Accessibility
Az ezen az oldalon található dokumentumok nem minden felhasználó számára hozzáférhetőek. Ha segítségre van szüksége a dokumentumok eléréséhez, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot az érdeklődési űrlapon.
Az egészséges étkezési szokások kialakítása elengedhetetlen, ha egészséges testsúlyt szeretne elérni és megtartani.
Nem szabad elfelejteni:
Az egészséges étkezési szokások kialakítása azonban nem mindig könnyű. A Jól étkezzünk rovatban tippeket és eszközöket találsz, amelyek megkönnyítik a dolgodat.
- Tegye szokásává az egészséges bevásárlást
- Kipróbáljon egészséges éléskamralistákat
- Fogyasszon egészséges ételeket
- Korlátozza az elviteles és előre elkészített ételek mennyiségét
- Figyeljen az étkezések méretére
- Elkezzen rendszeresen, és ne hagyja ki a reggelit
- Elkezzen másokkal, például a családdal és a barátokkal együtt étkezni -. kikapcsolt tévé mellett
- Tudja meg, hogy mi van a csomagolt élelmiszerekben, amit megeszik, az élelmiszercímkék elolvasásával
- Elfogyasszon inkább egészséges, mint egészségtelen nassolnivalókat
- Tegyen olyan dolgokat, amelyek segítenek motiváltnak maradni.
Az egészséges testsúly elérése és megtartása arról szól, hogy az egészséges, tápláló étrend mellett az energiaegyensúlyod is rendben legyen – és persze, hogy fizikailag is aktív legyél. Az Ön által választott étkezési terv az Ön életmódjától, jelenlegi étkezési szokásaitól és végső soron az ízlésétől függ. Egy diéta valószínűleg nem fog hosszú távon működni, ha olyan dolgokat kell ennie és innia, amelyeket nem szeret, amelyek nem könnyen elérhetőek vagy drágák.
Készüljön fel arra, hogy új dolgokat próbáljon ki – némelyik beválik, némelyik nem. De ha idővel ki tud alakítani egy olyan egészséges étkezési és italfogyasztási tervet, amely sok olyan ételt tartalmaz, amit szeret, könnyebb lesz betartani. És ha egyszer elkezdesz fogyni és/vagy jobban érzed magad, még motiváltabb leszel a folytatásra. Ha kialakította az egészséges étkezési szokásait, ragaszkodjon hozzájuk, és az alkalmi túllépések után gyorsan visszatérhet a helyes útra.
Az étkezési szokások nyomon követésének nagyszerű módja, ha étkezési tervezőt használ, hogy megtervezze és feljegyezze, mit eszik és iszik. Az előre tervezés lehetővé teszi, hogy megvásárolja az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges alapanyagokat. Ez azt is jelenti, hogy valószínűleg egészségesebb ételeket és italokat fog választani.
Az étkezési tervezőt letöltheti és kinyomtathatja, hogy magával hordhassa, vagy a hűtőszekrényen hagyja. Vagy ha regisztrál az Egészséges testsúly útmutató weboldalán, akkor rögzítheti terveit, és annyiszor térhet vissza, ahányszor csak akarja, hogy online frissítse azokat.
Az étkezési tervét minden hét végén érdemes átnéznie, hogy lássa, hogyan sikerült. Kérdezd meg magadtól, mi működött jól? Miben lehetne még javítani a jövő héten? Ha voltak különösebb problémák, van-e valami, ami legközelebb segítene? Esetleg megpróbálhatnál támogatást kérni, vagy módosíthatnád a céljaidat, hogy kezelhetőbbé vagy nagyobb kihívást jelentsenek, a fejlődésedtől függően.
Ha a hét nem ment olyan jól, ne add fel. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor kevésbé érzi magát motiváltnak. Nem kell bűntudatot érezned – csak kezdd el tervezni a következő hetet.
Az Egészséges testsúly útmutatóban található egy kalkulátor is, amely segít megállapítani a napi energiaszükségletet és az egyes élelmiszercsoportokból elfogyasztandó adagok számát. Ez az információ segít az étkezések megtervezésében. Ezt a praktikus eszközt a regisztrált területen találja meg.
Menütervező letöltése
