Azzal programoznak bennünket, hogy a fogyás herkulesi feladat, amely kimerítő edzésprogramokkal, gyorsdiétákkal és drasztikus életmódváltással jár.
Az igazság azonban távol áll ettől. Igen, szükséged van a testmozgásra ahhoz, hogy a lehető legjobban érezd magad és a legjobb formádat hozd, és az egészséges táplálkozásnak a mindennapi életed részévé kell válnia, de a fogyás nem csupán egy egyórás fitneszprogramról vagy néhány egyszerű diétás tippről szól. Hanem arról, hogyan élsz minden nap, mit és hogyan teszel. Ha tehát friss ötleteid vannak, és szeretnél egy kis extra segítséget ahhoz, hogy naponta 500 kalóriával több kalóriát égess el, akkor a legjobb helyen jársz! Íme egy lista 15 olyan tevékenységről, amelyek segítenek leütni a mérlegen felhalmozódó plusz kalóriákat.
2 óra bowling 500 kalóriát éget el. A fitnessforweightloss.com szerint 30 perc bowlingozással 105-285 kalóriát lehet elégetni, súlytól függően.
– Ha 72 kiló vagy, akkor 219 kalóriát égetsz el egy óra alatt
– Ha 91 kiló vagy, akkor 273 kalóriát égetsz el egy óra alatt
– Ha 109 kiló vagy, akkor 327 kalóriát égetsz el egy óra alatt
Beszélgetsz a szeretteiddel telefonon az iroda pincéjében? Nem, ne hagyd abba, csak kezdj el fel-le járkálni a lépcsőn, miközben folytatod a gondoskodásodat. Ez nem csak kalóriát éget, de a fenekedet is tonizálja!
A testsúly befolyásolja a kalóriafelhasználást 5 perc lépcsőmászás alatt. 30 perc 8 perces lépcsőzéssel 500 kalóriát éget el. Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el, a testsúlyodtól függ. Minél nagyobb a testsúlyod, annál keményebben kell dolgoznod, és így annál több kalóriát égetsz el.
Takaríts, felmosd és portörölj 2 órán keresztül, és biztosan elégetsz 500 kalóriát!
A jelenlegi súlyodtól függ, hogy mennyi ideig dolgozol, milyen keményen dolgozol és milyen tevékenységeket végzel. Az sem mindegy, hogy milyen tevékenységet végzel. 45 kilós ember, ha 15 percet tölt felmosással, 77 kalóriát fog elégetni. Ha 15 percig mosogat, 38 kalóriát éget el. A padlósikálás 65 kalóriát égetne el.
És ha ez nem hangzik érdekesnek, akkor egyszerűen bekapcsolhatod a kedvenc lejátszási listádat, és táncolhatsz a seprűddel is! Ez további 15%-kal növelheti az elégetett kalóriák számát!
Ne állj meg itt. Ha telefonálsz, sétálj, miközben beszélsz. Állva több kalóriát égetsz el, mint ülve. Állj, miközben telefonálsz. Még jobb, ha kipróbálsz egy álló íróasztalt – vagy rögtönözz egy magas asztallal vagy pulttal. Ebédeljen állva.
Ha nem tud elszakadni az íróasztalától, próbáljon meg állva telefonálni vagy jelentést olvasni. Még az is 50 kalóriát égethet, ha becsukja az irodai ajtót, hogy 5 perc fekvőtámaszt vagy ugrálást iktasson be.
Hat óra csókolózás 500 kalóriát éget!
Az előjáték kevesebb kalóriát éget. Egy 70 kilós ember 15 perc előjáték alatt 25 kalóriát éget el. Nyújtsd ki az előjátékot, hogy több kalóriát égess el. Ugyanez a személy 45 perc előjátékkal 216 kalóriát égetne el.
Orális szex: 100 kalória
Nő felül, 10 perc: 300 kalória a nőknek, 130 kalória a férfiaknak.
Szex állva: Akár 600 kalória mindkét ember számára.
Mire jó, ha csak nézzük, ahogy Kareena a popsiját rázza a népszerű bollywoodi számokon? Menj el te is egy zumba órára, és égess el 500 kalóriát! Feltéve, hogy az egész óra alatt teljes erőbedobással végigcsinálod!
A tánc teljes edzést biztosít a testednek. A rumba jó a nyújtásra; növeli a rugalmasságot és építi az izmok erejét. A legtöbb táncforma a törzsizmaidra, különösen a hátadra koncentrál. Az olyan gyors táncformák, mint a jive, a lábaidat és a karjaidat is megdolgoztatják. Egy 70 kilós személynek körülbelül egy óra 25 percig kellene gyors társastáncot táncolnia ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el a Nutristrategy szerint.
Két óra tíz perc állás és gitározás 500 kalóriát éget el. És ki tudja, lehet, hogy te leszel a következő rocksztár! Egy egészséges rocksztár!!!
Ugorj kötelet! Már 51 perc ugrálókötelezés után bő 502 kalóriát égetsz el; kedvenc műsoraid reklámszüneteiben kétperces szakaszokra bonthatod.
70 perc bokszzsákot ütögetve 500 kalóriát égethetsz el.
Gondolj valakire, aki idegesít, és lendítsd el. Ez nem csak segít elégetni a plusz kalóriákat, de elég hatékonyan oldja a stresszt is!
Kockázatos gyaloglás 4 MPH sebességgel 90 percen keresztül 500 kalóriát éget el. Ha a munkahelyén csak 20 percet szánjon az ebédidőben arra, hogy a kinti ügyintézés vagy a telefonhívások elintézése közben élénken sétáljon a szabadban; nemcsak 81 kalóriát fog elégetni minden egyes 10 perces feladattal, de a friss levegő is jót tesz majd Önnek.
A 6 MPH sebességgel 42 percig tartó futás 500 kalóriát éget el. Ébredj egy órával korábban, mint szoktál, vedd fel a futócipődet, és indulj el.”
A Livestrong.com idézi a Ladies Home Journal weboldalát, amelyből kiderül, hogy egy 58 kg-os nő 531 kalóriát éget el, ha egy órán keresztül 11 perc/mérföldes tempóban fut. Robbantson extra kalóriákat gyorsasági intervallumokkal vagy dombokon való kocogással.
Játsszon a gyerekeivel. 90 perc mérsékelt játékidő a csöppségekkel megteszi a hatását, ráadásul imádni fogják, és te is kiizzadod magadból azt az 500 kalóriát!
A nyári napokon a legjobban a laza úszás működik; 65 perc alatt 500 kalóriát égetsz el! Attól függően, hogy milyen gyorsan úszol, milyen úszásnemben és milyen súlyú vagy, nagyjából 450 és 950 kalória között mozog óránként.
Szóval vedd elő az úszóruhát a szekrényből, és merülj el!”
Biciklizz el a felesleges kalóriákat. Ezt a pedálos erőt nagyszerű szórakozásnak fogja találni. A kerékpározás mindenki számára, bármilyen korban és bármilyen edzettségi szinten alkalmas, segít a fogyásban, mivel kalóriát éget, javítja az egészséget, és kimozdítja Önt.
Súlyától és megerőltetési szintjétől függően a kerékpározás segít a fogyásban, mivel 75-670 extra kalóriát éget el minden félórás edzés alatt. Valaki, aki 110 kg-ot nyom, 500 kalóriát éget el egy óra félig szabadidős tempójú kerékpározás során.
Hogyan van az aerobic? Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerobicot vagy 75 perc erőteljes aerobicot végezzen. A hatékony fogyáshoz vagy súlytartáshoz azonban egyeseknek akár heti 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra is szükségük lehet. A mérsékelt és az erőteljes tevékenységek kombinációját is végezheti. Minden egyes aktivitásnak legalább 10 percesnek kell lennie. A nagy terhelésű aerobik naponta 511 kalóriát éget el!
Bővebben Személyes egészség, diéta & Fitness történetek a www.healthmeup.com oldalon.