Mert belénk ivódott, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges a normális napi működéshez és növekedéshez. Azonban nem biztos, hogy ilyen egyszerű észrevenni, ha bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból hiányt szenvedünk, még akkor sem, ha egészségesen táplálkozunk! A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak szervezetünk normál funkcióinak ellátásában, többek között a szövetek szintézisében, a salakanyagok eltávolításában, és az enzimek szükséges előanyagai. Ezért a hiányok számos egészségügyi problémát eredményezhetnek, ezért fontos tudni, hogy milyen jelekre kell figyelni a szervezet szükségleteinek kielégítése érdekében! Például a szájüregi jelek, mint az égő nyelv és a szájfájás, a fáradtságérzet egy kiadós alvás után, a sápadt megjelenés vagy a törékeny körmök mind-mind bizonyos tápanyaghiányra utaló jelek lehetnek. Valójában arról számoltak be, hogy ha a megfelelő tápanyagokat nem megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, mind fizikai, mind mentális problémák, például bőrproblémák, csontrendellenességek, sőt, akár demencia is lehet a negatív következménye.
Nézze meg a különböző vitaminhiányok jeleit, és azt, hogyan lehet elérni, hogy ezek a tünetek javuljanak vagy teljesen megszűnjenek:
Súlyos hajhullás
Ha azt veszi észre, hogy a szokásos napi 100 hajszálnál többet veszít, ez a vas és a cink ásványi anyagok hiányának jele lehet, a linolsav és az alfa-linolénsav zsírsavak, valamint az olyan vitaminok, mint a biotin (B7-vitamin) és a niacin (B3-vitamin) hiánya mellett:
- A vas a hajhagymákban található DNS előállításához szükséges.
- A cink a haj növekedéséhez szükséges fehérjék szintéziséhez szükséges.
- A vas és a cink hiánya egyaránt hajhulláshoz vezethet, vagy a haj növekedésének leállását okozhatja. A húsban, halban, tojásban, hüvelyesekben, sötét leveles zöldségekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segíthet a vas- és cinkhiány kezelésében.
- A linolsav (LA) és az alfa-linolénsav (ALA) szerves része a haj növekedésének.
- A leveles zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi olajokat tartalmazó étrend mind LA-forrást kínál. Az ALA megtalálható a chia magokban és a szójadióban.
- Niacin (B3-vitamin): A niacinra az egészséges, erős haj megőrzéséhez van szükség.
- Biotin (B7-vitamin): A biotin segít a sűrű haj kialakításában és serkenti a haj növekedését.
- A hús, a hal, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a leveles zöldségek mind niacinban, mind biotinban gazdagok.
Elképzelhető, hogy sok olyan hajhullás megelőzésére reklámozott étrend-kiegészítő is van, amely tartalmazza ezeket a tápanyagokat. Ezeket a táplálékkiegészítőket az egészségügyi szolgáltatója megítélése szerint kell szednie, mivel hatásukról csak korlátozott kutatások állnak rendelkezésre.
Törékeny körmök
A törékeny vagy töredező körmök jele lehet, hogy a szervezete azt jelzi, hogy vasra vagy biotinra van szüksége.
- Vas: A törékeny körmök mellett a vashiány fáradtsággal, sápadt bőrrel, mellkasi fájdalommal, állandó hidegérzettel, gyulladt vagy fájó nyelvvel és szédüléssel járhat, hogy csak néhányat említsünk.
- A vasban gazdag ételek közé tartoznak a húsokban, szárnyasokban, tenger gyümölcseiben és a spenótban.
- Biotin: A biotin hiánya ritka, de fáradtság, izomfájdalom mellett törékeny haj vagy köröm formájában jelentkezhet. A biotinhiány kockázati tényezői közé tartozik a terhesség, a dohányzás, az alkoholizmus, a Crohn-betegség, valamint egyes görcsoldó gyógyszereket vagy hosszan tartó antibiotikum-használatot szedő egyének. A nyers tojásfehérje fogyasztása szintén biotinhiányhoz vezethet, mivel a nyers tojásfehérjében lévő avidin nevű fehérje csökkenti a biotin felszívódását.
- A tojássárgája, a szervhúsok, a hal, a hús, a tejtermékek, a diófélék, a magvak, a spenót, a brokkoli, a karfiol, az édesburgonya, az élesztő, a teljes kiőrlésű gabonák és a banán jó biotinforrások.
Szájfekélyek vagy repedések a száj sarkában
A szájfekélyek, más néven szájfekélyek és repedések a száj sarkában a vas, B1, B2, B6 és B12 hiányosságaihoz kapcsolódnak.
- Vas
- A tiamin (B1-vitamin) szerepet játszik az idegrendszer fenntartásában és a táplálékból származó energia felszabadításában.
- A riboflavin (B2-vitamin) segít a bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzésében, és segíti a szervezetet a táplálékból származó energia felszabadításában.
- A piridoxin (B6-vitamin) felelős a táplálékból felszívódó fehérjék és szénhidrátok tárolásáért, valamint a vörösvértestekben a hemoglobin képződéséért. A B6 hiánya jellemzően ritka.
- A tiamin, a riboflavin és a piridoxin megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a baromfiban, a húsban, a halban, a tojásban, a tejtermékekben, a szervhúsokban, a hüvelyesekben, a zöld zöldségekben, a keményítőtartalmú zöldségekben, a diófélékben és a magvakban.
A szájszögek repedezését okozhatja továbbá a szögletes cheilitis (gyulladás és mikroorganizmusok, különösen a Candida albicans felhalmozódása a szájszögletekben).
Vérző íny
A vérző ínynek több oka is lehet, többek között a bakteriális lepedék okozta ínygyulladás, a gyógyszerek, a fogmosási technika, a rossz étrend vagy szájhigiéniai szokások. Ezenkívül a C-vitamin hiánya is okozhatja az étrendben.
- C-vitamin: A C-vitamin szerepet játszik a sebgyógyulásban, az immunitásodban, és segít megelőzni a sejtkárosodást is. Ha a hiány súlyos, kialakulhat a skorbut nevű állapot. A skorbut tünetei közé tartozik a fogvesztés, a gyengeség, a fáradtság és az izomfájdalom.
- A citrusfélék, a guava, a kivi, a brokkoli, a sötétzöld leveles zöldségek (brokkoli, spenót, saláta, kelkáposzta), a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a káposzta és a kelbimbó mind C-vitamin-források.
Égő nyelv
A nyelv vagy a láb égő érzése a B12-vitamin hiányának következménye lehet.
- B12-vitamin: A B12 vitaminról ismert, hogy segít a vörösvértestekben a hemoglobin előállításában, és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez is szükséges. A vegánok fokozottan ki vannak téve a B12-hiány kockázatának, mivel a húsok és a tejtermékek gyakori forrásai a jó mennyiségű B12-nek. A B12-vitamin hiányának jelei gyakran az idegrendszer károsodása, memóriaváltozások, és néha vérszegénységet is utánozhat.
- A B12-vitamin megtalálható a húsokban, kagylókban, baromfiban, halakban, tejtermékekben, mandulatejben, táplálékélesztőben, valamint a dúsított szója- és kókusztejben.
izomgörcsök
Ha azt veszi észre, hogy izomgörcsök kezdenek jelentkezni, akkor a szervezete káliumra vágyhat. A káliumhiányt jellemzően folyadékvesztés (túlzott izzadás, hányás, hasmenés) okozza.
- Kálium: A káliumról ismert, hogy segít az izom- és fehérjeépítésben.
- A kálium jó forrása lehet az édesburgonya, a banán, az avokádó és a kókuszvíz.
Az a kérdés tehát felmerülhet benned, hogy “az étrend-kiegészítők segítségével megkapom az összes szükséges tápanyagot”? A legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson, ha gondoskodik arról, hogy étrendje minden főbb élelmiszercsoportot tartalmazzon, ahelyett, hogy csak az étrend-kiegészítőkre hagyatkozna. Egyeseknél előfordulhat, hogy valamilyen alapbetegség miatt hiányoznak bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen járjon szűrővizsgálatokra háziorvosához, hogy a megfelelő diagnózisokat és kezelést el lehessen végezni.
Lépjen bátran kapcsolatba Dr. Ali & Ali doktorral és a Wellesley Dental Group gondoskodó csapatával, ha bármilyen gondolata vagy aggodalma van; szívesen válaszolnak kérdéseire! Vegye fel velünk még ma a kapcsolatot a 781-237-9071-es telefonszámon vagy a [email protected] e-mail címen, hogy időpontot és konzultációt egyeztessünk.
Kicsinyeit és tizenéveseit is szívesen látjuk gyermekfogorvosunknál, Dr. Derek. Dr. Emad szívesen segít fogszabályozási igényeikben. Bölcsességfoghúzás vagy bármilyen más szájsebészeti igény esetén Dr. Stephens szívesen segít.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg