Az edzésprogram valóban segíthet a mentális “izmok” jó formában tartásában?
A meditáció vagy a tai chi növelheti az agy kapacitását a különböző feladatok közötti váltásra.
Kép: Michael Carroll Photography/Thinkstock
A memória és a gondolkodási képességek elvesztésétől való félelem az öregedés egyik legnagyobb aggodalma. Talán ez áll az agyi fitneszprogramokat kínáló klinikák növekvő száma mögött. Az “agytréning” nem egy tipikus edzésprogram; számos olyan tevékenységet és életmódváltást foglal magába, amelyek segítenek az agyműködés fokozásában. “Nagyon jó értelme van a kognitív egészséget különböző megközelítésekkel elősegíteni. Én ezt akkor is elfogadom, ha még több adatra várunk” – mondja Dr. Kirk Daffner neurológus és a Harvard Special Health Report Improving Memory orvosi szerkesztője.
“Az emberek szavakhoz vagy emlékekhez való hozzáférési vagy döntéshozatali problémákkal jönnek be, és látjuk, hogy javulnak, bár nem mondhatjuk, hogy ez bármelyik terápiának köszönhető” – mondja a neurológus dr. Alvaro Pascual-Leone, a Harvardhoz tartozó Beth Israel Deaconess Medical Center Brain Fit programjának igazgatója.
Mit jelent?
Egy tipikus agyi fitneszprogram a következőket tartalmazza.
- Fizikai gyakorlat. “A testmozgás növeli az agy azon részeinek aktivitását, amelyeknek köze van a végrehajtó funkciókhoz és a memóriához, és elősegíti az új agysejtek növekedését. A legtöbben azonban nem edzenek elég keményen ahhoz, hogy észrevegyék az előnyöket. Meg kell erőltetni magunkat, és ehhez az kell, hogy engedélyt kapjunk a testmozgásra, és monitor viselése szükséges, hogy a pulzusszámunk egy bizonyos zónába kerüljön. Mindenkinek más a pulzusszáma, és ezt mi felügyeljük” – mondja Dr. Pascual-Leone.
- Kognitív tréning. Ez a gondolkodási képességek gyakorlása, amely számítógépes vagy videojátékokat használ, és arra késztet, hogy élesítse a reakcióidőt és a figyelmedet. Működik? “Nehéz volt bizonyítani, hogy a számítógépes tréning működik. A tanulmányok vegyesek voltak. Nehéz kimutatni, hogy a játékban elért javulás a mindennapi tevékenységekre is átültethető” – mondja Dr. Daffner. “A számítógépes tréning önmagában nem működik.”
- Táplálkozás. Az az étrend, amely a legtöbb bizonyítékkal rendelkezik az agy egészségének előmozdítására és a memóriaproblémák kialakulásának kockázatának csökkentésére, a mediterrán étrend. Ez teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a halakból, diófélékből és olajokból származó egészséges zsírokat tartalmaz. A kalóriabevitel testre szabása is szerepel benne. “Elég sok kutatás utal arra, hogy az elégtelen táplálkozás rosszat tesz a szervezetnek és az agynak, de a túlevés is rossz dolog. Úgy tűnik tehát, hogy az egészséges testsúly fenntartásához éppen elegendő étkezés segíthet a megismerésben” – mondja Dr. Pascual-Leone.
- Jobb alvás. “A rossz alvás alááshatja a megismerést. Az alvás helyreállítása segíthet” – mondja Dr. Daffner. Az agyi fitneszprogramok általában ellenőrzik az alváskiesés mögöttes okait, például a gyógyszerek mellékhatását, az alvási apnoét (amikor alvás közben a légutak elzáródása miatt időszakosan leáll a légzés) vagy a túlműködő hólyagot, amely megszakítja az alvást a mosdóba járás miatt.
- Meditáció. “Úgy tűnik, hogy a meditáció vagy az olyan gyakorlatok, mint a tai chi, növelik az úgynevezett kognitív tartalékot” – mondja Dr. Pascual-Leone. Ez az agy azon képessége, hogy különböző feladatok között váltogat, erőforrásokat oszt el, és úgy kezeli a váratlan stresszhatásokat, hogy jobban meg tudunk birkózni a mindennapi élettel. “A kognitív tartalék növelése lehetővé teheti az agy számára, hogy más neurológiai problémákkal jobban megbirkózzon” – mondja Dr. Daffner.
Programot találni
A kórházak és kutatóintézetek kínálnak agyi fitneszprogramokat, de magánrendelők is. “Ideális esetben olyan embereket keresünk, akik már régóta foglalkoznak ezzel, és akik multidiszciplináris megközelítést kínálnak, neurológus, pszichológus, szociális munkás, gyógytornász és dietetikus részvételével” – mondja Dr. Pascual-Leone.
Vigyázzunk a gyógyítási ígéretekkel, és ne feltételezzük, hogy ha jól teljesítünk egy számítógépes játékban, az azt jelenti, hogy javulunk. “Ha egy dolgot gyakran csinálsz, akkor abban az egy dologban jobb leszel. De a mindennapi tevékenység során akarsz javulni, nem csak a klinikán” – figyelmeztet Dr. Pascual-Leone.
Keres olyan programokat, amelyek mérik a tréning biológiai hatásait, és olyan szakértőket, akik elmagyarázzák az eredményeket és azt, hogy az információ hogyan segíthet neked.
Instant memory boosters
Nem kell külön klinikára menned ahhoz, hogy elkezdj dolgozni a memóriád javításán. Próbálja ki ezeket a trükköket az emlékezéshez:
- Nevek. Amikor először találkozol valakivel, társítsd a nevet egy képpel. Ezután beszélgetés közben használd az illető nevét.
- Hová teszel dolgokat. Mindig ugyanarra a helyre tedd az olyan tárgyakat, mint a kulcsok és a szemüveg. Mások esetében mondd el hangosan, hová teszed őket.
- Dolgok, amiket az emberek mondanak neked. Kérje meg az illetőt, hogy beszéljen lassan, hogy jobban tudjon koncentrálni; ismételje el magának, amit az illető mondott, és gondolkodjon el a jelentésén.
További tippekért tekintse meg a Harvard Special Health Report Improving Memory (www.health.harvard.edu/IM ) című kiadványt.
Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.