felfogásokkal, figyelembe véve az életkort, a nemet, a napszakot és sok mást.
Biztonsággal mondhatjuk, hogy a modern kor általános tanulmányai megcáfolják a Wunderlich által felállított szabványt, de még mindig van benne igazság. Ariaki Kawashima professzor a Tokiói Ariake Orvosi Egyetem és a Toyo Orvosi Kutatóintézet orvosa szerint elmondja, hogy az optimális emberi testhőmérséklet még mindig 37°C vagy 98,6°F, de a mai emberek nem érik el az ideálisat, és ehelyett körülbelül egy fokkal kevesebbet bírnak.
Mi egyesek talán nem gondolnak sokat erről az egy fokról, de valójában a szervezet anyagcsere kapacitása körülbelül 12-120%-kal csökken, és az immunfunkciók legalább 30%-kal csökkennek. Amikor a testhőmérséklet csökkenni kezd, a vér koncentrációja megnő és a keringése romlik. Ha a vér keringése nem a legjobb, az oxigén és a tápanyagok nem jutnak el jól a test különböző részeibe. Ez a hormonok és neurotranszmitterek termelésének leállását eredményezheti. Ezenkívül az emberi szervezet fogékonyabbá válik a vírusfertőzésekre, amelyek a hűvösebb maghőmérsékleten aktívabban szaporodnak, mint például a Rhinovírus – a nátha forrása.
Ezzel együtt, vegyük példának Japánt, mivel ott különböző évszakokat tapasztalnak, és az országuk mindig is a hideg oldalon volt, kialakult náluk a “meleg életérzés”. Ez egy sor erőfeszítést vagy tevékenységet jelent, hogy a testet az optimális hőmérsékleten tartsák.
A meleg életmód lehet a modern eszközeik vagy a szabadidős törekvéseik révén. Bizonyos értelemben ez valahogyan már beépült a kultúrájukba, olyan egyszerűen, mint a kotatsu használata, ami az elektromos takaró lehetséges megfelelője, vagy az onsenbe, a forró forrásba járás.
A testhőmérsékletünkre való odafigyelés fontos a szervezetünk jó működésének biztosításában. Az optimális hőségben a tested teljesítménye a legjobb és a legfittebb. Ez természetesen olyan intézkedéseket igényel, amelyekkel jobban vigyázhat egészségére.
Hogyan növelheti testhőmérsékletét
A gyógyászati kutatások szerint az emberi test maghőmérsékletének rutinszerű, 1,8°F fokos növelésével az emberi immunrendszer akár 30%-kal is javulhat. Hogy segítsen fenntartani a teste ideális hőmérsékletét, íme néhány módszer, hogyan:
1. Testmozgás
Nem csak a súlyfelesleg leadásáról van szó. Ha fizikailag aktív vagy, akkor biztosan megizzadsz és nagy levegőt veszel. Emellett megnöveli a pulzusszámát, és felpörgeti a vér és az oxigén keringését a szervezetében.
Ezek az alapvető élettani folyamatok révén megőrzi a szervezet homeosztázisának állapotát. Segít továbbá növelni a testhőmérsékletet, a vér oxigénszintjét, a cukorszintet és a hidratáltságot – létfontosságú tulajdonságok a túléléshez. Ráadásul amikor egy jó edzésprogramon keresztül futsz, a tested adaptál egy olyan mechanizmust, amely fenntartja az ideális testhőmérsékletet és vízszintet, hogy tovább tudj edzeni. A folyamatos egészséges táplálkozás és a megfelelő folyadékbevitel mellett maradj aktív, hogy segítsd a testedet a legjobb teljesítményének fenntartásában.
2. Hőterápia
Ez a módszer, amelyet termoterápiának is neveznek, elsősorban a hőt használja fel kezelésként a fájdalom enyhítésére vagy az egészség és a wellness érdekében. Bizonyítottan hatékony öngyógyító eszköz számos betegség esetén, és nagyszerű módja a fájdalom és a gyulladás, az izomgörcsök enyhítésének és az ízületi merevség csökkentésének.
A hőterápia olyan eszközöket használ, mint a forró kendők, a melegvizes palackok, a melegítőpárnák, az ultrahang és még sok más. Ezek használata segít növelni a véráramlást, miközben az alapvető fehérjéket és oxigént szállítja, ami aztán a testhőmérsékletet is megemeli.
3. Meleg ágy
Télen, vagy talán csak egy hideg napon is, szeretné, ha az ágya meleg és meleg lenne. Az ágyad felhalmozása kényelmes lepedőkkel, takarókkal és párnákkal lenne az egyik megoldás. A legnagyobb hatás érdekében szerezzen be vastagabb, gyapjúból készült lepedőt, mivel ez az anyag finom és rendkívül meleg. Ugyanígy beszerezheti a pehelypaplanból vagy selyemből készült lepedőket is. Pluszként több párnával is körülveheti magát. Az ágy méretétől függően kettő-négy extra párnára lesz szüksége. Ezek a további rétegek jó szigetelést biztosítanak az ágya számára, jelentősen felmelegítve annak hőmérsékletét.
A belső hőszint kezeléséhez továbbá tisztességes alvómatrac a poliuretánhabból készült matrac, mivel az a testhőmérsékletével együtt változik, és télen is melegen tart. Egy tisztességes alvóágy vásárlása előnyös vállalkozás, ezért ne a szerényebbeket vásárolja meg. Előbb-utóbb úgyis lecseréli őket.
4. Forró gyógyfürdők és forró fürdők
A gyógyfürdőbe járás, hogy megmártózzon egy forró kádban, elmerüljön a szaunában vagy a gőzben, megnyugtatóan hat. Ugyanez elmondható egy hosszú forró fürdő vagy zuhanyzás után is. Ezek a tevékenységek valóban pihentetőek és egészségesek lehetnek a szervezet számára. A forró víz szinte, ha nem is minden szorongást, stresszt és izomfájdalmat enyhít. A víz hőmérséklete és mozgása emeli a funkciókat és a tested általános keringési folyamatait, ellazítja azt, miközben növeli a hőmérsékletet, miközben megszabadítja a testedet a gravitáció hatásaitól.
5. Elektromos aláfekvőtakaró
Egy másik lehetőség, hogy a dolgok egyszerűek maradnak, és kihasználja a mai technológiai innovációkat a melegség érdekében. Egy elektromos aláfekvőtakaróval tetszés szerint szabályozhatja a testhőmérsékletét. Különösen akkor, ha éppen pihenni készülsz, hiszen mi emberek általában azt tapasztaljuk, hogy a legnagyobb belső hőszintünk abban a pillanatban csökken, amikor elalszunk, így fogékonyabbá válunk a vírusokra. A meleg mostanra olyan eszközzé vált, amelyet egyszerűen bekapcsolhat, amikor szükséges vagy kívánatos.
Az elektromos takaró megvásárlásakor olyan tulajdonságokat szeretne keresni, amelyek a legjobb szintű meleget, kényelmet és légáteresztő képességet képesek biztosítani. A mi 4D DWF elektromos alomtakarónk ezt a végső élményt nyújthatja Önnek.
A 4D Dynamic Warmth Flow-t úgy terveztük, hogy a legjobb fokú vigaszt nyújtsa az alvónak, miközben még mindig megtartja a tisztességes elektromos takaró alapvető összetevőit. Ami egyedivé teszi, az a képessége, hogy egyenletes hőelosztásával meleg, nyugtató környezetet teremt az Ön számára, miközben lehetővé teszi a hatékony légáramlást.
Fizikai fitnesz, szabadidős tevékenységek vagy innovatív eszközök révén – a testmaghőmérséklet rendszeres növelésének átfogó előnye, hogy megvédi a szervezet immunrendszerét, és visszahozza azt az egy fokkal kevesebb által okozott 30%-os csökkenésből.
A test minden fiziológiai folyamata, kicsi vagy nagy, katalizátorokra támaszkodik. Ha egészséges és optimális testhőmérsékleted van, annál sikeresebben alakítod át az energiát. Ezzel az energiával a tested erős immunrendszert fejleszt ki. Ha ilyen immunitásra teszel szert, gyorsabban leszel képes a sejtek összeszerelésére és újjáépítésére. Ezután a megfelelő tápanyag-, ásványi anyag- és kalóriabevitel mellett a mentális tudatosság egyre nyilvánvalóbb feljavulása következik.”
Amint láthatod, fontos a testhőmérsékleted megértése és annak javítása. Olyan létfontosságú szerepet játszik a tested működésében és viselkedésében. A legjobb, ha mindig ellenőrzés alatt tartod, és folyamatosan megtalálod a módját, hogy elérd az ideális állapotát.
4D DWF technológia egyedülállóan kialakított lyukakon keresztül oszlatja el a takaróink által termelt hőt, így ideális feltételeket biztosítanak az elegendő és kényelmes alváshoz.