A fehérjeturmixok lehetnek a kedvenc edzőtermi partnered és nagyszerű étkezés, amikor úton vagy. Azonban, akárcsak az a barátod, aki feliratkozik veled egy edzőterembe, csakhogy soha nem jelenik meg, a fehérjeturmixok is cserbenhagyhatnak. Ha nem találod meg a testedhez legjobban illő fehérjeport, vagy egyszerűen csak nem a megfelelő módon iszod meg, előfordulhat, hogy puffadtnak érzed magad, és nem kerülsz közelebb ahhoz, hogy újra beleférj a kedvenc farmeredbe.
Na most, mielőtt végleg szakítanál a fehérjeporoddal, íme néhány egyszerű lépés, hogy a fehérjeporodtól ne puffadj fel.
Kérdezd meg magadtól, megtaláltad már az igazit?
Felmérések szerint 4 ausztrálból 3-an tapasztalnak valamilyen ételintoleranciát, a leggyakoribb problémaként a laktóz- és a gluténérzékenység jelentkezik. Ráadásul sokan egyszerűen nem is tudják, hogy bizonyos típusú élelmiszerekre érzékenyek, az intolerancia sokféleképpen jelentkezik. Egyeseknél ez bőrproblémák formájában jelentkezhet, míg másoknál súlyosabb esetekben, például cöliákiában és Crohn-betegségben nyilvánulhat meg.
Ha szeretet-gyűlölet viszonyban van a jelenlegi fehérjeporával, itt az ideje feltenni magának a kérdést, hogy valóban megtalálta-e az igazit? Ha a fehérjeporodtól pillangók helyett gyomorgörcsöt kapsz, lehet, hogy itt az ideje lecserélni egy vegán opcióra. A Happy Way vegán termékcsalád borsó- és rizsfehérjét egyaránt használ, hogy teljes aminosav-profilt kínáljon. Ez azt jelenti, hogy továbbra is megkapja ugyanazokat az előnyöket, mint egy tejsavófehérje turmix.
Vizsgálja meg a rejtett bűnösöket
Mielőtt szakít a tejsavófehérje porával, olvassa el az összetevők listáját, és keresse meg a rejtett bűnösöket. Kérdezd meg magadtól, hogy minőségi márkába fektettél-e. A felesleges adalékanyagokkal, töltőanyagokkal és édesítőszerekkel, például szukralózzal teli fehérjeporok fogyasztása emésztési zavarokhoz is vezethet. Ha már befektetett egy minőségi, töltőanyagoktól mentes fehérjeporba, próbálja meg vízzel vagy állati tej alternatívájával keverni. Ha még mindig emésztési problémákat tapasztalsz, miután minőségi tejsavófehérje por márkára váltottál, akkor lehet, hogy itt az ideje kipróbálni a vegán fehérjét.
Pace yourself
Most tudjuk, hogy ez nehéz lehet, amikor a kedvenc edzésed után egy finom banános fehérjeturmix vár rád, de a puffadás megelőzése érdekében a lassítás kulcsfontosságú. Ez azt jelenti, hogy várj 30 percet az edzésed után, mielőtt megiszod a fehérjeturmixodat, és lassan idd meg, hogy megakadályozd, hogy a gyomrod megteljen légbuborékokkal.
Ditch the straw
Figyelj arra, hogy milyen alattomos módon kerülhet felesleges levegő a gyomrodba, például ha szívószállal iszod a turmixodat. A gyomrod és a környezeted is hálás lesz érte. Ha rohanás közben fehérjeturmixot rendel egy kávézóban, mondjon “nem köszönöm” a műanyag szívószálnak, és igya a turmixot egyenesen a pohárból.
Ha otthon készíti a turmixot, kerülje a túlzott turmixolást. Minél jobban turmixolod, annál több levegő kerül az italodba, és ezáltal a gyomrodba.
Vigyázz az adagok méretére
A fehérjeporok szerves szerepet játszanak abban, hogy az izmok regenerálódjanak az edzés után; ha azonban még nem ismered ezt az étrend-kiegészítőt, tartsd magad az ajánlott adagok méretéhez. Ha ez 30 gramm, ne tegyél még egy extra adagolókanállal a turmixodba a biztonság kedvéért. Lassan haladjon felfelé. Minél többet edzel, annál több fehérjére lesz szüksége a szervezetednek természetesen. Azonban a fehérjepor bevitelének fokozatos felépítése lehetővé teszi a gyomrod számára, hogy megtanulja megfelelően megemészteni azt. Ugyanez vonatkozik arra is, ha bármilyen új kiegészítőt vezetsz be a repertoárodba.
Figyelj az általános kalóriabeviteledre
Míg a fehérjepor-turmixok nem ajánlottak étkezés helyettesítésére, hacsak nem súlycsökkentő eszközként használod őket, figyelembe kell venned, hogy a kalóriabeviteled kiigazítsd. Ez különösen akkor igaz, ha a fehérjeport hozzáadott gyümölcsökkel, zöldségekkel és dióvajjal kevered. Mielőtt észrevennéd, máris egy egész étkezésen keresztül iszogathatod magad a szokásos ételbeviteled mellett. A túlevés miatt az emésztőrendszerünk lelassulhat, így lassúnak és puffadtnak érezhetjük magunkat.
Keverd össze a folyadékrepertoárodat
Még ha nem is vagy laktózérzékeny, a túl sok tej fogyasztása sokunkban időről időre puffadt érzést okozhat. Ez különösen akkor igaz, ha naponta egynél több fehérjeturmixot iszol. Miért ne cserélnéd le az állati eredetű tejtermékeket diótejre vagy megfelelő alternatívára. A Happy Way porválaszték olyan finom, hogy még ha vízzel kevered is, akkor is olyan érzésed lesz, mintha egy finom, sűrű turmixot innál.
Ne félj addig játszani a folyadékokkal, amíg meg nem találod, hogy neked mi vált be a legjobban.
