Az alkohol a legelterjedtebb altatószer. A rendszeres alkoholfogyasztás azonban megzavarhatja az alvási ciklusodat. Az alvás minőségét is befolyásolhatja. Ez azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az alkoholról? Nem. Ehelyett egyszerűen csak okosabban kell kezelnie a szeszesital-fogyasztását.
Felirat: Hogyan aludjunk jobban alkoholfogyasztás után
Forrás: Hogyan aludjunk jobban alkoholfogyasztás után
Source: Pexels
Az alkoholfogyasztás után számos stratégiát alkalmazhatsz a jobb alvás érdekében.
Kerülje a koffeint
Ha jobban szeretne aludni egy ital elfogyasztása után, maradjon távol a koffeintől. Ez nem csak a kávéra vonatkozik. Tartózkodnia kell más koffeintartalmú italok, például üdítők, teák és energiaitalok fogyasztásától is. Ezek ébren tartanak éjszaka. Ha ezt kombinálja az alkohol hatásával a szervezetében, akkor nehéz lesz pihentető éjszakát tölteni.
Ha egy átmulatott éjszaka van kilátásban, ne aggódjon. Akár a barátaiddal mulatsz, akár a meccset élvezed a nagyszerű ízű sörök bármelyikével, okosnak kell lenned. Ügyeljen arra, hogy kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását, különösen a lefekvéshez közeli órákban.
Kiegyensúlyozott étkezés
A kedvenc sörének vagy borának teli hassal való fogyasztása csökkentheti az alkohol hatását az alvásra (szemben a nem teljes étkezéssel). Ha elmész egy italra, vagy otthon kortyolgatsz egy kis szeszes italt, ne hagyd ki a vacsorát. Egy szilárd és kiegyensúlyozott étkezés szabályozhatja a szervezetedben az alkohol felszívódását.
Gondoskodjon arról, hogy elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasszon. Ez lehetővé teszi, hogy az alkohol fokozatosan kerüljön a véráramba, csökkentve ezzel a szervezetre gyakorolt általános hatását. Minél kevesebb zavart okoz a szervezetedben, annál jobban fogsz aludni.
Igyál sok vizet
Az alkoholos italok, például a sör, dehidratálttá tehetnek. Ha a szervezeted dehidratált, nemcsak forgolódsz alvás közben, hanem másnap reggel fejfájástól is szenvedhetsz. Ezért tartsd magad hidratáltan. Ha sok vizet iszol, azzal leküzdheted az alkohol szervezetedre gyakorolt vízhajtó hatását.
Tippek a jobb alváshoz alkoholfogyasztás után
Forrás: Pexels
A cél az, hogy annyi vizet igyál, mint amennyi alkoholt fogyasztasz. Ha ez nem lehetséges, csak próbálj meg minél több vizet inni. Ez segíteni fog abban, hogy a szervezeted hidratált maradjon. A sok víz fogyasztásának másik előnye, hogy gyorsan feltölt. Ennek eredményeképpen nem fogyaszt annyi alkoholt, mint amennyit egyébként fogyasztana.
Ne mondj nemet a dohányzásra
Az alkohol és a koffein rossz kombinációjától való távolmaradás mellett a dohányzást is kerülni kell. Sokan szeretnek egyszerre inni és dohányozni. Ha Ön is közéjük tartozik, ne lepődjön meg, ha éjszakánként alvásproblémái vannak. A nikotin (a cigarettában található) stimuláns. Ha dohányzol, ez biztosan ébren tarthat téged éjszaka.
Azzal, hogy csökkenti a cigaretták számát (vagy egyáltalán nem dohányzik), gyorsabban fog tudni aludni. Ez javíthatja az alvás minőségét is.
Kapcsolja ki az ébresztőt
Ha rendszeresen ébresztőt állít be, kapcsolja ki közvetlenül az ágyba bújás előtt. Adj esélyt a szervezetednek, hogy alvás közben regenerálódjon az alkohol hatásaitól. Ne zavarja meg ezt az alvási ciklust egy megszólaló ébresztővel.
Ha lehet, a telefonját is tartsa távol az ágyától. Nem szeretné, ha egy szöveges üzenet vagy hívás ébresztené fel. Végül is, nagyon érzékeny leszel minden zajra, ezért a lehető legkevesebbre akarod csökkenteni a zavaró tényezőket.
Maradj távol az alkoholtól, mielőtt ágyba bújnál
Sokan támaszkodnak az alkoholos italokra, például a sörre vagy a borra, hogy segítsenek nekik elaludni. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy ez valójában az ellenkezőjét teszi. Itt az ideje változtatni azon a szokásodon, hogy közvetlenül az ágyba bújás előtt iszol egy italt. Ez a szokásod ehelyett éberebbnek és energikusabbnak érezheted magad, ami aztán zavarokat okozhat az alvási ciklusodban.
A legjobb, ha korán elkezded az alkoholfogyasztást – ezt nevezik “boldog órának”. Ne várjon az italozással sokkal későbbre, amikor már éppen lefeküdni készül. Nagy valószínűséggel gyorsabban és nyugodtabban fog aludni, ha néhány órával korábban megitta az italát.
Tegye otthonossá a hálószobáját
Alkoholtól is jobban alszik
Forrás: Pexels
Ez egyszerű lépésnek tűnhet, de nagyon hatékony lehet, ha gyorsabban szeretnél elaludni. A hangulatos hálószoba olyan, amelyik félhomályos és kellemes hőmérsékletű, ami segít elszundítani. A hálószoba falának sötétebb színei is alkalmasak az elalváshoz. Ha nem kedveli a sötét falszíneket, a semleges árnyalatok nyugodt hangulatot teremthetnek a hálószobában.
A hálószobának mindenképpen olyan helyen kell lennie, amely távol van minden zajforrástól (például a nappalitól vagy egy zajos utcától). Minél kevesebb a zavaró zaj, annál hamarabb tud elaludni. Az alvás minősége is jobb lesz. A szobán belüli ideális hőmérséklet beállítása szintén megkönnyítheti az alvást. Törekedjen a 60-68 Fahrenheit fokos hőmérsékleti tartományra.
Az új ágyneműre, például mikroszálas lepedőre való váltás szintén javíthatja az alvás minőségét. A cél az, hogy alvóhelyét a lehető leghangulatosabbá tegye.
Végső emlékeztetők
Az erős alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható az alvászavarokkal. Ha csökkenteni szeretné az alkoholnak az alvásra gyakorolt hatását, érdemes csökkenteni a fogyasztását. Ahelyett, hogy rendszeresen iszik esténként, kihagyhat néhány éjszakát. Ha teheti, korlátozza az alkoholfogyasztást heti 2-3 alkalomra. Kövessen egy olyan mintát, amely az alvásminőségének javítása érdekében működik. Mindig jó gyakorlat, hogy a dolgokat mértékkel tartsa.