A melatonin – egy vény nélkül kapható étrend-kiegészítő – hatékony alvássegítő lehet. Az alváshiányt pótolni vágyó újdonsült anyukák kísértésbe eshetnek, hogy kipróbálják. Ha azonban szoptat, a legjobb, ha a melatonint a polcon hagyja. Szerencsére léteznek más alternatívák is, amelyek segíthetnek a szükséges alvásban, bár beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt szedne, amíg szoptatja a babát.
Melatonin
A melatonin hormon természetes módon termelődik az agyban a sötétség hatására. A melatonin befolyásolja a cirkadián ritmust, beleértve az alvási ciklusokat is, és közvetlenül lefekvés előtt a legmagasabb a szintje. Sokan szintetikus melatonint használnak a természetes alvási ciklus megváltoztatására, például amikor az alvás műszakos munka vagy jetlag miatt megszakad.
A szoptatós anyák és az alvás
Hogyan tápláljuk a babát napközben anyatejjel, éjszaka pedig tápszerrel
Tudjon meg többet
A szoptatós anyák gyakran aggódnak az alvás elmaradása miatt, különösen, ha a baba még nagyon kicsi. Az újszülött baba sokkal gyorsabban emészti meg az anyatejet, mint a tápszert, ami azt jelenti, hogy az anyának és a gyermeknek is ébren kell lennie két-három óránként az etetéshez. Az újdonsült anyák fáradtsága az immunrendszer leépüléséhez és a fertőzések számának növekedéséhez vezethet. A “The Journal of Perinatal and Neonatal Nursing” című szaklapban 2007-ben megjelent tanulmány azonban azt találta, hogy a szoptató anyák valójában többet alszanak, mint tápszert szoptató társaik. A szoptató anyák körülbelül 45 perccel többet aludtak éjszakánként, mint a többi szülő, és kevesebb alvászavarról számoltak be.
A szoptatással kapcsolatos aggályok
A szoptató anyáknak kerülniük kell a kiegészítő melatonin használatát, mert a lehetséges hatások 2011 óta nem ismertek. A melatonin bekerül az anyatejbe, így bekerülhet a baba szervezetébe, ha szoptatás közben szedi. Az anyatejben lévő melatonin megzavarhatja a rendszeres alvási rend kialakításával küzdő csecsemő erőfeszítéseit. A melatonin csökkentheti a tejellátást is, mivel csökkenti a tejtermeléshez szükséges hormon, a prolaktin szintjét. A melatoninnak más hormonális hatásai is lehetnek.
Más megoldások
Mikor hagyja abba a baba ébresztését, hogy 3 óránként egyen?
Tudjon meg többet
Ahelyett, hogy melatoninnal javítaná az újszülöttel való élet által megzavart alvási szokásokat, egy szoptató anyának érdemes lehet természetes módszerekkel próbálkoznia az álmatlanság ellen. Ha lefekvés előtt megiszol egy pohár meleg tejet, az segíthet elálmosodni a tejben lévő magas L-triptofán-tartalom miatt. Az olyan gyógynövényes szerek, mint a kamillatea vagy a golgotavirág szintén álomországba ringathatják Önt, de mielőtt kipróbálná a gyógynövényes szereket, beszéljen orvosával azok alkalmazásáról.