Sok embert meglep, amikor megtudja, hogy a súlyemelés mennyire hasznos gyakorlat lehet. Az erőnléti edzés egyik formájaként a rendszeres súlyemelés elősegíti a szív- és érrendszeri fittséget, az erőt, az egészséges anyagcserét és még a csontok jó egészségét is.
A súlyemelés azonban nagy terhelést is jelent a test különböző részeire, beleértve a gerincet is. Ilyenkor előfordulhat, hogy valamilyen fokú hátfájás jelentkezik. Ennek intenzitása változó lehet, a tompa sajgástól a heveny fájdalomig, amely megnehezíti a működést vagy akár a gondolkodást is.
Mi okozza a hátfájást súlyemeléskor?
A legtöbb esetben a súlyemelés közben vagy után fellépő hátfájást a rossz testtartás vagy a rossz emelési technika okozza. A hát lekerekítése gyakori probléma, és ez kellemetlen szögbe helyezheti a csípőt, ami megterheli a gerinc körüli szalagokat. Fontos, hogy a vállát stabilan tartsa, és a medencéjét mozgassa, hogy ne feszítse túl a hátát.
Egyes sérülések valószínűbbek, mint mások. Íme a súlyemeléssel kapcsolatos két leggyakoribb nyak- és hátsérülés.
-
- Porckorongsérv. Ez akkor következik be, amikor egy porckorong, amely a gerinc lengéscsillapítójaként működik, megsérül és megreped. A puha, belső gél kiszivárog, ami azt jelenti, hogy a gerinc kevésbé párnázott. A gél a környező idegeket is irritálhatja. A porckorongsérveket gyakran holtpontemelések váltják ki.
- Izom- és szalagszakadások. Ahogy a nevük is mutatja, ezek fájdalmasak és legyengítőek lehetnek. A baj az, hogy amikor izom- és szalagszakadás következik be, a gyógyulási folyamat során heg alakulhat ki, és ez maga is problémákat okozhat, például az izom megrövidülését, ami viszont korlátozza a mozgást.
Hogyan kezeljük a súlyemelés okozta hátfájást
Ha súlyemelés okozta hátfájástól szenved, a legjobb, amit tehet, hogy szakember – ideális esetben csontkovács – segítségét kéri. A kiropraktikus kezelés jótékony hatásúnak bizonyult a súlyemeléssel járó fájdalom kezelésében, és sok ember, aki rendszeresen emel, szintén profitál a választott kiropraktorral való rendszeres találkozásból.
A professzionális kiropraktorunk számos technikát alkalmaz, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és a gerincében lévő esetleges gyulladást, így enyhíti a tüneteket. A leggyakoribb technikát manipulációnak nevezik, és olyan speciális mozdulatokat foglal magában, amelyek célja a gerinc vagy a test más területein lévő ízületek felszabadítása, ami viszont csökkenti a fájdalmat és javítja a mobilitást.
Azzal kapcsolatban is értékes tanácsokat tudunk adni, hogy miként előzheti meg a további károsodást és fájdalmat, beleértve a legjobb táplálkozásra és a fizikai gyakorlatokra vonatkozó információkat, amelyeket a gyógyulás ideje alatt és utána is végezhet és kell végeznie.Van rá mód, hogy megelőzzem a súlyemeléssel járó hátfájást?
A teljes súlyemelési rutin az összes izomcsoportot megdolgoztatja, és a hátára is hat. Bár nincs garancia arra, hogy nem fog hátfájást tapasztalni a súlyemelés következtében, van néhány dolog, amit megtehet, hogy felkészítse az egész testét arra a stresszre és megterhelésre, amit meg fog tapasztalni, így csökkentve a gerincét érintő sérülés valószínűségét. Ezek a megelőző lépések a következők:
- Megfelelő bemelegítés és nyújtás az edzés előtt.
- Gondoskodjon arról, hogy soha ne a hátát használja a súlyemeléshez, hanem a megcélzott izmokat.
- Váltogassa, hogy a test mely területeit dolgozza meg minden nap, hogy ne terhelje túl ugyanazokat az izmokat.
- Kisebb súlyt használjon, de több ismétlést végezzen.
- Figyeljen arra, hogy övvel támassza alá a gerincét, és emlékeztesse magát a helyes testtartásra, amit emelés közben felvehet.
Ha fájdalmat érez emelés közben, azonnal hagyja abba. Ha megpróbálja átpréselni a fájdalmat, az sérülést okozhat.
Ha rendszeresen emel súlyokat, és hátfájdalmai vannak, és szeretné egy tapasztalt és hozzáértő csontkovács tanácsát és támogatását, hívja még ma a Valley Spinal Care-t a 602-362-7900-as telefonszámon.
Még ma hívja a Valley Spinal Care-t.