Az uralkodó bölcsesség szerint a statikus és dinamikus nyújtás hihetetlenül jótékony hatással van az általános jólétünkre. Egy nyújtási rutin kezdőknek pont az, amire sokunknak szüksége van ahhoz, hogy megtegyük az első lépést egy jobb, egészségesebb éned felé!
De sok tévhit övezi a témát, és a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell a legoptimálisabb (és legbiztonságosabb) módon nyújtani.
Ezért összeállítottuk ezt a gyors bejegyzést, amelyben elmagyarázunk mindent, amit a nyújtás alapjairól tudni kell. A végén egy kezdőknek szóló nyújtási rutint is megosztottunk.
Dinamikus vs. statikus nyújtás – Az alapok, amiket tudnod kell
Itt vannak a tested és az izmaid nyújtásának két elsődleges módszerének alapjai:
- A dinamikus nyújtást edzés előtt végezzük, hogy bemelegítsük és felkészítsük az izmaidat a nagyobb intenzitásra. Úgy történik, hogy az izmaidat és az ízületeidet a teljes mozgástartományukon keresztül mozgatod, hogy a szöveteket számtalanszor megnyújtsd és megrövidítsd. Ez egy egyszerű, áramló mozgás, ahol a testedet mozgásban tartjuk. A kulcs a sima és állandó mozgás, rángások és feszültség nélkül.
- A statikus nyújtást csak edzés után végezzük, amikor az izmok teljesen bemelegedtek. Úgy végezzük, hogy megnyújtjuk az izmot, és egy előre meghatározott ideig – például 15, 30, 45 vagy 60 másodpercig – statikus helyzetben tartjuk. A nyújtás addig a pontig tart, amíg enyhe kényelmetlenséget okoz, de a fájdalomtól nem áll meg.
Bár úgy tűnhet, hogy ugyanarról van szó, mindkét módozat egyedi előnyöket kínál. Az alábbi, kezdőknek szóló nyújtási rutinban világosan megértheted, hogy ez mit jelent.
Miért hihetetlenül előnyös a következetes nyújtás kezdőknek
Néhányan elhárítják a nyújtást, mert nem látják, hogy milyen hihetetlen előnyökkel jár. Nagy hiba. Íme három nyomós ok, amiért érdemes következetesen nyújtani:
Növeli a mozgástartományt
A statikus és dinamikus nyújtás jól ismert a rugalmasságunkra és a mobilitásunkra gyakorolt pozitív hatásairól. A következetes nyújtás növeli az ízületek körüli mozgástartományt, és javítja a sportolási képességeket. Izmait rugalmasan és lazán tartja.
csökkenti a sérülés kockázatát
A megnövekedett mozgástartománynak és izmaink megnyúlásának köszönhetően a rendszeres nyújtás csökkenti a sérülés kockázatát is, különösen, ha robbanékony és fizikailag megterhelő tevékenységekről és gyakorlatokról van szó. Ahogy öregszünk, a nyújtás valóban elengedhetetlenné válik. A nyújtás fiatalon és élénken tartja izmainkat!
A dinamikus nyújtás ideális az edzés előtti bemelegítéshez
A dinamikus nyújtás segít mobilizálni ízületeinket és bemelegíteni testünket az edzésre. Ez nemcsak az edzési teljesítményünket fokozza, hanem csökkenti a sérülésveszélyt is. Ismétlem, ahogy öregszünk, elengedhetetlenné válik, hogy az edzések előtt időt szánjunk a dinamikus nyújtásra. Ez az idő olyan befektetés, amely sok sérülésből eredő bosszúságtól kíméli meg Önt.
A statikus nyújtás ideális a lehűléshez
A statikus nyújtást gyakran használják lehűlési technikaként, és ennek jó oka van:
Hihetetlenül hatékony módja az edzés utáni levezetésnek és a mobilitás javításának. Ez az a nyújtás, amely növeli a mozgástartományodat. De csak akkor végezz statikus nyújtásokat, ha az izmaid teljesen bemelegedtek, különben sérülést kockáztatsz.