A mellúszás:

Minden, amit valaha is tudni akartál a versenyúszás legrégebbi úszásneméről, a mellúszásról.

A mellúszás a versenyúszásban végzett négy úszásnem egyike, és a szerző véleménye szerint a legnehezebben elsajátítható.

A pillangóúszás persze kimerítő, de a mellúszás, látszólag egyszerű természete ellenére, olyan időzítést igényel a húzó és a rúgó mozdulat között, amelynek igazi elsajátítása kihívást jelent.

Itt van minden, amit a mellúszásról tudni kell, valamint egy kiadós forráslista, amely segít abban, hogy jobb mellúszást úszhass, a rúgás, a húzás javításától kezdve a mellúszó gyakorlatok listájáig, amelyek segítenek javítani a mellúszásodat.

Lássunk hozzá a mellúszáshoz!

A mellúszás története

A mellúszás az úszásnemek nagypapája, eredete egészen a kőkorszakig nyúlik vissza.

Az egyiptomi barlangban található rajzok, amelyeket méltán az Úszók barlangjának neveznek, úszókat ábrázolnak különböző pózokban, a lábverő mozdulatot pedig feltehetően a békák ihlették. Hasonló ábrázolásokat találtak babiloni és asszír falrajzokon is.

Az első úszásoktatási kézikönyvet Nicolas Wynman írta, még 1538-ban. Akkoriban az úszás nem annyira arról szólt, hogy gyorsan eljussunk a medence másik végére, hanem inkább arról, hogy ne fulladjunk meg és ne haljunk meg. A német professzor a Colymbetes című könyvében a mellúszó típusú úszás oktatását vázolta fel.

“Bemutatjuk a 440 yardos mellúszás döntőseit…”

A mellúszást először 1904-ben versenyeztették az olimpián.

Azokon a játékokon, amelyeknek székhelye St. Louisban zajlottak, azért voltak figyelemre méltóak, mert ekkor versenyeztek először mellúszásban, de ez volt az egyetlen olyan olimpia is, amelyet yardban rendeztek.

Ez az első mellúszó verseny 440 yardos távon zajlott.

Az 1930-as évekre a mellúszást végző úszók rájöttek, hogy a karok vízből való kiemelésével fel lehet gyorsítani a regenerálódást. Ez volt a kezdete annak az útelágazásnak, amely két külön úszásnemhez, a mellúszáshoz és a pillangóúszáshoz vezetett.

A ’56-os víz alatti csínytevések

Az 1950-es években, előrevetítve a hátúszás és a pillangóúszás 1980-as és 1990-es években felmerülő problémáit, az úszók alattomosan kitalálták, hogy gyorsabban úszhatnak a vízfelszín alatt.

A japán Furukawa Masaru az 1956-os melbourne-i olimpián a rajtnál a víz alatt maradt, és az első 150 méteren minden egyes hossz első 45 méterét a víz alatt úszta, miközben 2:34,7 perc alatt aranyérmet nyert 200 méteres mellúszásban.

Ez az új technika előre láthatóan problémákhoz vezetett: az úszók az oxigénhiány miatt elájultak.

Két nagy szabálymódosítás született ebből az időszakból:

1. Az úszók csak egy víz alatti úszást (az úgynevezett víz alatti kitörést) végezhettek a rajtból és a fordulókból.
2. És az úszóknak minden úszásnemben a fejüknek meg kellett törnie a víz felszínét.

Kitajima és a világszerte hallott delfinrúgások

A víz alatti delfinrúgás sportágunk kis problémás gyermeke, amely minden úszásnemben szabálymódosításokat kezdeményezett.

Ez csak idő kérdése volt, hogy a mellúszásban is gondot okozzon, és ez 2004-ben meg is történt.

Az athéni olimpián azon a nyáron a japán Kosuke Kitajima egyetlen delfinrúgást hajtott végre a rajtból és a fordulóból, és ezzel az erővel megelőzte Brendan Hansent a 100 méteres mellúszás döntőjében. Mivel a rúgás nem volt látható a víz fölött, a versenybírók nem tudták kizárni Kitajimát, ami vitához vezetett.

Azóta a FINA módosította a szabályokat, hogy egyetlen delfinrúgást engedélyezzenek a kitörésnél. Az úszó ezt a rúgást a kilökés és a kihúzás során bármikor elvégezheti.

Kik minden idők legjobb mellúszói?

• Victor Davis (CAN). Az ember, a mítosz, a temperamentum! A több olimpiai aranyéremmel és világrekordokkal büszkélkedő Victor Davis élete 25 évesen tragikusan rövidre zárult. A kanadai úszósportra gyakorolt hatása a mai napig tart, egy emlékalap segítségével több mint 100 úszót támogatott saját olimpiai álmainak megvalósításában.

• Adam Peaty (GBR). Peaty teljesen lerombolta a versenyt és a világrekordot 100 méteres mellúszásban a riói olimpián. Úszása a találkozó egyik csúcspontja volt, és a világ egyik legjobb férfi úszójává tette. A riói döntő estéjén ő lett az első férfi, aki valaha :56-os időeredményt úszott 100 méteres mellúszásban a vegyesváltó során, és ezzel ezüstérmet szerzett az Egyesült Királyságnak az USA mögött.

• Mike Barrowman (USA). A 200m mellúszás világrekordja közel 10 évig állt. Barrowman a mellúszás “hullámos” technikáját vette át és sajátította el, 3 év alatt közel 3 másodpercet faragva le a 200 WR rekordjából. Barcelonában olimpiai aranyat nyert a távon.

• Kosuke Kitajima (JPN). A 4-szeres olimpikon Kitajima a 2004-es és a 2008-as olimpián 100 és 200 méteres mellúszásban söpörte be az aranyérmeket. Mindkét távon megdöntötte a világcsúcsot, utoljára 2008-ban, amikor 2:07.51-et úszva egy másodpercet faragott Brendan Hansen (USA) rekordjából.

• Rebecca Soni (USA). A szintén kétszeres olimpiai bajnok Soni kétszer is uralta a mezőnyt 200 m mellen Pekingben és Londonban, mindkétszer világcsúccsal. Soni több mint húsz éremmel, köztük 14 ezüsttel zárta sikeres nemzetközi pályafutását.

• Penelope Heyns (RSA). Heyns lett az első nő, aki az 1996-os atlantai olimpiai játékokon mindkét mellúszó számban söprögetett az olimpiai versenyeken. Ennél talán még figyelemre méltóbb, hogy ő volt az első dél-afrikai sportoló is, aki aranyérmet nyert, miután az ország az apartheidet követően visszakerült az olimpiára. Hosszú, következetes pályafutását egy újabb bronzéremmel zárta a 2000-es sydneyi játékokon 100 méteres mellúszásban.

A mellúszás különböző stílusai

A 20. század nagy részében úgy gondolták, hogy a gyorsúszás leggyorsabb módja a minél laposabb úszás.

Az 1970-es években azonban az úszás fejlődni kezdett, és az úszók egy hullámosabb stílust vettek fel, amely jobban hasonlít ahhoz, ahogyan a mai mellúszók végzik az úszást.

A mellúszásnak ezt az új típusát, közismertebb nevén a “hullámos” mellúszást az ISHOF-indukált Joszef Nagy népszerűsítette, aki Mike Barrowmant (USA), Sergio Lopez-Mirót (SPA) és Annamay Pierse-t (CAN) edzette világrekordokhoz és olimpiai aranyakhoz.

A brit Adam Peaty azóta forradalmasította a sprint mellúszás előadásmódját. A világot felülmúló lökésszámmal Peaty 57,13-ra hajtott a riói olimpián. A történelem során még senki sem úszta egy másodpercen belül ezt a számot.

Hogyan ússzunk mellúszást

A mellúszás a leglassabb a négy úszásnem közül. Ennek oka a nagy sebességingadozás az úszás egyes szakaszai között.

Noha a mellúszók nagy erőt és sebességet képesek kifejteni a húzó mozdulattal, sőt még a kar visszahúzásával történő rúgáskor is, a láb visszahúzása szinte teljes leállást okoz a meghajtásban.

Az olyan, mintha minden egyes alkalommal, amikor a lábak visszahúzódnak, az úszó bedobná a kéztörőt, miközben megpróbál száguldani a medencén keresztül.

• Szerk: Melyik a legjobb technikai ruha mellúszóknak?

Az eredmény: Bár könnyűnek tűnhet, a mellúszás nagy erőt és állóképességet igényel, hogy minden egyes úszásszakaszban visszanyerjük a sebességet.

Itt van néhány tipp a mellúszáshoz Sergio Lopez-Miro olimpikontól, az Auburn Egyetem segédedzőjétől:

1. A mellúszás húzása.

A húzómozgás kétféleképpen hajtható végre:

• A kifordító-nyomó mozdulat (a kezeid és a karjaid Y-t alkotnak a húzás kezdetén);
• A lefelé nyomó húzómozgás.

A lefelé nyomó húzás hatékonyabb a rövidpályás sprintversenyeken, míg a kifordító-kifordító húzás a legjobb a hosszabb rövidpályás mellúszó versenyeken (a 200, plusz 200-400 IM) és a hosszúpályás úszásnál.

2. Légzés.

Az úszás közbeni légzés során tartsd vissza a lélegzeted, amíg a vízfelszínt el nem éred, és fújd ki egyszerre, közvetlenül azelőtt, hogy felemelnéd a fejed. A légzés visszatartása arra a néhány plusz pillanatra segít, hogy nagyobb legyen a felhajtóereje a vízben.

3. Válltartás.

Légzés közben szorítsd össze a vállaidat, és vidd fel őket a füledhez. Hogy biztosítsd, hogy a testedet előre dobod a vízben, képzeld el, hogy a válladat a füled fölé forgatod.

4. A kar visszahúzása.

A kezeddel célozd meg, hogy hova akarod lökni a fejed. A csípőd követni fogja a fejedet, ezért törekedj arra, hogy “előreugorj”, és a kezeidet éppen a víz felszíne alá vidd.

5. A rúgó mozdulat.

A mellúszó rúgás egy természetellenes mozgás, amely a sportolóktól jelentős rugalmasságot igényel a bokájukban és a csípőjükben, hogy a lökés létrehozásához 90 fokos szögben, dorsi-flexióban fordítsák a lábukat.

• A rúgás végén a lábfejeknek együtt kell lenniük.
• A sarkadat a feneked felé irányítsd.
• A térdek körülbelül vállszélességben legyenek, és álljon ellen a késztetésnek, hogy a térdeit felhúzza.
• Rúgjon egyenesen hátrafelé, és ügyeljen arra, hogy a lábfeje hátrafelé és ne lefelé mutasson.

6. A húzás és a rúgás mozdulatainak időzítése.

A rúgó mozdulat közvetlenül azután kezdődik, hogy az úszó befejezte a húzást. A rúgás felgyorsítja és meghajtja a karok és a fej lökését a következő lökési ciklusba.