Amikor a fogyásról van szó, szilárdan hiszem, hogy a fenntarthatóság a kulcs. A változatos, teljes értékű, feldolgozatlan ételek fogyasztásával megadja a szervezetének mindazokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát, miközben leadja a felesleges kilókat.
És anélkül, hogy éhezéshez vagy divatos diétákhoz fordulna, sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon is megtartja a súlyát.
Ezzel együtt megértem, hogy vannak olyan helyzetek, amikor egyszerűen csak gyorsan le kell adnod néhány kilót.
Azért, hogy segítsek neked, végeztem egy kis kutatást arról, hogy a hírességek és a sportolók hogyan fogynak ilyen gyorsan. Az MMA harcosok stratégiailag napok alatt fogynak és híznak a meccsek előtt, a zsokék pedig hatalmas versenyek előtt könnyítenek.
De ennek a drámai fogyásnak ára van. A fogyás veszélyei közé tartozik a hormonális egyensúlyhiány, alultápláltság, csökkent izomerő, rossz veseműködés, dezorientáltság, hangulatingadozás és homályos látás.
Szóval láthatod, miért nem javaslom, hogy határozottan ne kövesd egy profi birkózó fogyókúráját!
A gyors fogyás emellett rossz bőrhöz, hajhulláshoz és striákhoz is vezethet… a soványság sosem éri meg.
Mértékkel alkalmazva és ésszerű étkezési tervekkel kombinálva azonban a profi sportolók és hírességek által alkalmazott tippek és trükkök közül néhánynak van némi értéke, és segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában.
Figyelj a folyadékbevitelre
A profi bunyósoknak több liter víz megivása, majd a napi mennyiség fokozatos csökkentése, amíg szinte semmit sem fogyasztanak, az egyik módja annak, hogy manipulálják a küzdelem előtti mérlegelési eredményeiket. A súlyos dehidratációnak ez a formája szédülést, ájulást, fejfájást vagy szélsőséges esetben görcsrohamot, sőt halált is okozhat.
Miért nem választod inkább a tudományosan alátámasztott módszereket, hogy a vízzel tartsd meg az egészséges testsúlyt?
Gondoskodj arról, hogy naponta legalább 2-3 liter vizet igyál, hogy jóllakj, ez különösen akkor hasznos, ha nagy mennyiségű vizet fogyasztasz az étkezések előtt.
Mivel növeled a vízfogyasztásodat, nem lesz helyed a cukortartalmú italoknak, például az üdítőknek és a gyümölcsleveknek.
Már unod a sima vizet egész nap?
Itt van valami más, amit kipróbálhatsz.
Kívánsz 20%-ot spórolni az első Legion étrend-kiegészítő rendeléseden?
Sweat It Out
A neten találkoztam olyan történetekkel, amelyek szerint egy 20 perces szaunázással körülbelül 500 kalóriát lehet elégetni. Tekintettel arra, hogy egy átlagos amerikai férfinak majdnem 40 percig kellene 6 mérföld/órás sebességgel futnia, hogy ugyanezt a kalóriaégetést elérje, enyhén szólva szkeptikus vagyok!
A szaunázást a birkózók, bokszolók és testépítők által alkalmazott gyors fogyási módszerek egyikeként emlegetik. Sajnos a súly, amit elveszítesz, miközben ezekben a forró kis dobozokban ülsz, csupán vízsúly.
És mit gondolsz, mi történik, ha egyszer csak előkapod a vizes palackodat, hogy csillapítsd az elkerülhetetlen szomjúságot? Pontosan!
Ugyanez vonatkozik a forró fürdőben való izzadásra is.
Vízsúlyt veszítesz, de ez nem fog jelentős változást hozni a megjelenésedben. Ha ki akarod próbálni a szauna használatát, hogy segítsen neked, azt mondom, hajrá. Ha mást nem is, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke okozta halálozás kockázata csökken, ahogy azt egy finn tanulmány nemrégiben kimutatta.
Mindössze arra ügyelj, hogy a szaunázást 20 perces szeánszokra korlátozd, és megfelelően hidratálj.
Hit The Gym
Még ha a szauna nem is lehet az a csoda, amit keresel, van egy bevált módja annak, hogy megizzadj, mégpedig a rendszeres testmozgás.
Valószínűleg hallottál már a hardcore edzőterembe járókról, akik azt állítják, hogy percek alatt leadják a súlyukat azzal, hogy szaunaruhát vagy szemeteszsákot viselnek edzés közben.
Nem csak nevetségesen néznek ki, de a valódi szauna használatához hasonlóan egyszerűen dehidratálnak, hogy veszítsenek a víztől. A szaunaruhák annyira veszélyesek, hogy a National Collegiate Athletic Association betiltotta edzésen való használatukat, miután három birkózó meghalt a használatuk miatt.
Ehelyett legyen okos. Menjen az edzőterembe a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és a súlyzós edzés kombinációjára.
A HIIT bizonyítottan hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint más típusú kardiovaszkuláris edzések. Próbálja ki a futópadon, vagy vegyen részt egy spinning órán.
A súlyemelés segít felépíteni a kialakulóban lévő izmokat, és beindítja az anyagcserét.
Ha úgy érzi, hogy szüksége van az extra lökésre, próbálkozzon egy csésze kávéval vagy edzés előtti edzéssel egy órával az edzés előtt. Több energiád lesz, és tovább tudod majd hajtani magad. Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevők egy csésze kávé után több mint 90 percig tudtak kerékpározni, míg koffein nélkül csak 75 percig. Nem kell ennyi ideig edzenie, de a koffein jellemzően növeli a teljesítőképességét.
Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene, és kérje meg az edzőterem személyzetét, hogy az Ön egyedi igényeihez igazítsa a tervet.
Hagyd ki a sót
A másik trükk, amire az MMA harcosok és más sportolók esküsznek, amikor a gyors fogyásról van szó, az a nátrium csökkentése az étrendjükből.
Amikor valami sósat eszünk, a szervezetünk megtartja a nátriumot az adott ételből. Átmenetileg vizet is visszatartunk, amíg a szervezet vissza nem állítja a nátrium- és vízszintjét az egyensúlyba.
Míg a só alapvető tápanyag, az Amerikai Szív Szövetség szerint a legtöbb ember az ajánlott napi nátriumbevitel kétszeresét fogyasztja. Mivel ennek 75%-a a feldolgozott élelmiszerekhez és az éttermi ételekhez hozzáadott sóból származik, nyugodtan leteheti a sószórót, és bízhat abban, hogy már így is eleget kap a szükségletei kielégítésére.
A sófogyasztás csökkentése és a bőséges vízfogyasztás mellett néhány napon belül észre kell vennie a hatást. A felesleges nátriumnak köszönhetően magaddal cipelt víztömeged csökkenni fog.
Miatt persze, hogy a nátrium nélkülözhetetlen az ideg- és izomműködéshez, nem tanácsos hosszú távú stratégiaként rendkívül alacsony szintre korlátozni a sóbevitelt.
Kiegyensúlyozott étrend
Mondani sem kell, hogy a kiegyensúlyozott étrend a fogyás kulcsa, amivel még a legszélsőségesebb súlycsökkentő sportolók is egyetérteni látszanak.
Azzal, hogy visszaszorítod az olyan magas kalóriatartalmú ételeket, mint az üdítők és a cukor, és fehérjében gazdag ételekkel, egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal töltöd fel magad, pillanatok alatt úton leszel egy új, karcsú testalkat felé.
Hogy felturbózza fogyási erőfeszítéseit, anélkül, hogy összeomlana az éhségtől, miért ne építené be étrendjébe ezeket a szuperételeket?
Kipróbálja a természetes erősítőket & Elnyomók
Ha gyors fogyásra törekszik, szükség lehet arra, hogy segítő kezet nyújtson a szervezetének. Van néhány olyan élelmiszer és természetes táplálékkiegészítő, amely éppen erre képes.
Fűszerezd meg az ételeidet!
A só helyett miért ne adhatnál fűszereket és fűszernövényeket az ételeidhez, hogy felpuffadás nélkül kapj egy kis szükséges ízt?
Bizonyos fűszerek bizonyítottan fokozzák az anyagcserénket. Dobja fel az étkezést korianderrel, kurkumával, fekete borssal, köménnyel, szegfűszeggel, mustárral és fokhagymával.
Ha valami édesebbre vágyik, adjon egy csipetnyi fahéjat vagy gyömbért a turmixához vagy a zabpehelyhez, így tovább érzi magát jóllakottnak.
Mint már említettem, a koffein vagy egy jó edzés előtti edzés felturbózhatja az edzést. De még akkor is, ha edzés nélkül iszol belőle, bizonyítottan fokozza az anyagcserét.