Mit kell tudni a menopauzáról?
A menopauza az a természetes folyamat, amelyen a nők egy bizonyos életkor elérésekor keresztülmennek, és azt a pontot jelzi, amikor egy nő havi menstruációja véget ér.
Noha a menopauza elérése technikailag azt jelenti, hogy az utolsó menstruációja volt, gyakran használjuk ezt a kifejezést a menstruáció megszűnéséhez vezető út leírására. A menstruáció ritkán csak úgy hirtelen megszűnik, sok nőnél egy ideig rendszertelenül jelentkezik a menstruáció. Ez magában foglalhat nehezebb, fájdalmasabb menstruációkat vagy enyhébb, ritkább menstruációkat – ezek a minták több éven keresztül is folytatódhatnak. Minden nő más és más, de általában úgy tekintik, hogy a menopauza teljes mértékben elmúlt, ha legalább két évig nem volt menstruációja.
A gyakran rendszertelen menstruáció mellett sok nő a menopauzához vezető időszakban számos tünetet tapasztal, mivel az ösztrogénszint csökkenni kezd, ez a hőhullámoktól kezdve az ízületi fájdalmakig bármi lehet.
Az oldalon gyors áttekintést adok arról, hogy mivel jár a menopauza, és különösen arról, hogy milyen hatással lehet a menstruációs ciklusra. Látogasson el az A.Vogel Talks Menopause oldalra, ahol mélyrehatóbb információkat és videoblogokat talál Eileen menopauza szakértőnktől.
A menopauza oka
Menstruációs ciklusunk elindításáért minden hónapban számos hormon felelős. Ezeket más hormonok szabályozzák, amelyek az agyban lévő agyalapi mirigyből szabadulnak fel. Amikor egy nő elér egy bizonyos kort, az agyalapi mirigy hormonjai csökkenni kezdenek, ami viszont azt jelenti, hogy a petefészkek nem termelnek többé olyan hatékonyan nemi hormonokat – ez azt jelenti, hogy az ovuláció leáll. Ahogy az ovuláció megszűnik, úgy szűnik meg a menstruáció is.
Ez a folyamat azonban gyakran nagyon fokozatosan megy végbe, és az út során gyakoriak a hormoningadozások – ez azt jelenti, hogy a rendszertelen menstruáció és az alább leírt egyéb tünetek gyakran a tapasztalat részei.
A menopauza tünetei
Mivel az ösztrogén- és progeszteronhormonok csökkenése a menopauza során általában meglehetősen fokozatos folyamat, gyakran jár ingadozásokkal az út során. Ezen ingadozások következtében számos tünet jelentkezhet:
- Erős menstruáció, rövidebb ciklussal – Az ingadozó hormonok és a magasabb ösztrogénszint következtében a menstruációja nehezebbé válhat, és 28 naposnál gyakrabban jelentkezhet.
- Szabálytalan menstruáció, enyhébb folyás – A menopauzához vezető időszakban gyakori a rendszertelen menstruáció. A menstruációja könnyebbé válhat, és hetekre vagy hónapokra eltűnhet
- Forróság és éjszakai izzadás – A hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakori tünetek a menopauza idején. Nem pontosan tisztázott, hogy miért történik ez, de úgy gondolják, hogy a hormonok ingadozó szintje valahogy kölcsönhatásba lép az agyban lévő hőmérsékletszabályozó központtal, a hipotalamussal
- Fájó mellek – Ahogy a PMS-ben is gyakori, az ingadozó hormonok érzékenyebbé és duzzadtabbá tehetik a melleket
- Alacsony libidó – A hangulatváltozások és a hüvelyszárazság kombinációja az alacsony hormonszintek következtében befolyásolhatja a libidót a menopauza előtt
- Súlyváltozás – A nemi hormonok befolyásolhatnak más hormonokat, amelyek fontosak a testsúly szabályozásában – a stresszhormonok és az anyagcserét szabályozó hormonok könnyen tűz alá kerülhetnek
- Hangulatváltozások – A hormonszintek csökkenése hatással lehet a hangulatra – nem ritkák a hangulatváltozások vagy a rossz hangulatú epizódok.
Sok más is! Sajnos a menopauzával kapcsolatos tünetek egész sora jelentkezhet. Kattintson a linkre, ha többet szeretne megtudni.
Életmódbeli tényezők a menopauza idején
Egy sor egyszerű önsegítő tipp van, amelyeket otthon is kipróbálhat, hogy a menopauza tüneteit kordában tartsa:
- Étrend – A menopauza idején az életmódbeli tényezők nagyon kis változtatásai is nagy különbséget jelenthetnek – jóban-rosszban! Próbálja meg csökkenteni a finomított szénhidrátokat és a cukros, édes édességeket, mivel ezzel azt kockáztatja, hogy tovább dobja ki a hormonjait, fokozza a sóvárgást és elősegíti a súlygyarapodást. Fogyasszon sok friss, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, válassza a teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat, növelje az omega-3 bevitelét sok olajos hallal, és minden étkezésbe építsen be egy fehérjeforrást
- Gondoljon az italokra – Nem csak az számít, hogy mit eszik, hanem az is, hogy mit iszik. Gondoskodjon arról, hogy naponta legalább 1,5 liter tiszta, szénsavmentes vizet igyon, hogy hidratált maradjon, és a belei rendszeresen mozogjanak. Emellett igyekezz minél inkább kerülni a cukros italokat, az alkoholt és a koffeint, mivel ezek megterhelhetik az endokrin rendszert, és nyugtalanná vagy idegessé tehetnek
- Stressz – A stressz fokozódhat a menopauza alatt, ezért fontos, hogy ne hagyd, hogy a fejedre szálljon. Gyakoroljon légzőgyakorlatokat, vagy próbáljon meg részt venni egy jógaórán munka után, mindenekelőtt pedig gondoskodjon arról, hogy időt szakítson olyan dolgokra, amelyeket élvez, és elterelje a figyelmét a modern élet stresszéről
- Testmozgás – A rendszeres, mérsékelt testmozgás segíthet a menopauza számos tünetén. Segíthet támogatni a hangulatot, az alvást, a testsúlyt, és gyakran segít kordában tartani a bosszantó étvágyat is!
Hogyan segíthetnek a gyógynövények?
Van néhány gyógynövény, amely segíthet a menopauza tünetein és a vele járó kellemetlen időszakokon.
- Agnus castus – Az Agnus castus egy engedélyezett gyógynövény, amelyet a PMS tüneteinek enyhítésére használnak. A menopauzához közeledve a menstruációja az ösztrogén hormon ingadozása miatt a korábbinál erősebbé és fájdalmasabbá válhat
- Szója izoflavonok – Menopauza támogatásunk fermentált szójabab kivonatot tartalmaz, amely fitoösztrogén izoflavonokat biztosít, hogy gyengéden támogassa Önt a menopauzában
- Zsálya – Menoforce® zsálya tablettánk egy engedélyezett gyógynövény, amelyet a túlzott izzadás és a menopauzás hőhullámok enyhítésére használnak.
Hogyan segíthet orvosa?
Ha tünetei elviselhetetlenné válnak, és az önsegítő tippek és a gyógynövényes szerek nem segítettek, lehet, hogy itt az ideje, hogy felkeresse orvosát.
Hagyományosan az orvosok HRT-t javasolnak a menopauza idejére. A HRT olyan gyógyszerek bevezetését jelenti, amelyek az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok szintetikus formáit biztosítják. Ez kezdetben segíthet a menopauza egyes tünetein, de sok nőnél, aki leáll a
HRT-ről, a menopauza tünetei újra jelentkeznek, mivel a hormonok hasonló mértékű csökkenése figyelhető meg. A HRT-nek az utóbbi években rossz híre is van a kapcsolódó mellékhatások és egészségügyi kockázatok miatt.
Egy bizonyos helyzetben a HRT szükséges vagy ajánlott lehet – további információért és a lehetőségek alapos megvitatása és mérlegelése érdekében beszéljen orvosával.