Amikor a 31 éves Aiswarya Pandiyan rájött, hogy a túlsúlyos kategória felé közeledik, nagyon levertnek érezte magát. Fogyási útja az élő bizonyíték arra, hogy az életmód a sziklaszilárd elszántsággal együtt óriási egészségügyi előnyökhöz járulhat hozzá. Olvassa tovább.
Név: Pandiandiandy Pandiandy: Aiswarya Pandiyan
Foglalkozás: Aiswarya Pandiyan
Foglalkozás: Aiswarya Pandiyan:
Kor: 31 év
Magasság: 5 láb 4 hüvelyk
Város: Paryandiya Pw: Város: Chennai
Nagyobb mért súly: 71 kg
Fogyott súly: 21 kg
A fogyás időtartama: 10 hónap
A fordulópont: Bár a házasságom után fokozatosan elég sokat híztam, az a nap, amikor rájöttem, hogy már egyik ruhám sem illik rám, hatalmas sokk volt! 71 kilót nyomtam, és a zsírszázalék-paraméter az elhízott kategóriába sorolt. Még a ruhaméretem is “M”-ről “XL”-re ugrott! Miután rájöttem, hogy fogynom kell, több diétát is kipróbáltam, hogy újra formába lendüljek, ami nagyon megviselte az immunrendszeremet. Ezért úgy döntöttem, hogy ragaszkodom az időszakos böjtöléshez, és ekkor kezdődött el a varázslat!
A diétám: (14 óra böjt és 10 óra étkezési ablak), majd az elmúlt egy év során lassan erőltettem magam, és növeltem a böjt idejét, például 18:6, 19:5, 20:4 és heti 24 órás böjtöt tartottam. Mostanra végül áttértem a 16:8-ra (16 órás böjt és 4 órás étkezési ablak) az elmúlt 4 hónapban, hogy megtartsam a célsúlyomat. Az időkeretet a testem igényei szerint változtatom, de ügyelek arra, hogy az utolsó étkezésemet mindenképpen este 6 óra előtt fogyasszam el. Továbbá, nem iszom teát vagy kávét a böjti időszakom alatt, és egyszerűen ragaszkodom a vízhez.
A reggelim: Olyasmit szerettem volna követni, amit hosszú távon is folytatni tudok. Így dél-indiai lévén ragaszkodtam a szokásos dél-indiai reggelihez, mint például az idly, dosa, upma, ragi zabkása, adagolt adagokban.
Az ebédem: Curry, 1 chapati, egy adag zöldség, főtt hüvelyesek, 1-2 tojás és író. Csirkét és garnélarákot is váltogattam.
A vacsorám: Mivel, két nagy, kiegyensúlyozott étkezést veszek be a nap folyamán (reggeli és ebéd), a vacsorát kihagyom.
Az edzés előtti étkezés: Az IF (intermittáló böjt) böjtölési ablakom alatt edzettem, így az edzés előtt nem ettem semmit.
Az edzés utáni étkezés:
Elégzés után: Mandula és 2 főtt tojás
Elégzés után: Mandula és 2 főtt tojás
Elkényeztetem magam: Élveztem a rendszeres házi készítésű ételeket. Minden étkezésem kiegyensúlyozottan tartalmazott szénhidrátot, fehérjét és zsírt, és arra is ügyeltem, hogy sok vizet igyak. Hetente egyszer megengedtem magamnak a kedvenc Dominos choco lava tortámat fehérmártásos tésztával.
Az edzésem: Kezdetben nem nagyon szerettem a kiterjedt edzéseket, ezért úgy döntöttem, hogy maradok a gyaloglásnál és a lépcsőmászásnál. Fokozatosan, ahogy fogyni kezdtem, kiegyensúlyoztam az otthoni edzésprogramomat kardió- és erőnléti edzésekkel. Abszolút kezeskedem a hegymászó guggolás variációkért. Büszkén mondhatom, hogy soha nem tettem be a lábam semmilyen edzőterembe, és minden edzésemet otthon végeztem! És ezáltal csökkentettem a zsírszázalékomat és tónusosabbá tettem a fizikumomat.
Az alacsony kalóriatartalmú receptekre esküszöm: Sajnos rájöttem, hogy nem vagyok egy alacsony szénhidráttartalmú ember. Kipróbáltam a ketózást, rosszul lettem, és az immunrendszerem tönkrement.
Fitness titkok, amiket lelepleztem: Az időszakos böjt nekem nagyon bevált! Emellett gondoskodtam arról, hogy következetes maradjak az erőfeszítéseimben, egészségesen étkezzek és hidratált maradjak.
Hogyan maradjak motivált? Bár a barátaimtól és a családomtól feltétlen támogatást kaptam a fogyókúrám során, nincs nagyobb motiváció, mint látni saját magadat átalakulni. Amint látható eredményeket láttam, nem volt visszaút. Minden napot egy új tanulási tapasztalatnak éreztem a fogyásom útján.
Hogyan biztosítod, hogy ne veszítsd el a fókuszt? Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy motivált maradj, ha megnézed a régi fotóidat, és megnézed, milyen messzire jutottál az életben. Nekem ez működik a legnagyobb motivációs forrásként, és segít abban, hogy folyamatosan haladjak előre az életben. Úgy döntöttem, hogy létrehozom az “India Intermittent Fasting for Women” Facebook-oldalt, hogy támogassam a minden korosztályhoz tartozó nőket, akik egészséges módon szeretnének lefogyni és újra formába lendülni. Az oldalnak jelenleg több mint 12 ezer tagja van, akik motiválják és folyamatosan kihívást jelentenek egymásnak, hogy jobban teljesítsenek.
Milyen formában látod magad 10 év múlva? Nagyon egészséges és aktív emberként látom magam, aki segít másoknak elérni a fogyási céljaikat.
Milyen életmódbeli változtatásokat hajtottál végre? Sok életmódbeli változtatást hajtottam végre a fogyási célom elérése érdekében. Néhány ezek közül:
1. Kiegyensúlyozott ételek fogyasztása
2. A mikróim természetes élelmiszerek formájában történő bevitele (nem csomagolt termék)
3. Az egészségtelen ételek és édességek kerülése
4. Rendszeres edzés és 100 százalékos erőfeszítésem beleadása
Mi volt a legmélyebb pont számodra? A fogyókúrám legmélyebb pontja az volt, amikor az immunrendszerem mérhetetlenül szenvedett az alacsony szénhidráttartalmú diéta miatt. Kórházba kerültem, elvesztettem az immunrendszeremet, és amikor hazaengedtek, összességében rossz állapotban voltam. Ráadásul a súlyom is megnőtt a betegség után, és rájöttem, hogy bár csak fogyni akartam, végül az egészségemet veszítettem el a folyamat során.
A fogyókúra tanulságai: Fontos megérteni, hogy nem lehet egyik napról a másikra lefogyni. Sőt, következetesnek és türelmesnek kell lenned az erőfeszítéseiddel, hogy lásd a változásokat a testedben.
Ha neked is van fogyással kapcsolatos történeted, küldd el nekünk a [email protected]
címre.