A hasi zsír, közismert nevén potpocak, akkor jelentkezik, ha a hasban felhalmozódott felesleges zsír felhalmozódik, és ez okozza a “potpocak” hatást. Ez rövid ideig tarthat, de megszabadulni tőle akár évekig is eltarthat.
Itt van néhány ok, amiért a hasi zsír nem tűnik el olyan csodával határos módon, mint ahogyan megjelent
- A szervezetedben leptinrezisztencia alakult ki
A magas cukortartalmú ételek és italok, például az erősen feldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása túlsúlyt és zsírfelhalmozódást eredményez. Az ilyen ételekben és italokban található cukrok gyorsabban metabolizálódnak, mint más cukrok, ami elősegíti a zsír felhalmozódását a gyomorban. Miután valaki magas cukortartalmú italt vagy ételt fogyaszt, a cukor metabolizálódik és zsírként raktározódik.
Ezek a zsírsejtek a szervezetben a jóllakottságot jelző hormon, a leptin megugrását szabadítják fel, ami leptinrezisztenciát eredményezhet. Ha valaki leptinrezisztens, az agya nem tudja dekódolni a közvetített jóllakottsági üzenetet, ezért állandóan éhes.
2. Megzavarja a cirkadián ritmusát
A késő esti étkezés megzavarhatja a cirkadián ritmust, a szervezet biológiai óráját, amely egy 24 órás ciklust követ, és elsősorban a fényre és a sötétségre reagál. Éjszaka, amikor a szervezet azt olvassa, hogy pihenni kellene, és nem enni, az inzulintermelés alacsonyabb, és a test sejtjei ellenállóvá válhatnak ezzel a hormonnal szemben. A rendszeres késő esti evés magas vércukorszintet, inzulinrezisztenciát, 2-es típusú cukorbetegséget, valamint potrohos hasat okozhat. Az energiaszükséglet, amikor a szervezet pihen, kevés, ezért a lefekvés előtt közvetlenül elfogyasztott kalóriák nagy része zsírként raktározódik el.
Hírlevelünkre való feliratkozás
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és értesüljön a legújabb fejlesztésekről és akciókról!
3. A szervezeted rengeteg zsírt raktároz
A zsírhas kialakulásának egyik fő oka a túlzott táplálékbevitel okozta energiaegyensúlyhiány. A szervezet a felesleges táplálékot zsírként raktározza el későbbi felhasználásra, és a folyamatos túlevés hatására a zsírraktárak megnőnek, ami súlygyarapodást és megnövekedett hasat eredményez. A kalóriacsökkentés érdekében a nap folyamán három nagy étkezés helyett fogyasszon gyakori kis étkezéseket, lassan adagolja a szénhidrátokat, és növelje a zöldségfogyasztást.
4. Túl sokat iszik
Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, amelynek nincs tápértéke. Egy 500 ml-es üveg sör akár 170 kalóriát is tartalmazhat, egy feles whisky, vodka vagy rum pedig körülbelül 64 kalóriát. Egy személy, aki 10 üveg sört iszik, végül 1700 plusz kalóriát fogyaszt. Ezek az extra kalóriák a hasban rakódnak le, különösen a férfiak esetében. Az alkohol a szervezet éhség- és telítettségérzetének megváltoztatásával a túlzott táplálékfelvételt is serkenti.
5. Nem alszik eleget
Az alvás időtartama nagyban befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat. A nem megfelelő alvás a leptin hormon termelésének csökkenését okozhatja, amely a jóllakottságot jelzi az esőnek, és ennek következtében elnyomja az éhséget. A nem megfelelő alvás a ghrelin hormon emelkedését is okozza, amely serkenti az éhséget. Ez napközbeni túlevéshez és az azt követő zsírfelhalmozódáshoz vezet. Az elégtelen alvás emellett növeli a kortizol, a stresszhormon szintjét, ami cukor utáni sóvárgást vált ki. A hiányos alvás okozta fáradtság kevesebb fizikai aktivitáshoz vezet, ami elősegíti a hasi zsír felhalmozódását.
6. Nem mozog eleget
A fizikai inaktivitás növeli a hasi zsír felhalmozódásának kockázatát, de a következetes fizikai aktivitás segíthet megszabadulni a felesleges zsírtól. Az emberek leggyakrabban több ételt fogyasztanak, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van. A felesleges kalóriák elkerülhetetlenül zsírként raktározódnak el, különösen a combokon, a felkarokon és a hasi területen, ha valaki nem mozog.
A legjobb gabonafélék, amelyeket be kell illeszteni az étrendbe, ha…
- Vércukorproblémái vannak
Nagyon fontos, hogy a szervezetet ellássa a vércukorszint szabályozásához szükséges kulcsfontosságú tápanyagokkal.
A teljes kiőrlésű gabonafélék jó forrásai a magnéziumnak, amely ásványi anyag szükséges az inzulin felszabadításához, a glükóz – az általunk energiaként használt cukor – szintjét szabályozó hormonhoz. A zab, a rozs és az árpa mind jó választás, valamint a barna rizs és a hajdina. Alternatívaként válaszd a cirokot, amely nemcsak magnéziumot szolgáltat, hanem olyan védő vegyületekkel is hozzájárul, amelyek segítenek megelőzni azokat a károsodásokat, amelyek a rossz vércukorszint-szabályozással járó egyes egészségügyi problémákhoz vezetnek. a cirokliszt helyettesíthető búzaliszttel a kenyérben és a süteményekben, és számos gluténmentes termékben használják.
- Vigyázol a súlyodra
A fehérjedús étrendek népszerűsége miatt sok fogyókúrázó ódzkodik a gabonaféléktől azok szénhidráttartalma miatt. Egyes gabonafélék, például a rozs, azonban nem okoznak olyan inzulinszint-emelkedést, mint a búza, így könnyebben elkerülhetők a nassoláshoz és tomboláshoz vezető étvágyhullámzások és -csökkenések. Tanulmányok szerint a rozs hosszabb ideig tart jóllakottan, ezért váltson rozsos kenyérre reggelire vagy ebédre, hogy segítsen elhárítani az étkezések közötti nassolási rohamokat. Az étvágy szabályozására és a vércukorszint-ingadozások minimalizálására hasznos gabonafélék közé tartozik még a zab és a barna rizs. Próbálja meg a délelőtti kekszet zabpogácsával helyettesíteni, az ebédet pedig kenyér vagy tészta helyett egy adag
barna rizzsel kísérje.
- Magas a koleszterinszintje
Ha magas a koleszterinszintje, válasszon árpát vagy zabot. Ezek béta-glükánoknak nevezett erős vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, különösen az alacsony sűrűségű lipoprotein (lDl) néven ismert rossz koleszterinszintet. A hajdina szintén szívbarát választás, mivel rutint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely véd a magas koleszterinszint hatásai ellen. Gazdag magnéziumban, amely ellazítja az ereket és segít a vér áramlásában.
- Vegetáriánus vagy
Az elegendő fehérje bevitele fontos, ha kerülöd a húst és a halat. A quinoa, egy gabonaszerű mag, magasabb fehérjetartalommal rendelkezik, mint a legtöbb más gabona, és az összes szükséges esszenciális aminosavat tartalmazza, így egyenértékű a tejjel vagy a szójával. Ez még nem minden, a quinoa jó vas- és kalciumforrás – így ideális a vegetáriánus étrendet választó fiatal felnőttek és gyermekek számára. További gabonafélék, amelyeket érdemes beiktatni, a vadrizs, amely gazdagabb fehérjében, mint a barna rizs és
.