Tudta, hogy még a tüdőnek is szüksége van mozgásra ahhoz, hogy egészséges maradjon és normálisan működjön? A szervezetnek oxigénre van szüksége a túléléshez. A szervezetben minden tevékenység az oxigéntől függ, beleértve a sejtek anyagcsere működését is. A tüdő feladata az oxigén eljuttatása a test minden részébe, és bizonyos gyakorlatok segítik a tüdőt az oxigén jobb felvételében a belélegzett levegőből. Ez megakadályozza a szervezetet a betegség kialakulását, és biztosítja, hogy a test minden egyes része megfelelő oxigénhez jusson.
Ez a bejegyzés tehát azokról a gyakorlatokról szól, amelyek javíthatják a tüdő egészségét. Szeretné megismerni a tüdőkapacitást javító gyakorlatokat? Kérjük, folytassa és olvassa!
A tüdőkapacitást növelő gyakorlatok:
1. Aerobik: Az aerobik jelentős szerepet játszik a tüdőkapacitás növelésében, mivel a nagy izomcsoportokat ritmikus sebességgel mozgatja. Erősíti a szívet és a tüdőt, és szerepet játszik a test állóképességének javításában is. Ennélfogva a szervezet hatékonyabban tudja majd felhasználni az oxigént, és a légzést is javíthatja. Naponta menjen hosszú, élénk sétákra. A helyhez kötött kerékpározás az aerob edzés egy másik típusa, amely segít a tüdőkapacitás javításában.
2. Tüdőerősítő gyakorlatok: Az izomerősítő gyakorlatok nagyon jót tesznek a felsőtestnek, és különösen jót tesznek a tüdőnek. Ezek a gyakorlatok erősítik a légzést segítő izmokat, ez pedig segít javítani a tüdő működését. Még a Pilates is segít a tüdőkapacitás jelentős növelésében, ha vallásos módon végzi.
3. Vízben végzett gyakorlatok: A vizes edzések hatására a tested keményebben dolgozik, mert a víz ellenállásként működik. Ez segít a tüdő erősítésében. A vízben végezhet súlyemelő és nyújtó gyakorlatokat. Az embernek rutinra van szüksége, amíg meg nem barátkozik a vízben végzett edzéssel.
Vigyázzon arra, hogy a víz nyakig érjen edzés közben. Fontos, hogy gyors lélegzetvételeket vegyen, mert érezné a teste összenyomódását. Ez segít a tüdő hatékonyságának óriási mértékű növelésében rendszeres gyakorlással.
4. Kardiógyakorlat: A tüdőkapacitás sokszorosára nő a kardiógyakorlatokkal. Legalább 30 perces edzésre van szükség. Az alapvető alap itt abban rejlik, hogy amikor az ember elfárad a gyors és élénk edzés közben, a tüdejének keményebben kell dolgoznia. Ez növeli a kapacitását.
Sokféle szív- és érrendszeri gyakorlatot könnyedén végezhet. A tüdőkapacitást bővítő legjobb kardiógyakorlatok közé tartozik a futás, a kocogás, az úszás, vagy akár az edzőterembe is elmehetsz, hogy nehéz gépeken eddz. Csak győződjön meg róla, hogy bemelegít és lehűl az edzés előtt és után.
5. Edzés nagy magasságban: Nagy magasságban kevesebb az oxigéntartalom, ezért a tüdőkapacitásod nagymértékben megnő, ha ilyen magasságban edzel. Lassan kell kezdeni, mivel a nagyobb magasságokban nehéz edzeni. Legalább két hetet kell adnia a szervezetének, hogy akklimatizálódjon a magassághoz. Győződjön meg róla, hogy szakképzett oktató segítségét veszi igénybe, mivel a felügyelet nélküli edzés növelheti a magassági betegség esélyét.
6. Kitolás: A Pushing out egy szupererős légzőgyakorlat, amely megnövelné a tüdőd oxigénfelvevő képességét.
- Vegyél felegyenesedett testtartást, és lazítsd el a térdeidet.
- Most hajolj le, miközben az összes levegőt kinyomod a tüdődből.
- Visszaállunk álló helyzetbe, miközben belélegezzük a levegőt.
- Most töltsük meg a tüdőnket minél több levegővel, és tartsuk vissza a levegőt, ameddig csak tudjuk.
- Ezután nyújtsuk a karunkat a fejünk fölé, és kilégzés közben ereszkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze ezt a gyakorlatot naponta négyszer.
7. Bordanyújtás: Ez egy másik gyakorlat a tüdőkapacitás növelésére.
- A bordanyújtásnál felegyenesedve, egyenes háttal kell állni, és az összes oxigént kilélegezni a tüdőből.
- Most lassan lélegezzen be, és tartson annyi levegőt a tüdejében, amennyit csak tud.
- Tartsuk vissza a levegőt 10-15 másodpercig, mielőtt lassan kilélegeznénk.
- Naponta háromszor végezze el ezt a gyakorlatot a tüdőkapacitás javítása érdekében.
8. Hasi légzés: Ez egy egyszerű gyakorlat, ahol hanyatt kell feküdnie, egyik kezét a hasán, a másikat a mellkasán tartva.
- Most lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a levegőt, és lélegezzen ki a száján keresztül.
- A végén próbáljuk meg összeszorítani a hasizmunkat, hogy a maradék levegőt eltávolítsuk a tüdőből.
- Egy kis változata ennek a gyakorlatnak a rekeszizomlégzés, amikor a hátunkon fekszünk, a lábunkat felhúzva, egy párnával alatta. Ez a légzéstechnika segít a tüdőkapacitás növelésében, és a COPD-ben szenvedők számára is bizonyítottan előnyös.
9. Keleti légzés: A keleti légzés egy újabb légzőgyakorlat, amely segíti a tüdő hatékony és optimális működését.
- Egyszerű be- és kilégzéssel kezdődik.
- Ezután háromszor kell belélegezni az orron keresztül kilégzés nélkül.
- Még egyszer lélegezz be, és emeld fel a karjaidat vállmagasságig.
- A karjaidnak a tested előtt kell pihenniük.
- Most nyisd ki a karjaidat olyan szélesre, amennyire csak tudod, és vidd őket a fejed fölé (ismét belégzés).
- Végül lélegezz ki, miközben visszaviszed a karjaidat a kiindulási helyzetbe.
10. Számlalégzés:
- Végy egy mély lélegzetet és csukd be a szemed.
- Lélegezz ki úgy, hogy a tüdőd kiürüljön.
- Most ismét lélegezz be és gondolj az 1-es számra, miközben a légzésre koncentrálsz.
- Tartsd a lélegzeted néhány másodpercig és lélegezz ki. Ezután lélegezzen be a 2-es számra gondolva, és lélegezzen ki 3 másodpercen belül.
- Folytassa ezt a gyakorlatot a 8-as számig. Ez javítani fogja a tüdőkapacitását.
A lélegzetvétel számolása vagy számolás egy egyszerű, mégis hatékony módja a tüdőfunkció természetes javításának.
Tippek:
- Vigyázzon arra, hogy a légzése egyenletes és lassú legyen minden alkalommal, amikor légzőgyakorlatot végez. Kilégzés közben a tüdőnek teljesen ki kell ürülnie.
- Légzőgyakorlatok végzése közben mindig egyenesen üljön.
- Ha a légzőgyakorlatok végzése közben egy kis vizet fröcskölhet az arcára, az felgyorsítja a bradikardiát, és az oxigén mozgása az egész szervezetben könnyebb lesz.
- Légzés visszatartása közben tegye meg a szükséges óvintézkedéseket. Tanulja meg ellazítani az izmait, különösen légzőgyakorlatok végzése közben.
- A testét igazítsa a környezethez és a hőmérséklethez. Ezt nevezik a test akklimatizálásának is.
- Kis sorozatokkal kezdje, és lassan növelje a gyakorlatok időtartamát.
- Soha ne terhelje túl a testét.
- Mindig tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket, különösen a vízi gyakorlatok során.
Sok ember úgy érzi, hogy nem kell növelnie a tüdőkapacitását, amíg egy egyszerű és rövid gyakorlat, például a gyerekekkel való játék vagy a háziállatokkal való futás kifárasztja és levegőtlenné teszi. Most azonban már ismerik a tüdőkapacitás növelésének módjait, és élvezhetik a szabadidejüket a szeretteikkel anélkül, hogy kifulladnának. Csak kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat a tüdőkapacitás növelése érdekében, és néhány napon belül jelentős változást fog észrevenni. A megnövelt tüdőkapacitással a fáradtság nem fogja olyan könnyen lecsapni Önt edzés vagy a gyerekekkel való játék közben.