Tegyen meg mindent, hogy minden nap sok kalciumot és fehérjét juttasson a szervezetébe. De mi a helyzet a káliummal? Valószínűleg nem jut eszedbe, mint fontos tápanyag, pedig kellene. A kálium létfontosságú szerepet játszik az izmok megfelelő működésében, a folyadékok szabályozásában, az idegek működésének segítésében és az egészséges szív- és érrendszer elősegítésében.
Ha a káliumszintje kibillen, az növelheti a magas vérnyomás, a vesekő, az alacsonyabb csontforgalom, a vizelet kalciumkiválasztás és a sóérzékenység kockázatát.
Nehéz lehet megállapítani, hogy elegendő káliumot kap-e. Az alacsony szintet esetenként a helytelen táplálkozás, de gyakrabban a káliumvesztés okozza hányás, hasmenés, bizonyos vényköteles gyógyszerek, köztük vízhajtók (más néven víztabletták) használata, hashajtók túlzott használata, túlzott izzadás vagy más, a gyomor-bél traktust és a veséket érintő állapotok miatt.
Előfordulhat, hogy nem észlel semmilyen fizikai tünetet. A rutinvizsgálatok pedig nem ellenőrzik a káliumhiányt. Íme néhány jel arra, hogy káliumhiányban szenvedsz. Ha ezen jelek bármelyikét tapasztalja, és nem tudja kitalálni, mi áll a háttérben, kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy ellenőrizze a káliumszintjét. Az alacsony káliumszint, orvosi nevén hipokalémia, vér- és vizeletvizsgálattal kimutatható.
gyenge és fáradt vagy.
Ha káliumhiányos vagy, azt az izmaidban érzed. Igen, egy sor ok okozhat alacsony energiaszintet. De ha sokat aludtál, és mégsem érzed jól magad, vizsgáld meg, mit eszel. Az izmok felépítéséhez és összehúzódásához káliumra van szükséged. Próbálj meg több káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget enni. A jó káliumforrásnak számító zöldségek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, az édes- és fehérburgonya, valamint a piros paprika. A gyümölcsforrások közé tartozik a banán, az eper, a narancs, a mangó, a kivi és a sárgabarack.
Tovább olvashat arról, hogy milyen káliumban gazdag ételeket kellene fogyasztania.
Nagyon magas a vérnyomása.
A családi kórtörténet, a só túladagolás és a túlsúly befolyásolhatja a vérnyomását. De a kálium is befolyásolhatja. De ahelyett, hogy csökkentenéd a bevitelt, mint a só esetében, a legtöbb embernek inkább több káliumban gazdag ételt kell ennie. A kálium segít ellazítani az ereket. Ha nincs elég kálium, az erek összeszűkülhetnek. Ez pedig a vérnyomás emelkedését okozza. Olvasson többet a magas vérnyomásról.
Az izomgörcseid vannak.
Az izmoknak elegendő káliumra van szükségük a simaizmok összehúzódásához. Így, ha a szintje egy bizonyos pont alá csökken, izomgörcsöket kaphat. Fájdalmat és görcsöket is tapasztalhatsz. Ne hagyja ki, mit kell tennie, ha izomgörcsök jelentkeznek.
Székrekedése van.
Az alacsony káliumszint lelassíthatja az emésztőrendszerét. Puffadt is lehetsz, és hasi görcseid lehetnek. Ismerje meg az öt meglepő székrekedést kiváltó okot.
Sok egészségtelen ételt eszik.
Ha rossz, kiegyensúlyozatlan étrendet tart, káliumhiányos állapotba kerülhet. Ha túl sok feldolgozott élelmiszert és gyorskaját fogyasztasz, az alacsonyabb káliumszint kockázatának tesz ki. Az összes chips, fagyasztott étel és keksz tele van nátriummal. Minél több nátriumot fogyaszt, annál több káliumot választ ki a szervezete. Csökkentsd tehát a sót, hogy több káliumot tudj megőrizni az elfogyasztott ételekből. Egyél több káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget (lásd fentebb). További jó káliumforrások a joghurt, az avokádó, a napon szárított paradicsom, a szardínia, a grillezett steak, a narancslé, a laposhal, az érdes lepényhal, a tonhal, a kagyló és a lazac. Tálalja családjának ezeket a csirkeszeleteket brokkoli rabe-val és mozzarellával, amelyek napon szárított paradicsomszeleteket tartalmaznak.
Szívritmuszavarai vannak.
Ez a probléma, más néven aritmia, a nagyon alacsony káliumszint súlyos szövődménye, és különösen szívbetegségben szenvedőknél szívveszélyes állapotot okozhat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha rendellenes szívritmuszavarokat tapasztal.