Egy lépés a helyes irányba:

Sztacionárius fekvőtámasz = törzserő

Mivel az elülső lábadat az erő, a hátsó lábadat pedig az egyensúlyozásra használod, még a helyben végzett fekvőtámasz is égeti a farizmokat, a négyfejűeket és a combizmokat.

De ne feledd, a forma a lényeg. A megfelelő beállítás és a sima, egyenletes mozdulatok remek alapot adnak ahhoz, hogy más szórakoztató lungevariációkat is kipróbálhass.

Side lunges = tónusos combok

A side lunges, más néven oldalsó lunges, elölről hátrafelé helyett oldalról oldalra történik. A farizmok és a hát mellett a csípőt, valamint a belső és külső combokat is megdolgoztatják. Az oldalsó fekvőtámaszok segíthetnek a narancsbőr kisimításában is.

Ha az oldalsó fekvőtámaszokat beilleszted az edzésprogramodba, koncentrálj a külső combod összeszorítására, miközben fekvőtámaszolsz. Így kapod a legnagyobb lendületet az erőfeszítésedért.

Sétáló fekvőtámaszok = jobb koordináció

A sétáló fekvőtámaszoknál az egyik lábadról a másikra simán, előrefelé haladva lépsz át (ahelyett, hogy minden alkalommal felegyenesedve állnál vissza). Ez próbára teszi a koordinációdat, de az erőfeszítés megfeszíti a törzsedet, a csípődet és a fenekedet.

A sétáló fekvőtámaszok következetes végzése a mindennapi mozgástartományodat is javíthatja.

Növelni akarod a tétet? Adj hozzá törzscsavarást, vagy cipelj súlyzókat a sétáló fekvőtámaszok közben.

Reverse lunges = izomtréning

A reverse lunges pontosan az, aminek hangzik – előre helyett hátrafelé fekvés.

Ez ugyanolyan izomépítő lökést biztosít, miközben a térdeid és a bokáid pihenhetnek. Ha ízületi problémáid vannak, a fordított fekvőtámasz legyen a legjobb formád.

Mivel a fordított járás több koncentrációt igényel, lehet, hogy eleinte lassabban kell csinálnod. Ez segíteni fog abban, hogy az izmaidat másképp edzd meg, ami nagy nyereség az edzésrutinod számára.

Tekerő fekvőtámasz = feszesebb hasizmok

A következő szintre szeretnéd emelni a fekvőtámasz rutinodat? Adj hozzá egy csavart. Akár álló, sétáló vagy fordított fekvőtámasz közben csavarod, érezni fogod az égető érzést a hasizmokban és a farizmokban.

Mivel a csavarás kizökkenthet az egyensúlyodból, ezért a lábadban lévő izmok megdolgoztatására is koncentrálnod kell.

Csavart fekvőtámasz = acélos fenék

A csavart fekvőtámaszoktól a farizmaid úgy érzik, mintha lángolnának… de úgy is néznek ki 🔥. Ez a fekvőtámasz-változat formálja a fenekedet és a combodat, miközben általánosságban segít erősebbé válni.

Bónusz: Az erős farizmok támogatják a hátadat és a térdedet, így a görbe fekvőtámasz segít enyhíteni a fájós ízületeket.

Az égés elmélyítése érdekében a görbe fekvőtámaszok közben hordj súlyzót vagy kettlebellt.

Lunges-guggolás kombó = alsótest-erőóra

A fekvőtámaszok és a guggolás az OG alsótest-edzés. Ha most kezded az edzésprogramot – vagy ha hátproblémáid vannak – kezdd a fekvőtámaszokkal. Ha erősnek érzed magad, adj hozzá néhány guggolást.

Mivel a fekvőtámasz és a guggolás ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, játszhatsz az edzéseddel, hogy meglásd, melyiket részesíted előnyben. Lehet, hogy két sorozat guggoláshoz egy sorozat fekvőtámaszt szeretne (vagy fordítva). Akárhogy is, látni és érezni fogod az eredményeket.