Az aerobikórák jó módja annak, hogy aktív maradj, és segíthetnek az egészséges terhességben.
Ha a terhesség előtt aerobikoztál, akkor most, hogy terhes vagy, nyugodtan folytathatod. Az aerobik jót tesz a szívnek és a tüdőnek, és javítja az izomerőnket. Biztonságosan végezhető, és segíthet abban, hogy egészségesebb legyen a terhességed.
Ha újonnan kezd aerobikozni, mondja el az oktatónak, hogy terhes, és kezdje csak heti háromszor 15 perc folyamatos, biztonságos mozgással. Fokozatosan növelje ezt a heti maximum négy 30 perces edzésig.
Ha ragaszkodik az alacsony terhelésű gyakorlatokhoz, általában a terhesség nagy részében folytathatja – amíg jól érzi magát. Az alacsony terhelés azt jelenti, hogy mindig legalább az egyik lábát a földön tartja, például kocogás vagy ugrálás helyett menetelés vagy térdfelhúzás. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a terhesség utolsó hónapjaihoz érve természetesen lelassul egy kicsit.
Kipróbálja gyors és könnyű terhességi edzésünket.
Mi történik, ha aerobikozom a terhesség alatt?
A terhesség alatt végzett bármilyen aerobik edzéstől nehezebben fog lélegezni, és a szíve gyorsabban fog verni. Mivel a szíved gyorsabban ver, a vér gyorsabban kering a testedben, ami azt jelenti, hogy az izmaid több oxigénhez jutnak.
Mivel mélyebben is lélegzel, több oxigén jut a testedbe, így nem kell aggódnod a baba miatt, ő továbbra is megkapja az összes szükséges oxigént. Ha terhesség alatt aerob testmozgást végez, ellenőrizze, hogy nem viszi-e túlzásba, és időnként próbálja ki a “beszédtesztet”.
Tudjon meg többet a terhesség alatti biztonságos testmozgásról.
Tippek a biztonságos terhességi aerobikhoz
- Elmondja az oktatónak, hogy terhes, vagy keressen kifejezetten terhes nőknek szóló edzésórát.
- Először óvatosan kezdjen hozzá, különösen, ha még nem ismeri a testmozgást, és fokozatosan építse fel.
- Vigyázzon, hogy ne melegedjen túl. Kerülje a nagyon meleg helyen történő edzést, viseljen hűvös ruházatot és igyon sok vizet. Ha túl melegnek érzi magát, álljon meg és pihenjen.
- Az egyik lábát mindig tartsa a talajon, és kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy irányváltoztatásokat.
- Ha aerobik edzései során általában lépcsőfokot használ, érdemes azt vagy lejjebb tenni, vagy egyáltalán nem használni. Győződjön meg róla, hogy támogató cipőt és jól illeszkedő sportmelltartót visel.
- Az alacsony terhelésű aerobicot addig folytathatja, amíg jól érzi magát.
Győződjön meg róla, hogy bemelegít és lehűl, amikor terhesség alatt sportol
Nagyon fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt elkezd sportolni, hogy a szervezetének legyen esélye hozzászokni a nagyobb aktivitáshoz. Amikor befejezte a testmozgást, hűtse le magát, hogy a teste finoman visszatérjen a nyugalmi állapotba. Az edzés közbeni bemelegítés és lehűlés azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megsérülsz vagy túlzásba viszed a testmozgást.
Ha edzésre jársz, a tanár valószínűleg a bemelegítést és a lehűlést is a foglalkozás részévé teszi. Ha egyedül edz, akkor egy öt-tíz perces bemelegítést kell végeznie. Valami közepes tempójú séta, helyben menetelés vagy néhány finom lábujjhegy- és oldallépés mind jó módszer a pulzusszám fokozatos növelésére és az izmok bemelegítésére.
Az edzés végén hűtsön le úgy, hogy fokozatosan könnyíti azt, amit éppen csinál, vagy ismételje meg a bemelegítés során végzetteket, amíg a légzése vissza nem áll a normális szintre.