Az Omega-3 kiegészítők jót tesznek a babámnak és nekem?
Az egészséges anyuka, aki a lehető legjobban felkészíti szervezetének tápanyagraktárait a fogantatás előtt. A terhesvitamin szedése mellett a nőknek fontolóra kell venniük a szülés előtti omega-3 zsírsav-kiegészítő bevitelét is. Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, melyek közül a halakban található EPA és DHA a legkritikusabbak.
Mikor és mennyi ideig kell elkezdeni az omega-3 zsírsavak szedését?
A tiszta, jó minőségű omega-3 halolajat a terhesség előtt és alatt, valamint a szoptatás alatt is be kell illeszteni a nők étrend-kiegészítő étrendjébe. Mind az EPA, mind a DHA fontos, de a DHA különösen fontos a terhesség alatt és a csecsemő életének korai szakaszában.
Az omega-3 zsírsavakat azért nevezik esszenciális zsíroknak, mert a szervezet nem szintetizálja őket, és táplálkozással vagy pótlással kell hozzájutni. A nőknek a fogantatás előtt legalább hat hónapot kell hagyniuk arra, hogy felhalmozzák ezeket a fontos esszenciális zsírokat, és azt is figyelembe kell venniük, hogy a többszörös terhességek, különösen az egymáshoz közeliek, kimeríthetik az anya omega-3 zsírsavkészletét, különösen a DHA-t.
Nem ehetek csak halat minden nap?
Ténylegesen nem. Az FDA azonban azt ajánlja, hogy a terhes, szoptató vagy teherbe esni szándékozó nők hetente 8-12 uncia (2-3 adag) alacsony higanytartalmú halat fogyasszanak. Mivel azonban bizonyos halfajták esetében aggodalomra ad okot a nehézfémek, például a higany jelenléte, ez problémát jelent a nők számára, akik éppen akkor kerülik a halat, amikor a legnagyobb szükségük lenne a DHA-ra. A halolajjal való kiegészítés megbízható forrássá vált az EPA és a DHA biztonságos és tiszta beszerzési módjához.
Mit tesz a DHA a babámért?
A DHA elengedhetetlen a magzati agy, a szem, az immunrendszer és az idegrendszer optimális fejlődéséhez. Az omega-3 zsírsavak fogamzás előtti szedése fontos, de ne feledje, hogy az egész terhesség alatt is fontos a megfelelő szint fenntartása. A DHA a terhesség során az anyában csökken, mivel szelektíven átkerül a magzatba.
A harmadik trimeszterben zajlik a legnagyobb mértékű agyfejlődés, és a DHA ekkor még nagyobb arányban kerül át az anyából a magzatba. A DHA ezen újraelosztása elengedhetetlen a magzati agy, a szem, az immunrendszer és az idegrendszer optimális fejlődésének biztosításához, de az anyát kimerítheti, és az esszenciális zsírsavak hiányával kapcsolatos problémák, például a szülés utáni depresszió kockázatának teszi ki.
A DHA valóban olyan fontos a szülés után?
Igen, a szülés után az anya DHA-szintje alacsony maradhat, mivel a szoptatás a DHA-tartalékokat az anyatejbe továbbítja a baba számára. A DHA-szükséglet az újszülött számára kétéves koráig kritikus marad, mivel az agy fejlődése ez idő alatt is folytatódik.
A Kansasi Egyetem kutatói szerint a szüléskor magasabb DHA-szintű vérrel rendelkező anyák által született csecsemők figyelme a második életévükben is fejlett volt. Az első 6 hónap során ezek a csecsemők 2 hónappal megelőzték azokat a csecsemőket, akiknek az édesanyja alacsonyabb DHA-szinttel rendelkezett. A tanulmány vezető kutatója, John Colombo, Ph.D. szerint a figyelmet az intelligencia fontos összetevőjének tekintik a korai életkorban.
Mit tesz még a DHA a gyermekemért?
A terhesség alatti elegendő DHA bevitel javíthatja a gyermekek viselkedését, figyelmét, összpontosítását és tanulását. További előnyök, amelyeket a terhesség alatti megfelelő DHA-ellátás révén találtak, a csecsemőknél az allergia kockázatának csökkenése és az immunrendszer fejlődésének pozitív befolyásolása.
Az alacsonyabb agyi DHA-szint a gyermekeknél kognitív hiányosságokkal és a szorongás, agresszió és depresszió fokozott viselkedési mutatóival hozható összefüggésbe. A halolaj biztonságos és természetes DHA-forrás, ideális terhesség és szoptatás idején. A nemzetközi szakértők napi 300-600 mg DHA-t ajánlanak terhes és szoptató nőknek.
Figyeljen arra, hogy olyan kiváló minőségű halolajterméket használjon, amelyet gondosan feldolgoztak a környezeti szennyeződések, például nehézfémek, PCB-k és dioxinok eltávolítása érdekében. Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a halolaj egészségesebb DHA-forrás lehet, mint a hal, mivel a környezeti toxinok eltávolíthatók a halolajból. Gyakorló orvosként azt tapasztaltam, hogy a Nordic Naturals Prenatal DHA megfelelően kielégíti az anya szükségleteit ebben a kritikus időszakban, miközben biztosítja a tisztaságot, a minőséget és a frissességet. Próbálja ki a Nordic Naturals új Baby’s DHA-t is, egy folyékony halolajkészítményt, amelyet kifejezetten a csecsemők omega-3 zsírsav szükségleteihez fejlesztettek ki.
Dr. Bradley R. West engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos, aki az integratív, hagyományos és funkcionális orvoslásra specializálódott. Dr. West 2005 óta részmunkaidős praxist tart fenn, ahol méregtelenítést és mély gyógyítást alkalmaz a drénezés/homeopátia, a táplálkozás és az ételek mint gyógyszerek, a böjt és a belső tisztítás, a mozgásterápia, a bioidentikus hormonok és a fizikai gyógyászat segítségével. A National College of Naturopathic Medicine 2004-ben végzett, 2006 óta orvosi tanácsadóként dolgozik a táplálék- és étrend-kiegészítő iparban. Dr. West gyakran tart előadásokat és ír különböző wellness témákban.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Requirements for the essential omega-3 fats, EPA and DHA; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: A klinikai vizsgálatok áttekintése. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postnatal depression. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267..
- A higanyszint mérése a vény nélkül kapható koncentrált halolajkészítményekben: Egészségesebb-e a halolaj, mint a hal? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- A szerves klórvegyületek mérése a kereskedelmi forgalomban kapható vény nélkül kapható halolajkészítményekben: Omega-3 zsírsavakra vonatkozó étrendi és terápiás ajánlások következményei és az irodalom áttekintése. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- U.S. Food and Drug Administration. (2014). Halak: Amit a terhes nőknek és a szülőknek tudniuk kell. Retrieved from https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
A cikket az Amerikai Terhességi Szövetséggel együttműködő szervezetek bocsátják rendelkezésre. Az egyes termékek vagy szolgáltatások említése nem minősül az APA ajánlásának vagy jóváhagyásának, hacsak ez nincs kifejezetten feltüntetve.
