Mindannyian érezzük azt a folyamatos nyomást vagy késztetést, hogy produktívak legyünk. Ahogy leülünk a kanapéra, 50 okkal találkozunk, amiért fel kell állnunk. Ötven ok, amelyek közé tartozik a szennyes összehajtogatása, a mosogatás, az e-mailek ellenőrzése, az ilyen-olyan hívás az ilyen-olyan dolgok miatt, és így tovább.
Bűnösnek érezhetjük magunkat, amiért megpróbálunk pihenni. Vagy talán úgy érezzük, hogy lemaradunk, és folyamatosan kapcsolatban kell maradnunk az eszközeinkkel. Vagy talán egy közelgő prezentáció vagy projekt miatt aggódunk, és az agyunkat egy sor “mi van, ha” bombázza.
Akárhogy is, egy dolog világos: pihenni akarunk. De nem tudunk.”
Ali Miller, MFT pszichoterapeuta szerint világunk “gyors tempójú, versengő, és nem értékeli annyira a pihenést és a kikapcsolódást, mint a termelékenységet és a fogyasztást. Persze, hogy nehéz pihenni”. De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Segít, ha van néhány eszközünk – mint például az alábbiak.”
Értsd meg a feszült részedet
Értsd meg azt a részedet, amelyik nehezen tud ellazulni, mondta Miller, aki segít az ügyfeleknek az önsajnálat ápolásában. “Nem akarjuk rossznak vagy rossznak beállítani ezt a részünket, mert akkor csak egy belső konfliktusba kerülünk, ami biztosan nem pihentető”. Ehelyett inkább meg akarjuk érteni. Ha egyszer megértetted, együttműködhetsz, és megtalálhatod azt a módot, ami azt a részedet is ellazítja.”
“Olyan ez, mint egy tárgyalás két fél között: Mire van szükséged tőlem ahhoz, hogy ellazulj? Hogyan tudnánk mindketten kielégíteni az igényeinket?”
Ha tehát a feszült részed attól fél, hogy ha 30 percet töltesz a kedvenc sorozatod nézésével, akkor mindenben lemaradsz, gyengéden nyugtasd meg, hogy miután ellazultál, visszatérsz a feladataidhoz.”
Tarts naponta médiaszünetet
Minden nap szentelj 20-30 percet arra, hogy telefon, tévé, iPad vagy bármilyen más elektronikus eszköz nélkül maradj, mondta Liz Morrison, LCSW, stresszcsökkentésre szakosodott pszichoterapeuta. “Tegye a készülékét olyan helyre, ahol nem látja vagy hallja, így nem fogja elvonja a figyelmét”. Ez idő alatt nyújtózkodjon, jógázzon, vagy csináljon bármit, ami segít újra kapcsolatba lépni önmagával és gondoskodni magáról.”
Tervezzen egy békés utazást
“A szokásos rutinszerű környezettől való elszakadás elősegítheti a relaxációt” – mondta Morrison. Ráadásul egy rövid utazás ad valamit, amire várhatsz, ami segíthet abban, hogy már az utazás előtt ellazulj, mondta. Az utazás lehet egy botanikus kert meglátogatása, egy festői város felfedezése vagy egy séta a tengerparton.
Sokan érezzük magunkat ellazultnak, ha a természetben vagyunk. “A nyomás, hogy elérjünk valamit és “valakik legyünk”, leesik, amikor látjuk a fákat, mókusokat és virágokat, ahogy egyszerűen csak önmagukat adják” – mondta Miller. “Látjuk, hogy minden erőfeszítés nélkül tökéletesek úgy, ahogy vannak. És azt hiszem, egy kis időre belsővé tesszük ezt az önelfogadást, és átmenetileg abbahagyjuk a törekvést.”
Lélegezz
Miller a The Anxiety and Phobia Workbook című könyvből ezt a légzéstechnikát javasolta gyakorolni: Helyezze a kezét a hasára. Miközben belélegzel, nyomd ki a kezed, és számolj négyig. A belégzés végén tartson szünetet. Ezután lélegezzen ki, miközben négyig számol, és a keze leesik. A kilégzés végén mondd ki csendben, hogy “10”. Csinálja ugyanezt – amíg vissza nem számol egyig.
Morrison azt javasolta, hogy nézze meg a “Stop, Breathe & Think” alkalmazást, amely a mindfulness, a relaxáció és a meditáció készségeit tanítja.
Tegye, amit szeret
Az, amit szeret, segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, mert örömet okoz, mondta Morrison. Például tölthetsz időt a szeretteiddel, vagy biciklizhetsz. Kipróbálhatsz valamit, amit mindig is ki akartál próbálni, például a tai chi-t, vagy egy főző- vagy fotótanfolyamot.
Játszd az ABC-játékot
Morrison ezt a tevékenységet javasolta, amely a gyerekeknek is nagyszerű: Keress olyan dolgokat abban a szobában, ahol éppen tartózkodsz, amelyek A betűvel kezdődnek. Aztán keress olyan dolgokat, amelyek B betűvel kezdődnek, majd C-vel, és így tovább. “A cél az, hogy segítsen újrafókuszálni a gondolataidat, és egy megnyugtató helyre juttasson.”
Az ellazulás minden szinten
Miller azt javasolta, hogy készítsünk egy listát minden alkalomra való tevékenységekből. Azt javasolta, hogy tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:
- Mit tehetek rendszeresen a nap folyamán, hogy ellazuljak?
- Mi járul hozzá ahhoz, hogy heti rendszerességgel ellazuljak?
- Melyek azok a nagyobb stratégiák, amelyek hozzájárulnak a relaxációmhoz?
- Milyen technikákat használhatok, amikor különösen stresszes vagyok, és melyek inkább a fenntartásra szolgálnak?
Felfedezheti a mikro-, makro- és köztes stratégiákat is. A mikro stratégiák nem igényelnek sok (ha egyáltalán) időt, ráadásul ingyenesek és könnyen hozzáférhetőek, mondta Miller. Ezeket a példákat osztotta meg: “
A makrostratégiák általában némi tervezéssel járnak, mint például egy nyaralás. A köztes stratégiák közé tartozhat egy masszázs vagy egy séta minden pénteken.
Mind Morrison, mind Miller megjegyezte, hogy különböző dolgok különböző embereknél működnek. Az egyik ember feszültségét a jógaóra olvasztja el, míg egy másik ember inkább futni szeret. “Vannak, akik szeretnek légzőgyakorlatokat végezni, míg mások jobban feszülnek, ha a légzésükre koncentrálnak” – mondta Miller.
A kulcs az, hogy kitaláld, mi működik neked a legjobban. Ezután építsd be ezeket a különböző relaxációs stratégiákat a napodba. Ez ugyanolyan létfontosságú az egészséged szempontjából, mint a fogmosás és az elegendő alvás.
Női túrázás fotó elérhető