Az Egyesült Államokban majdnem minden 5. emberből 1 tapasztal székrekedést és átmeneti dugulásérzetet, és az adatok azt mutatják, hogy ez az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. Ez aztán a nagy nyomás! Az emésztőrendszered körülbelül százféle módon kerülhet teljesen elakadtnak, de a hirtelen székrekedéssel küszködők számára szinte lehetetlennek tűnik, hogy a vécécsésze felett enyhülést találjanak. Ha már itt találod magad, talán elgondolkodtál: Tudok-e tenni valamit, hogy kakiljak, mondjuk most rögtön? És egyáltalán biztonságos-e, hogy kakilásra késztesd magad?
Nagyszerű hír: Igen! Vannak biztonságos és egészséges módszerek arra, hogy úgymond újraindítsd az emésztőrendszeredet, és újraindítsd a rendszeres mozgást a beleidben. Egyes megoldások már évtizedek óta léteznek, és házi gyógymódként bukkannak fel; mások pedig látszólag az arcodba néznek, és csak elfelejtetted, hogy meg kellene tenned őket!
Itt a Good Housekeeping bemutatta a sürgető kérdéseidet néhány szakértőnek, akik rutinszerűen segítenek a betegeknek újra rendszeres bélmozgást végezni. Dr. Clinton Snedegar a Rockford Gastroenterology Associates gasztroenterológusaként és a Rockford-i University of Illinois College of Medicine klinikai professzoraként dolgozik, míg Dr. Shilpa Ravella a Columbia University Medical Center orvosprofesszorának és gasztroenterológusának adjunktusa. Együtt megosztanak néhány tippet és trükköt az emésztőrendszered beindításához, abban a reményben, hogy hamarosan – néhányan kevesebb, mint 24 órán belül – sikeresen eljutnak a mosdóba.
- Fogyasszon rostdús ételeket, amilyen gyorsan csak lehet:
- Fogyasszon több prebiotikumokban gazdag élelmiszert is:
- Igyon több vizet:
- Kapj a szilvaléhez:
- Sétáljon egyet!
- Végezzen néhány guggolást:
- Vásároljon WC-sámlit:
- A kiegészítők elhagyása:
- Ha minden más nem segít, nyúljunk hashajtóhoz.
- A legjobb vény nélkül kapható hashajtók:
- Mikor hagyjam abba az otthoni megoldások kipróbálását?
Fogyasszon rostdús ételeket, amilyen gyorsan csak lehet:
“Az amerikaiak általában nem jutnak elegendő élelmi rosthoz, de ha új diétába kezdett, ahol a fogyókúra részeként kizárta a rostban gazdag ételeket, az is problémás lehet” – mondja Dr. Snedegar. Egy bizonyos diéta? A keto diéta, amely arról szerzett hírnevet, hogy a rosthiány miatt szinte azonnal székrekedést okoz a fogyókúrázóknak. Ha nem kezdtél új diétába, néhány rostszegény étkezés hátráltathatja a dolgokat, és két-három, természetes élelmi rostban gazdag étkezés általában segít a dolgok előrehaladásában. “A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a rostos gyümölcsök vagy zöldségek – az avokádótól az almán és a csicseriborsón át a csíráztatott gabonafélékig minden – növelése az étrendben hasznos lehet” – teszi hozzá.
Fogyasszon több prebiotikumokban gazdag élelmiszert is:
A tejes konyhai alapanyagok, mint a sajt és a tej vagy a joghurt, néha tartalmazhatnak úgynevezett probiotikumokat – de ahogy Dr. Ravella elmagyarázza, a több probiotikum nem a kulcs a székrekedés enyhítéséhez, mivel ezek közül néhány teljesen rostmentes lehet (mint a tejtermékek!). “A prebiotikus élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek táplálják a bélbaktériumokat és a már a bélrendszerben lévő probiotikumokat” – mondja, mivel a prebiotikumok a rostok emészthetetlen formái, amelyek táplálják a mikroorganizmusokat az emésztőrendszerben. Dr. Ravella szerint a magas emészthetetlen rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak az olyan dolgok, mint a banán, a fokhagyma, a hagyma, az articsóka és a csicseriborsó, amelyeket érdemes más magas rostforrásokkal párosítani ASAP.
Igyon több vizet:
Az extra rostok étrendjébe való beiktatása mellett érdemes megnézni, hogy mennyi vizet iszik a nap folyamán. Egy jól ismert javaslat szerint legalább napi 8 csésze vízre kell törekedni (ha nem többre az aktivitási szinted alapján), és ha még ennek a mennyiségnek a közelében sem vagy, akkor a beleidből hiányozhat a széklet lágyításához szükséges folyadék, ami megnehezíti a mosdó használatát. Ha a következő napokban a normális vízmennyiség növelésére összpontosítasz, az segíthet a normalitás helyreállításában: “Győződj meg róla, hogy sok vizet iszol, és jól hidratált vagy” – teszi hozzá Dr. Snedegar.
Kapj a szilvaléhez:
Vagy akár fogyasszon egész aszalt szilvát, magyarázza Dr. Ravella, mivel mindkettő meglehetősen sok oldhatatlan élelmi rostot tartalmaz, amelyek gyorsan áthaladnak az emésztőrendszeren. Az aszalt szilvában és a szilvalében más alapvető tápanyagok, természetesen előforduló cukrok és savak is vannak, amelyek szintén segíthetnek. “A szilvalé (vagy aszalt szilva) a klasszikus magas rosttartalmú házi gyógymód, és nem véletlenül – egyeseknél nagyon hatékony lehet” – mondja Dr. Senedgar. A Mayo Klinika szakértői már korábban is javasolták az aszalt szilvalevet erre az okból, de felhívják a figyelmet arra, hogy ez csak átmenetileg enyhítheti a tüneteket, és ha az állapotod súlyosbodik, fel kell keresned egy gondozót.
Sétáljon egyet!
“A testmozgás nagyon hatékony lehet a motilitás serkentésében” – mondja Dr. Snedegar. Ha olyan időszakban tapasztalja az újonnan jelentkező székrekedést, amikor bezárkózik a lakásba, vagy kihagyja a rendszeres edzéseket, próbáljon ki egy élénk sétát, vagy izzadjon meg. Dr. Ravella hozzáteszi, hogy azok, akik rendszeresen mozognak a rutinjukban, nagyobb eséllyel járnak simábban a mosdóba, ami csak egy újabb ok, amiért érdemes némi fizikai időt is beiktatni a nap folyamán.
Végezzen néhány guggolást:
Hiszed vagy sem, a guggolás segíthet abban, hogy a vastagbél olyan helyzetbe kerüljön, ami megkönnyíti a beleid számára, hogy újra mozgásba lendüljenek: “A guggolás javítja a végbél és a végbélnyílás közötti szöget, és segíthet a nyugodtabb és teljesebb kiválasztásban” – mondja Dr. Ravella. A gyakori guggolás más mozgásformák mellett fizikailag is ösztönözheti a bélmozgást.
Vásároljon WC-sámlit:
A vécén ülve guggolást utánozhatsz, ha gondoskodsz arról, hogy a térdeid a lehető legmagasabban legyenek a hasad területe felett. “Néhányan azonnali megkönnyebbülést találnak egy kis sámli használatával, amely megtámasztja a lábakat és megemeli a lábakat, miközben a WC-n ülnek” – mondja Dr. Snedegar. “Ez segíthet javítani a medencefenék szögét, hogy könnyebb legyen a székletürítés.” Bár bármilyen tárgy használható a lábak megemeléséhez, a WC-sámlit úgy tervezték, hogy a csésze alatt tárolható legyen, és rendszeres használata idővel megkönnyítheti a fürdőszobai utazásokat.
A kiegészítők elhagyása:
Az új étrend-kiegészítők beiktatása a rutinodba, beleértve azokat is, amelyek teljesen biztonságosnak és talán még hasznosnak is tűnnek (gondolj például a kalciumra vagy a vasra), valójában az emésztőrendszeredet a kezdődő székrekedésbe taszíthatja. Ha az újonnan kialakult dugulásodat nem tudod más okhoz kötni, akkor Dr. Snedegar szerint egy új kiegészítő lehet a hibás – ezért érdemes minden új táplálékkiegészítőt előzetesen megbeszélni az orvossal, mivel ő képes lehet megelőzni a felesleges mellékhatásokat.
A kiegészítők nagyobb valószínűséggel hibásak, de a gyógyszerek is okolhatók: “Bizonyos gyógyszerek, különösen a fájdalomcsillapítók, a vérnyomáscsökkentők és az antidepresszánsok … székrekedést okozhatnak” – teszi hozzá Dr. Snedegar.
Ha minden más nem segít, nyúljunk hashajtóhoz.
Mindkét orvos egyetért abban, hogy a hashajtók valóban akár néhány óra múlva kakilásra késztethetnek, de fontos a megfelelő stimuláns kiválasztása. Az ozmotikus hashajtók itt a legjobb választás, mivel a kutatások szerint ezek kíméletesen vizet vonnak be a vastagbélbe, ami segít megpuhítani a székletet, így később könnyebb lesz az ürítés. “Ezeket azonban nem szabad két hétnél tovább használni az egészségügyi szolgáltató közreműködése nélkül” – tanácsolja Dr. Snedegar.
A legjobb vény nélkül kapható hashajtók:
Az ozmotikus hashajtók mellett a stimuláns hashajtók egy másik vény nélkül kapható termék, amelyek sokkal erősebben reagálnak a bélben, a bélizmok erőteljes összehúzódását okozva. Mindig ügyeljünk arra, hogy az ajánlott, előírt mennyiséget vegyük be, bármilyen hashajtót is választunk, mivel a túladagolás még rosszabb mellékhatásokhoz, például hasmenéshez, puffadáshoz és súlyos hasi görcsökhöz vezethet.
Mikor hagyjam abba az otthoni megoldások kipróbálását?
Dr. Snedegar elmagyarázza, hogy a múló székrekedés érzése – amelyet gyakran az jellemez, hogy ritkábban látogatja a mellékhelyiséget, fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez a hasában, vagy puffadást – sokkal másabb, mint az úgynevezett “elviselhetetlen” székrekedés. Ha a székrekedés érzése újdonság az Ön számára, de több mint 4 hétig nem tudta visszaállítani a rendszeres hajlamát, akkor székletürítésről lehet szó. Ez – magyarázza Dr. Snedegar – egy olyan sürgős állapot, amikor szó szerint képtelen lehet kakilni: “Ez súlyos fájdalmat vagy kismedencei nyomást, haspuffadást, vérzést, hányást és “túlfolyásos” hasmenést okozhat” – teszi hozzá. “Ebben a helyzetben azonnal hívja fel az egészségügyi szolgáltatóját.”
TÖLTÖZZE MEG AZ ÉLETÉT MINDIG A GOODHOUSEKEEPING.COM-hozzáféréssel
oldalon találhat.