Ez nem az, amire gondolsz.
Tegyük fel, hogy hét eleje van. Az ébresztőóra pittyegésére ébredsz, és lassan kinyitod a szemed. Miután még néhány percig az ágyban feküdtél, lassan felkelsz, és megdörzsölöd a szemed.
Nem állsz készen egy újabb munkanapra, de felöltözöl, és kiszaladsz az ajtón, hogy dacolj az ingázással. Miután megérkeztél az irodába, leteszed a dolgaidat, bekapcsolod a számítógépet, és készítesz magadnak egy italt.
Kávét? Ha igen, üdvözöljük a tömegben.
A kávét sok okból szeretjük. Fáradtság esetén felpörgetjük vele a szervezetünket, élvezzük az ízét, és remek ürügyet biztosít az emberek számára a társasági életre és a kapcsolatépítésre.
A kávé számos jótékony hatással van a szervezetünkre is. Kutatások kimutatták, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Antioxidánsok és vitaminok formájában táplálékot is biztosít. Tekintettel a nagy mennyiségű koffeinre, hangulatunk és agyműködésünk kellemes lökést kap (ami fontos része a munkába állásnak).
A kávénak azonban hátrányai is vannak. Miután napi néhány csészénél többet rendszeresen lenyelsz, kezd kialakulni egyfajta tolerancia az italodban lévő anyaggal szemben. Más szóval, egyre többet és többet kell innod ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket, például az agyad és a hangulatod felpörgetését elérd.
És mi a helyzet azzal az érzéssel, amikor egyáltalán nem iszol kávét? Ha már átélted, tudod, miről van szó: fejfájás, idegesség, ingerlékenység.
A koffein ugyan éberré tesz, de az alvást is rontja. Mindig azt halljuk, hogy miért rossz későn kávézni, és hogy egy bizonyos időpontban abba kell hagyni a kávézást. De pontosan melyik időpont számít “túl későnek”?
Hogyan változtatja meg a kávé az alvást
Egy ideje a Henry Ford Kórház és a Wayne State College of Medicine alvászavarok & kutatóközpontjában végeztek egy tanulmányt, amelyben a koffein alvásra gyakorolt hatását elemezték a napszakok szerint.
A résztvevők alvásszintjének megfigyelése után a következőket találták:
A koffein jelentősen megzavarta az alvást 0, 3 és 6 órával lefekvés előtt. Miután amikor lefekvés előtt 6 órával koffeint fogyasztottak, az alvásmennyiség több mint egy órával megzavarodott.
Amikor a nap folyamán koffeint fogyasztottak, az alvás szintje csökkent. A résztvevők jelentős mennyiségű időt töltöttek ébren, amikor aludniuk kellett volna, még akkor is, ha a koffeint utoljára 6 órával előtte fogyasztották.
Ha ezt olvasva arra gondolsz, hogy “a kávé talán ezekre az emberekre hatással van, de rám nem”, akkor itt van még néhány hír: Az érzékelésünk arról, hogy a koffein hogyan hat a szervezetünkre, nem közvetlen mérőszáma annak, hogy hogyan befolyásolja az alvásunkat.
Lényegében, még ha nem is érzed a koffein hatását, akkor is rontja az alvásminőségedet. Csak nem veszed észre.
Ez egy érdekes lecke arról, hogy nem szabad teljesen az érzékelésünkre hagyatkoznunk annak meghatározásában, hogy egy gyógyszer hogyan hat a szervezetünkre. Még ha fizikailag jól is érzed magad, a tested másért könyörög.
Hogyan ihatod a kávét és meg is ihatod
Most már mindez elég borúsan hangzik.
De ne aggódj, még mindig élvezheted a kávét. A kulcs nem az, hogy kerüld a kávét, ha azt iszol, hanem inkább az, hogy kezeld, hogyan iszod.
Itt van néhány módszer:
- Korlátozd a kávét legfeljebb négy csészére egy nap. A Mayo Klinika kutatása szerint a felnőtteknek nem szabad 400 mg koffeinnél többet fogyasztaniuk egy nap, ami négy csészében lévő mennyiségnek felel meg. Természetesen a kevesebb csésze kávé fogyasztása előnyösebb. Ha késztetést érez arra, hogy kávét igyon, válasszon koffeinmentes kávét vagy egy csésze teát.
- Állítson be délután 12 órára egy határidőt. Eltart egy ideig, amíg a koffein kiürül, még akkor is, ha nem veszi észre. Az optimális alvás érdekében korlátozza a kávézást a korai órákra.
- Kisebb csészéket használjon a kávézáshoz. Amikor egy csészét, tálat vagy tányért használunk, hajlamosak vagyunk teljesen megtölteni, mert annak van a legtöbb értelme. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb csészéket nagyobb valószínűséggel töltjük meg több kávéval. Ha tehát azt szeretné, hogy úgy érezze, hogy kiveszi a részét a kávéból, használjon kisebb csészét, és töltse tele.
Legyen produktív napközben, és aludjon jól
A kávé nem véletlenül népszerű. Kevés kielégítőbb dolog van annál az első kortynál, amikor az illat beszivárog, és a gőz felszáll, hogy megnyugtasson.
De a jó alvás fontosságát sem tagadhatjuk. A jó hír az, hogy mindkettőt megkaphatja.
Hogyan? Ha korábban iszol a nap folyamán, és odafigyelsz arra, hogy mennyit iszol. Végső soron rajtad múlik, hogy egészséges, produktív és boldog legyél.
Let’s Connect
Ha szeretnél közelebb kerülni a céljaidhoz, akkor nézd meg az ingyenes útmutatómat: How to Get Anything You Want. Megosztom a jó ötletek megtalálásának stratégiáit, és azt, hogyan ragaszkodj ahhoz, hogy megvalósítsd őket.
Kattints ide, hogy megkapd az útmutatót.