Nem tagadhatjuk, hogy a kick-box az egyik legjobb edzés a tested számára. Kombinálja a kardió- és az erőnléti edzést, tonizálja az izmokat, miközben zsírt éget. Még olyan hírességek is esküsznek a hatékonyságára, mint a Hadid nővérek, Adriana Lima és Ashley Benson, akik rendszeres kickbox edzéseket iktattak be saját edzéseik közé. Ami különösen figyelemre méltó a gyakorlatban, az nem csak az, hogy mennyire hatékony, hanem az is, hogy milyen gyorsan átalakítja a testedet. Ha van valami, ami megkülönbözteti a kickboxot a többi kardió edzéstől, akkor az az, hogy – egyszerűen fogalmazva – nagyon szórakoztató. Ez a kardió tökéletes formája, mert folyamatosan hajtod magad, és jellemzően egy edzővel dolgozol egy az egyben, aki motivál téged az egész edzés alatt. Valójában észre sem fogod venni, hogy mikor ér véget az egyórás edzés. Olvasson tovább, mert egy szakértő szerint nyolc olyan előnye van a kickboxingnak, ami miatt ezt az edzést be kell illesztenie a fitneszrutinjába.
Találkozz a szakértővel
Martin “Marty” Kelly a New York-i Performix House minősített személyi edzője. Ugyanabban az MMA-körben nőtt fel, mint Conor McGregor, együtt edzett vele, és ugyanazokban a kártyákban bokszolt.
1. Feszesítse az egész testét
Függetlenül attól, hogy a karját, a lábát vagy a törzsét szeretné feszesíteni, nincs olyan területe a testének, amit a kickbox ne feszesítene és tonizálna. Kutatások kimutatták, hogy a kickboxolók általában jól fejlett izomtömeggel és alacsony testzsírszázalékkal rendelkeznek.
Az úszáshoz hasonlóan ez is egy teljes testet átfogó edzés. “Ezeknek a mozdulatoknak az együttes használata erősíti az izmokat, miközben csökkenti a testzsírt, ami a “tónusos” testet eredményezi” – mondja Kelly. “Minél több kalóriát égetsz el, és minél több izmot veszel megfelelően igénybe, annál nagyobb javulást fogsz látni az általános testösszetételben.”
2. Tanulj önvédelmet
Ez egy olyan előny, amivel nem túl sok edzésterv büszkélkedhet. A kick-box nem csak az elmédnek és a testednek tesz jót, de nagyon praktikusan használható az önvédelem elsajátítására is. “A kick-box abban különbözik más fitneszformáktól, hogy különböző ütési/rúgási technikákat használ, megtanítva az alapvető önvédelmi készségeket” – állítja Kelly. “Egy készség elsajátítása, miközben a fitneszeden dolgozol, hihetetlenül erősíti az önbizalmat, és az önvédelem megtanulása mindig melletted fog állni.”
3. Kalóriát éget
A kickboxing egy nagy intenzitású, nagy hatású edzés, amely folyamatosan mozgásban tart. A pulzusszámod az egész edzés alatt emelkedni fog, ami azt jelenti, hogy kalóriákat fogsz égetni. “Átlagosan az ügyfeleim akár 800-1000 kalóriát is leadnak edzésenként” – mondja Kelly.
A konkrét kalóriaégetés valóban az intenzitás szintjétől és a személyes egyéni jellemzőidtől függ – állítja a Mayo Clinic. A kickboxing valóban az aerob tevékenység “erőteljes” kategóriájába tartozik, ami azt jelenti, hogy rövid idő alatt több kalóriát égetsz el, mint más “mérsékelt” tevékenységeknél.
Az edzés utáni turmixot tejsavófehérjével készítsd, hogy elősegítsd az izmok regenerálódását a kickboxing után.
4. A kickbox edzés után az izomzat regenerálódását. Stresszoldás
Függetlenül attól, hogy haragról vagy stresszről van szó, néha nincs is jobb, mint kiütni a kevésbé pozitív érzelmeket. Mint már említettük, a kickboxolás folyamatos mozgást igényel, ami nem csak a stresszt oldja, de tanulmányok szerint a bokszgyakorlatok csökkenthetik a szorongás, a depresszió és a düh érzését is.
Felejtsd el a mindennapi gondokon való rágódást – amikor élvezed a kickboxedzést, semmi másra nem fogsz tudni gondolni. “Nagyon sokan jöttek el hozzám edzeni, és más emberré váltak, amikor eljöttek” – teszi hozzá Kelly. “Olyan, mint egy terápiás foglalkozás; minden rossz energiát levezetnek, amikor a zsákot ütik vagy a kesztyűket ütik.”
5. Az állóképesség javítása
Az állóképesség fejlesztéséhez a kardiósúlyos edzések jelentik a belépőjegyet. A Biology of Sport folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kick-box a szív- és izomállóképességet fejleszti. “A kick-box és a boksz vitathatatlanul az egyik legjobb és legszórakoztatóbb módja az állóképesség/állóképesség javításának” – kiáltja ki Kelly. “Minél többet csinálod, annál jobban javul az állóképességed.”
A kickbox egyik legfontosabb eleme, hogy megtanulod, mikor kell lélegezni edzés közben, hogy elkerüld a fáradtságot. A megfelelő légzéstechnikák elsajátítása és megtartása az egész edzés alatt ugyanolyan fontos az edzésedhez, mint a tökéletes ütés leadása.”
6. Fokozd az energiádat
Azt gondolnád, hogy egy kiadós kick-box edzés után fáradt leszel, de az igazság az, hogy talán több energiád van, mint a kezdés előtt. “A kickboxing, mint sok más mozgásforma, segíti az energia fellendülését, mivel növeli a véráramlást a test különböző részein” – mondja Kelly. “A többlet véráramlás és az általános izomaktiválás olyan hormonokat szabadít fel, amelyek segíthetnek az éberségi szint növelésében.”
A Nemzetközi Sporttudományi Társaság (ISSA) szerint a testmozgás hatására javuló oxigénkeringés szinte azonnal javítja az energiaszintet. Ha rutint tartasz a testedzésben, a napi feladatok kevésbé lesznek kimerítőek.”
7. Javítja a testtartást
Túl a görnyedt napokon, a kick-box kiegészítésével egyenesen fogsz állni. “Lábujjhegyen lenni és megtalálni az egyensúlyt alapvető fontosságú, és rengeteget javít a testtartásodon” – említi Kelly.”
A testtartásod javításához a törzsednek erősnek kell lennie, ami magában foglalja a hasizmokat és a hát alsó részét. A kickboxing ezeket az izmokat veszi igénybe, ami a törzs stabilitását, egyenes tartást és a testmozgás közbeni testtartás-ellenőrzés javulását is eredményezi.
8. Jobb koordináció
A kickboxolás során sok kéz-szem és láb-szem koordinációra van szükség az ütések és rúgások miatt. Nem is beszélve az állandó irányváltoztatásról az ütések dobásakor. Egy 2019-es tanulmány szerint a kick-box számos izomcsoportot aktivál, ami segíti a koordináció és az egyensúly fejlesztését.
A kick-box és az egyensúly hatását a szklerózis multiplexben (MS) szenvedő egyéneknél is vizsgálták. Ebben az állapotban hajlamosak az elesésre, valamint a járásuk és az egyensúlyérzékük is sérült. A vizsgálat megállapította, hogy 11 hét tai chi és fitneszboksz után javulhat az egyensúlyérzék.