Nincs By Homaira Kabir
Néha nem könnyű kedvesnek lenni. Mondjuk a partnered leönti kávéval a vadonatúj kanapédat. Lehet, hogy dühödben kirohansz, csak hogy később rájöjj, hogy a reakciód kissé túlzó volt. Abban a pillanatban azonban tudtad, hogy semmit sem tudsz tenni, hogy visszafogd magad.
De várj egy pillanatot! Mi lett volna, ha egy új ismerős önti ki a kávét? Ugyanez lett volna a reakciód? Talán mégis megvan a képességed arra, hogy fékezd az ösztönös reakciót, és ez a képesség a prefrontális kéregben rejlik, az évezredek alatt kifejlődött emberi agy legújabb kiegészítőjében. És annak varázslatos negyedében rejlik az együttérzés fejlesztésének és táplálásának képessége.
Emócióink edzése azt jelenti, hogy egy szélsőséges érzelmet (amely gyakran önpusztító viselkedéshez vezet) olyanra váltunk, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt célt szem előtt tartva közelítsünk egy helyzethez.
Hát mi a képlet ehhez?
Gondolj ellentétekre
Amikor érzed, hogy egy negatív érzelem felgyülemlik, fejlessz tudatosságot körülötte. Meg tudod nevezni? Hol érzed? Elfoglalja az elmédet? Ez megteremti a szükséges távolságot ahhoz, hogy kezelni tudd. A Dalai Láma ezt “érzelmi higiéniának” nevezi, vagyis annak a képességnek, hogy a nehéz érzelmeket úgy kezeljük, hogy azok nem ragadnak el bennünket. Az ellentétes érzelemre való gondolkodás emlékeztet minket arra, hogy nem kell az érzelem cselekvési tendenciáját követnünk, és hogy van választásunk arra, hogy teljesen másképp cselekedjünk. Mi lehetne a legjobb válasz ebben a helyzetben?
Perspektívaváltás
Mihelyt nyugodtabb lelkiállapotban van, már lehetővé tette, hogy a prefrontális kéreg lassabb neurális hálózatai működésbe lépjenek. Ennek a régiónak alapvető jellemzője a kognitív empátia – az a képesség, hogy belépjünk egy másik ember világába, és elképzeljük, milyen az ő reményein és félelmein, hiedelmein és tapasztalatain keresztül átélni azt. Vajon ártani akartak önnek? Hogyan érezhetnék magukat ebben a pillanatban? Mi több, egy gyengédebb reakció hatására szívesen segítenek majd neked, mert az emberek úgy vannak felépítve, hogy viszonozzák, és egy kedves cselekedet kedvességet szül mások részéről.”
Agymenetes megoldások
Most, hogy a prefrontális kéreg irányítja a show-t, abban a helyzetben vagy, hogy hasznosítani tudod az erejét. A kutatások azt mutatják, hogy amikor nem vagyunk az érzelmi reakciók mámorában, az ördögi önpusztító ciklusok teréből olyan térbe kerülünk, ahol képesek vagyunk tisztán és kreatívan gondolkodni. Képesek vagyunk ötletelni a helyzet megközelítésének összes lehetséges módját, és eldönteni, hogy megközelítsük és foglalkozzunk vele, vagy elfogadjuk és elengedjük.
Talán nyugtalanít, hogy ez a nyugodtabb, együttérzőbb válasz nem tűnik hitelesnek számodra. Talán megszoktad, hogy érzelmileg reagálsz, és elkezdted úgy érezni, hogy ez az, aki valójában vagy. Ne aggódj! A visszafogott és együttérző viselkedés az, ami a legemberibb bennünk. Kezdetben hamisnak tűnhet, mert tudatos erőfeszítést igényel. De ahogy Peter Bregman író és vezetési szakértő mondja: “A tanulás mindig nem lesz autentikus érzés”. Egészen addig, amíg el nem sajátítod a művészetet.”
Azért, hogy ezt elősegítsd, használd a tested. Amy Cuddy harvardi kutató “hatalmi pózolással” foglalkozó munkája megmutatja, hogyan befolyásolja a testtartásod az agyadat. Ha lendíted a karjaidat és összeszorítod a fogaidat, az még inkább megerősíti a meggyőződésedet, hogy félelmetes területen vagy. Ehelyett tartsa kordában a karjait, engedje le a vállát és mosolyogjon. Most próbáljon kiabálni – nem is olyan könnyű, ugye?!”
A neuroplaszticitással kapcsolatos ismereteink azt mutatják, hogy az agyunk sokkal képlékenyebb, mint korábban gondoltuk. Az érzelmeink edzése olyan idegi kapcsolatokat épít ki, amelyek nemcsak az agyunk szerkezetét változtatják meg, hanem nyugodtabbá, kreatívabbá és kötődőbbé tesznek minket. Na, ez már megéri az erőfeszítést!
Homaira Kabir női vezetői coach, kognitív viselkedésterapeuta és pozitív pszichológia gyakorló, akinek munkája az emberi tapasztalatok széles skáláját bővíti. Képessé teszi a nőket arra, hogy saját maguk vezetőivé váljanak, hogy vezető szerepet töltsenek be a kapcsolatokban, a munkahelyen és az életben. Munkájáról többet olvashatsz a homairakabir.com oldalon, vagy kapcsolatba léphetsz vele a Facebookon és a Twitteren (@homairakabir).
Ez is tetszhet: