Én, 6,8 millió amerikai felnőttel együtt, általános szorongásos zavarban szenvedek, és ez nem fog egyhamar elmúlni – sőt, úgy képzelem, hogy ez mindig is része lesz annak, aki vagyok. Gyógyszereket szedek rá, és míg egyes napokon úgy érzem, hogy ura vagyok a helyzetnek, más napokon ez irányít engem. Mivel ez olyasvalami, amivel én személyesen küzdök, különösen nehéz támogató társat találni.
Életem utolsó néhány évét egy olyan kapcsolatban töltöttem valakivel, aki soha nem támogatta teljes mértékben ezt a részemet úgy, ahogyan szükségem lett volna rá. És utólag visszagondolva ez teljesen jogos volt, nem kommunikáltam hatékonyan. Nehéz megfogalmaznom, hogy a partnerem hogyan tud a legjobban ott lenni mellettem, így persze neki is nehéz ezt ténylegesen megtennie. Az, hogy gondolatolvasó vagyok, nyilvánvalóan nem előfeltétele annak, hogy jó partner legyek.
Hála Istennek, két akkreditált mentálhigiénés szakember (akik nyilvánvalóan párkapcsolati szuperhősökként dolgoznak másodállásban) a segítségünkre sietett egy ellenőrző listával arról, hogyan támogassuk a szorongással küzdő partnerünket.
Nézze meg a 4 fontos tippet a szorongó partner támogatásához.
Tegye meg a kutatást
Először is engedjen a sóvárgásának, és jelentkezzen be az internetre. “Tedd azt, amit mindannyian szeretünk csinálni: Google-ozz” – mondja Jessica Feldman engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó, a New York-i National Alliance on Mental Mental Mental Illness (Nemzeti Szövetség a Lelki Betegséggel Küzdők Országos Szövetségének) New York-i részlegének szolgáltatási igazgatója. A partnered állapotának kutatása nagyszerű módja annak, hogy biztosítsd, hogy együtt tudsz érezni és érdemi támogatást tudsz nyújtani egy gyakran zavaros állapothoz.”
Dawn Wiggins okleveles terapeuta hozzáteszi, hogy az információgyűjtés frontján a partnered terápiás ülésein való részvétel szuperértékes betekintést nyújthat a szorongás konkrét esetéről és arról, hogyan kezeld a felfokozott eseteket vagy a pánikrohamokat. “Hajlandónak kell lenni elfogadó partnernek lenni, támogatni és bátorítani őket, mintha bármilyen más betegségről lenne szó” – mondja Wiggins.
Tudd, hogy nem tudod gyógyítani
Amikor szorongásos roham közepén vagyok, az utolsó dolog, amit hallani akarok, hogy “rendbe fogsz jönni” vagy “csak nyugodj meg”. Mégis, ez egy olyan gyakori válasz azóta. Ahogy Wiggins mondja, “az emberek hajlamosak arra, hogy minimalizálni akarják, nem pedig bátorítani a szorongás teljes kifejeződését”. Még ha kéretlen javaslataik őszinte segítő szándékból fakadnak is, valójában az ilyenek nem is állhatnának távolabb az igazságtól.
Amikor tehát a partnere szorongásos rohamot él át, tudassa vele, hogy itt van neki, és segít neki, hogy megkapja a szükséges ellátást.
Ne – jobb kifejezés híján – magyarázza el neki a szorongását
Nagyon gyakran előfordul, hogy a szorongás kiváltó okai minden, csak nem racionálisak. Tehát, ha megismétled ezt a valóságot azzal, hogy megosztod, mitől kellene és mitől nem kellene szorongani valakit, az egyszerűen nem alkalmas arra, hogy termékeny párbeszédet szíts – inkább csak arra, hogy szégyenérzetet ébressz. “Lehet, hogy azt hiszik, hogy segítenek, de ezzel azt üzenik a másiknak, hogy valami baj van vele” – mondja Wiggins.
Segítsen úgy, hogy az valóban hasznos legyen
Kérdezze meg, hogyan tud segíteni, majd tegye meg. Lehetséges, hogy olyan módon kérnek tőled támogatást, aminek nincs értelme számodra. De ahelyett, hogy azt nyújtanád, amire szerinted a boo-nak szüksége van, támogasd, érzelmileg, ahogyan kérik.
Egy tervvel rendelkezz továbbá, mielőtt a szorongásos roham lecsap, így lényegében támadást tudsz játszani. Wiggins azt javasolja, hogy hozzon létre egy Google-dokumentumot tele tippekkel és trükkökkel, amelyeket a szorongó személy megtanult, hogy működnek nála. “Így minden információ ott van, bárhol is vagytok, és könnyen elérhető és megosztható kettőtök között” – mondja.
És ha a párod pánikrohamot tapasztal – amit az amerikaiak 2-3 százaléka tapasztal évente -, Feldman azt mondja, hogy ülj vele egy szinten, és beszélj nyugodtan. “Amikor valakinek pánikrohama van, mindenféle dolog történik a testében. Légszomjuk van, izzadnak, nem tudnak tisztán gondolkodni. Előfordulhat, hogy nagyon gyorsan beszélnek. A szívük úgy érzi, mintha kiugrana a bőrükből”. Emlékeztesse őket, hogy a pánikroham csak néhány percig tart, és bár úgy érzi, hogy soha nem ér véget, valójában hamarosan vége lesz.
És ami a legfontosabb, mindig empátiával – és nem együttérzéssel – cselekedj. Próbáld megérteni a partnered útját, mert nagyszerű módja annak, hogy egyáltalán ne legyél segítőkész, ha egyszerűen csak sajnálod őt. Lehet, hogy soha nem fogod teljesen megérteni a partnered szorongását, de biztosan felismerheted, hogy segítőkész és szeretetteljes lehetsz.
A szorongás nem gyengeség – itt van néhány módja annak, hogy megfordítsd a forgatókönyvet azzal kapcsolatban, hogyan látod a mentális betegségedet. És segíthet-e a divatos keto diéta a szorongás enyhítésében? Utánajárunk.