SALT LAKE CITY (KUTV) – A kávé szerelmesei örülhetnek; megihatják azt a késő esti csésze kávét, és ez nem befolyásolja az alvás minőségét egy új tanulmány szerint, amelyről a The Independent számolt be.
A Sleep című szaklapban megjelent tanulmány szerint ugyanez vonatkozik a koffeines teára is.
A Harvard Medical School és a Flordia Atlantic University kutatói 785 ember összesen 5164 napon és éjszakán át tartó tanulmányozása után jutottak következtetéseikre.
A kutatók ezután feljegyezték, mennyi koffeint, alkoholt és nikotint fogyasztottak az emberek.
Ezeket az eredményeket csuklóérzékelőkkel és alvásnaplókkal hasonlították össze, amelyek rögzítették az alvás időtartamát, az alvás hatékonyságát és azt, hogy az emberek milyen gyorsan ébredtek fel elalvás után.
A kutatók megállapították, hogy míg az alkohol és a nikotin egyaránt zavarta az alvást, a koffeinnek látszólag nem volt hatása, ami meglepte a kutatókat.
A Sleep című folyóiratban Dr. Christine Spadola, a Florida Atlantic University munkatársa a következőket írta:
Ez a tanulmány az egyik legnagyobb longitudinális vizsgálatot jelenti az alkohol, a koffein és a nikotin esti fogyasztásának és az objektíven mért alvási eredményeknek a kapcsolatáról. A lefekvés előtti négy órán belüli nikotin- és/vagy alkoholfogyasztással töltött éjszaka rosszabb alvásfolytonosságot mutatott, mint a lefekvés nélküli éjszaka. Nem figyeltünk meg összefüggést a lefekvés előtti négy órán belüli koffeinfogyasztás és az alvás egyik paramétere között sem.
A nikotin volt a legnagyobb alvászavaró, átlagosan összesen 42 percet vett el az alvásidőből.
Más orvosok szerint mítosz, hogy a lefekvés előtti kávézás ébren tart. Minden az adott személytől függ, és attól, hogy a teste hogyan reagál a koffeinre.
Dr, Neil Stanley alvásszakértő a The Independentnek elmondta:
Egyes emberek nagyon érzékenyek a koffein hatására, és ezeknek az embereknek fontos, hogy kerüljék a koffeintartalmú italok fogyasztását túl közel a lefekvéshez – de nincs aranyszabály erre vonatkozóan, csak hallgassunk a testünkre. Vannak, akiknél a koffein okozta hatások sokkal kisebbek, és előfordulhat, hogy egyáltalán nincs is hatásuk. Ha Ön az elmúlt 40 évben minden este két erős fekete kávét ivott, és most alvászavarai vannak, akkor szinte biztosan nem a kávé az oka.
A Sleep című szaklapban megjelent tanulmány következtetése így szól:
A lefekvés előtti 4 órán belüli nikotin- és alkoholfogyasztás a kapcsolódó éjszaka fokozott alvásfragmentációjával járt, még több lehetséges zavaró tényező ellenőrzése után is. Ezek az eredmények alátámasztják azoknak az alvás-egészségügyi ajánlásoknak a fontosságát, amelyek az esti alkohol- és nikotinhasználat korlátozását támogatják az alvás folyamatosságának javítása érdekében.