Változtasd a tested zsírégető géppé!
Az anyagcseréd egy szomorú, szánalmas morgás? Bár lehet, hogy nem tudjuk teljesen kontrollálni azokat a dolgokat, amelyek csökkentik a kalóriaégetés sebességét, más befolyásoló tényezőket, mint például a táplálkozás és a testmozgás, kontrollálni tudunk. Nézd meg ezeket a gyakorlati stratégiákat, amelyek segítenek felpörgetni a kalóriaégetést, leadni a kilókat és beindítani a lelassult anyagcserét:
7 mód, hogy beindítsd a lassú anyagcserét
1. Építs izmot.
A tested állandóan kalóriát éget, még akkor is, amikor ülve olvasod a Skinny Ms. cikkét. Az izomszövet több kalóriát éget el a fenntartásához, mint a zsír – akár 50 plusz kalóriát minden további kiló izom után . Építse fel a tónusos izmokat, amelyek növelik az anyagcserét azáltal, hogy súlyokat ad az edzéshez. Próbálja ki a hagyományos súlyokat, például a súlyzókat, vagy nézze meg ezt a testsúlyos edzést, amely segít az izomépítésben kizárólag a saját testsúlyával.
2. Dolgoztasd meg a tested.
A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) különösen hatékony az anyagcsere fokozásában, így a tested az edzés befejezése után is kalóriát éget. Kezdd el a zsírbontó HIIT edzésünkkel. Ez akár 24 órán át fokozza a kalóriaégetést!
3. Nyúlj a zsírbontó ételekhez.
Kerüld az olyan ételeket, amelyek túl sok cukorral, nátriummal és tartósítószerrel pumpálják a szervezetet. Ehelyett táplálkozz azokkal a tiszta táplálkozású ételekkel, amelyek karcsú, átlagos, zsírégető gépezetté teszik a testedet. Tegye fel ezen a héten a bevásárlólistájára az alábbi fogyókúrás élelmiszerek bármelyikét.
4. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket.
A szervezetnek sok extra munkát kell végeznie a fehérje megemésztéséhez. Adj hozzá fehérjében gazdag ételeket, például lazacot, sovány húst vagy akár a szuperélelmiszert, a quinoát, és kényszerítsd a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el. Pumpálja fel a fehérjét minden étkezésnél ezzel a 30 napos magas fehérjetartalmú étkezési tervvel!
5. Fűszerezd meg.
A fűszerek, azok a fűszerek, amelyek talán éppen most porosodnak a kamrádban, az anyagcsere fokozásával segíthetnek a fogyásban. Az olyan fűszereket tartalmazó egészséges receptek, mint a kurkuma, ízletes módja annak, hogy fokozd az égést, és csípős ízt adj hozzá. Nézz meg többet ezekből a 9 konyhai fűszerből, amire szükséged van.
6. Egyél keveset és egyél gyakran.
A napi tipikus három étkezés közötti hosszú szakaszok éhséghez vezetnek, és ettől a szervezet azt hiszi, hogy éhezik, ami miatt az anyagcsere lelassul. A napi négy-hat kisebb étkezés biztosítja, hogy tápláljuk a szervezetet, mielőtt pánik üzemmódba kapcsolna, és elkezdene zsírt raktározni. Fogyjon úgy, hogy ezeket a tápláló snackeket beilleszti az étkezési tervébe.
7. Szerezze be a napi koffeint.
Ez az élénkítőszer átmeneti anyagcsere-fokozóként működik, ezért bátran fogyasszon naponta körülbelül 200-300 milligrammot (körülbelül két-négy csésze kávé). Kerülje az üdítőket, és a koffeint cukrozatlan kávéból vagy teából szerezze be. Édesszájú vagy? Semmi gond! Nézze meg ezt a finomított cukor hozzáadása nélkül készült kávékrémet, vagy adjon egy csipet mézet a teához.
Ne hagyja, hogy a mogorva anyagcsere megakadályozza a fogyásban és a mesés közérzetben. Tegyen lépéseket most, hogy megváltoztassa, hogyan égeti a teste a kalóriákat.
Ez is érdekelhet:
- (Majdnem) kalóriamentes ételek
- 5 természetes módszer a fogyás optimalizálására
- 30 egyszerű változtatás az egészségesebb életmódért
- Top 10 Pandora állomás az edzéshez
Kövess minket a Pinteresten további fogyási tippekért, rutinokért, receptekért és még sok másért!