Az élet túlmutat azon, amit szemmel fizikailag láthatunk. A benned lévő láthatatlan (finom) energiához kapcsolódva, amely magában foglalja a csakrarendszert, új utakat nyitsz a gyógyulás és a növekedés felé. A következő hét meditáció a gerinc mentén található hét fő energetikai központnak felel meg, és az élet és az élet különböző elemeihez kapcsolódik.
Vezesd végig magad azon a meditáción, amelyik az aktuális állapotodhoz szól, vagy egy héten keresztül minden nap váltogasd az egyes meditációkat, nagyobb harmóniát és egyensúlyt hozva egész lényedbe.
Gyökércsakra/Muladhara
Ha bizonytalannak érzed magad, eláraszt a bizonytalanság, vagy nagyobb életváltozásokon mész keresztül, próbáld ki ezt a földelő meditációt, hogy aktiváld a gyökércsakrádat.
- Figyelj arra, hogy ezt a meditációt a szabadban, a földön ülve végezd, hogy teljesebben kapcsolódj a föld elemhez. Ha egy széken ülsz, helyezd a lábaidat szilárdan a földre; az is lehet, hogy inkább a földre fekszel ehhez.
- Hunyd be a szemed, és vidd a tudatosságodat a gerinced tövéhez, képzeld el, hogy egy rubinvörös fénygömb világítja meg a medencéd padlóját. A fény kisugározhat a lábadon lefelé a lábfejedig, vagy ha fekve vagy, akkor az egész területet beboríthatja, ami a földet érinti alattad.
- Lélegezz mélyeket. Minden lélegzetvételeddel képzeld el, hogy megerősíted a tested fizikai alapját – mélyre és szélesre küldöd a gyökereidet.
- A belégzéseiddel húzd felfelé az energiát a gyökereidből a farkcsontod előtt közvetlenül vörösben izzó térbe, és a kilégzéseiddel küldd vissza az energiát lefelé és szélesre, az alattad lévő földbe.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: Játssz törzsi vagy doboló zenét, miközben ezt a meditációt végzed, és kántáld a Lam hangot, hogy aktiváld a föld elemet a testedben.
Sakrális csakra/Svadisthana
Ez a meditáció segíthet abban, hogy bízz az érzelmi intelligenciádban, segít, hogy az érzéseid könnyedén áramoljanak rajtad keresztül. Ha elakadtnak vagy merevnek érzed magad, tölts egy kis időt ezzel a szakrális csakra gyakorlatával, hogy kapcsolódj az érzelmi központodhoz.
- Ülj le úgy, hogy a csípőd magasabb legyen a térdednél, és a derekad és a csípőd környéke ellazulhasson. Mielőtt nyugalomra találsz, ringasd a medencédet néhányszor előre és hátra, fellazítva a szakrális központ körüli teret.
- A medencetálad közepén – a köldököd és a szeméremcsontod között – lebegve képzelj el egy gyönyörű, vibráló lenyugvó napot, amint leereszkedik az óceán horizontvonala fölé. A tüzes narancssárga fény áthatja a belső testedet, és visszatükröződik az alatta lévő víz szelíd hullámairól.
- Légzés közben kezdd el elképzelni a lélegzetedet az óceán hullámainak – a belégzés a hullámokat a partra húzza, a kilégzés pedig visszahúzza a hullámokat a tengerbe. Bár a tested mozdulatlan, a lélegzeted sosem áll meg, és tanúja vagy a légzés felfüggesztésének a körök között.
- Miközben a légzésen és a víz elemen meditálsz, képzeld el, ahogy minden megrekedt érzelmi energiát átmosnak és átmossák a rendszereden, megtisztítva téged belülről kifelé.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: Próbálj meg egy óceánhangokat tartalmazó felvételt hallgatni gyakorlás közben, vagy ha lehetséges, végezd ezt a meditációt maga az óceán mellett ülve. Kántálhatod a Vam hangot, hogy a meditációd alatt és után magaddal vidd a víz elem rezgését.
Napfonalplexus/Manipura
Ha úgy érzed, hogy erőtlen, méltatlan vagy bizonytalan vagy, az energia napfonalplexusodba juttatása emlékeztethet a hatalmadra és erődre. Hívd magadhoz a bátorságot, a fegyelmet és az önbizalmat, miközben harcos természetedhez kapcsolódsz.
- Kényelmesen ülve kezdj, gerinced magasan és lazán. Mielőtt mozdulatlanná válnál, vidd a kezeidet a hasadra, és masszírozz nagy köröket az óramutató járásával megegyező irányban. Ez a mozgás nem csak a megfelelő emésztési tüzet segíti, de megpuhítja a hasat is, amely gyakran feszültté válhat, amikor a méltatlanság érzése kúszik be.
- Miután 7-10 kört dörzsölünk a hasunkra, engedjük a kezünket a combunkra, és mélyítsük el a légzést. Kilégzéskor finoman feszesítse a hasizmokat, belégzéskor pedig hagyja, hogy a hasa puha és telt legyen. Ez a minta segít támogatni a finom Ujjayi légzést, ami egy kis természetes hőt hoz a rendszeredbe belülről kifelé.
- Vizualizáld a tűz elemét, amely elégeti a félelmet, az elégtelenséget és azt az érzést, hogy csapdába estél a körülményeid miatt. Képzeld el a lángot közvetlenül a naval mögött, és fújd ki a füstöt az orrodon keresztül minden egyes légzési ciklusoddal. Azzal, hogy energetikailag megtisztítod a hasi területedet, a szíved vágyait is támogatod, és segítesz abban, hogy az erő és az önbizalom helyéről cselekedj.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: Gyújtson gyertyát, vagy gyakorolja ezt a meditációt tűz előtt. Amellett, hogy vizualizálod, hogy a félelmeidet a belső lángoddal átalakítod, megpróbálhatod azt is, hogy papírdarabokra írod, ami megkötöz, és (biztonságosan) bedobod őket a tényleges lángokba. Próbáld ki a Ram hang kántálását, hogy aktiváld a tűz elemet.
Szívcsakra/Anahata
Próbáld ki ezt a meditációt, ha bezárkózottnak, magányosnak vagy összetört szívűnek érzed magad. Ha energiát hozol a szívcsakrádba, az segít kapcsolódni a tárgytalan és feltétel nélküli szeretethez, és ráhangol a rugalmasságra, az együttérzésre és a lélek nagylelkűségére.
- Magasan ülj, a vállaidat hátrahajtva, büszkén tartva a testtartásodat. Mivel a tüdőd a szívcsakrád része, létfontosságú, hogy megpróbálj mélyen lélegezni e gyakorlat során.
- Kezd azzal, hogy elképzelj egy smaragdzöld fényt, amely kitölti az egész mellüregedet. Azzal, hogy figyelmeddel és légzéseddel megerősíted ezt a fényt, megerősíted azt a pajzsot, amely megvédi a szívedet az élet kihívásaitól és bánatától. Tápláld ezt a zöld fényt, hogy segítsen neked biztonságban érezni, hogy szeretni tudj és szeretve legyél.
- Miután néhány percig belélegezted ezt a teret, irányítsd a figyelmedet a mellkasod középpontjára – egy rózsaszín gyémántra, amely magát a spirituális szívet jelképezi. Ez a lágy és békés fény azt a magot képviseli, aki az önérzeteden túl az vagy, aki vagy. Lásd és érezd a szeretetet, a szépséget és a jóságot, amely ebből a szívgyémántból sugárzik, és segít neked abban, hogy megoszd a fényedet a világgal. A fénynek nincs szüksége tárgyra, hogy ragyogjon; ez maga a szeretet, amely önmagát fejezi ki, mint te.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: Próbáld ki a rózsa illóolaj integrálását, amely bizonyítottan segít csökkenteni a depressziót, a szorongást és a stresszt. Ezenkívül integrálhatod a rózsakvarc vagy maguk a rózsák használatát az imádba és a gyakorlatodba. A Yam hang kántálása szintén segíthet a nyitott és védett szív aktiválásában.
Torkcsakra/Visuddha
Ez a meditáció segít abban, hogy minden szinten kifejezd magad, és támogathatja a kreativitást, a művészi kifejezést és a hiteles életet.
- Lágyan körözzön a fejével és a nyakával, mielőtt kényelmes, egyenes helyzetben csendre talál. Lazítsd el az állkapcsodat, de tartsd csukva a szádat. Hagyd, hogy az alsó fogak elváljanak a felső fogaktól, és lazítsd el a bőrt az ajkaid körül.
- Vezesd tudatosságodat a torkodra és a nyakadra, és képzelj el egy ragyogó türkiz drágakövet, amely pontosan ennek a területnek a közepén ül. Ez a drágakő képviseli a hiteles igazságodat és a varázslatot, amit meg kell osztanod a világgal. Tartalmazza a szavakat, amelyeket meg kell osztanod, a történeteket, amelyeket el tudsz mesélni, a művészetet, amelyet fel tudsz ajánlani, és a zenét, amelyet játszani tudsz. Ez a híd a szíved és a fejed között. Lélegezz energiát ebbe a türkizkék fénybe a torkod közepén, és kínáld ki az orrodon vagy a szádon keresztül.
- Képzeld el, hogy a kék fény a füledben is ragyog, segít meghallgatni másokat és meghallani a belső hangodat. Ennek a csakrának a kiegyensúlyozása a kommunikáció minden elemében segít – a hatékony és ékesszóló e-mailek írásától kezdve a családtagokkal folytatott nehéz beszélgetéseken át egészen addig, ahogyan festményen, fényképen vagy éneken keresztül bemutatod az üzenetedet.
- Amint figyelmedet a torokcsakrádra összpontosítod, képzeld el, hogy jóra használod a hangodat. Hagyd, hogy ez a gyakorlat segítsen neked abban, hogy pozitívan járulj hozzá a világhoz olyan módon, ami számodra egyedi és hiteles.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: A dúdolás, kántálás vagy éneklés nagyon jótékony hatással lehet a torokcsakrára. Keress olyan zenét, ami rezonál veled, és játssz vagy énekelj vele együtt. Próbáld ki a Ham hang kántálását, hogy tovább nyisd a torokcsatornádat és a hangszálaidat.
Harmadik szem csakra/Ajna
Ez a meditáció segít a gondolatok tisztaságában, a jövőkép kitágításában és az intuíciódban való bizalomban. Ha rendszeresen meditálsz a harmadik szemedre, könnyebben áttörheted korlátozó gondolkodási mintáidat, és nagyobb bölcsességet és képzelőerőt művelhetsz.
- Hunyd be a szemed, miközben kényelmesen ülsz vagy fekszel. Fordítsd a tekintetedet felfelé, a szemöldököd közötti tér felé, energiát hozva a harmadik szem pontjára. Míg a fizikai szemek kifelé néznek, a harmadik szemről azt mondják, hogy befelé néz. Miközben figyelmedet erre az energetikai pontra irányítod, képzeld el az indigó vagy a mély, királykék színt.
- Próbáld meg a szemed körüli bőrt puhán és lazán tartani. Kezdje el visszahúzni a tudatosságát a homlokától az agyközép felé. Gondolj a tudatosságra, amely a szemeden keresztül lát, és nézd meg, hogy meg tudod-e pillantani ezt a belső fényt a füleid között. Ahogy a gondolatok jönnek és mennek, engedd el őket, mint a felhőket, és vezesd vissza a tudatosságodat az agyad középpontjába. Ha ez segít, nyomd a nyelved hegyét a felső szájpadlásodhoz, hogy alulról stimuláld az Ajna csakrát.
- Tartsd egyenletes és egyenletes légzést, miközben az orrodon keresztül lélegzel be és ki.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: A váltott orrlyukú légzés segíthet az elme megnyugtatásában és az elme intuitív központjainak kiegyensúlyozásában. Próbálja ki ezt a meditációt csendben vagy klasszikus zene hallgatása közben, ami bizonyítottan segít a mentális tisztánlátásban és a stressz csökkentésében. Kántálja a Sham hangot, hogy a harmadik szemre összpontosítson.
Koronacsakra/Sahasrara
Ez a gyakorlat segíthet kapcsolódni a spirituális központjához vagy a megértés Istenéhez. A koronacsakra meditációk közelebb hozhatnak téged minden lény egységéhez, ellenszert nyújtva az elszigeteltség, a nehézkedés és a reménytelenség érzésének. Próbáld ki ezt a gyakorlatot, ha nehezen tudsz kapcsolódni a vágyott békéhez, szeretethez és értelemhez.
- Kényelmesen ülj olyan helyzetben, ahol a gerinced magas és királyi. Képzeld el, hogy a fejed vízililiomként lebeg a gerinced tetején. Lágyítsd meg a nyakadat, az állkapcsodat, a szemedet és a szemöldöködet. Néhányszor meg is kopogtathatod a fejed koronáját, hogy stimuláld és felébreszd a koronacsakra pontját.
- A fejed tetején képzelj el egy láthatatlan lótuszvirágot ezer szirommal. Hívd meg, hogy nyíljon meg, hogy teljesebben megismerd önmagadat és az Igazságot.
- Képzelj el egy lila fényoszlopot, amely a fejeden lévő középpontból nyúlik fel az égbe. Ahogy belélegzel, a lila fény lefelé és a testedbe áramlik, és ahogy kilélegzel, felfelé áramlik az égbe. Lásd, hogy a fény úgy mozog befelé, mint az Isteni tudatosság, amely minden lélegzetvétellel feltölt téged. Minden kilégzés egy felajánlássá válik vissza a Forrásnak.
- Amikor természetesnek érzed, hagyd, hogy tudatosságod a képzeletbeli lótusz közepén lévő pontra telepedjen, hálát adva felsőbb énednek, amiért kinyilatkoztatta magát neked.
Kiegészítő támogató gyakorlatok: A hála segíthet abban, hogy a gondolkodó elme fölé emelkedj a spirituális szférába. A lila kő, az ametiszt használata szintén segíthet a magasabb központjaid felébresztésében. Ha még mindig korlátoltnak érzed magad a testedben és az elmédben, próbálj meg fejjel lefelé menni. A fejenállás, vagy akár a kanapé vagy az ágy végéről lelógni hagyva a fejedet, segíthet energiát juttatni a koronacsakrádba.
Ezek a meditációk mindegyike segíthet aktiválni a csakra-központjaidat, és biztosítani az energia áramlását az egész testedben. Szánjon időt mindegyikre, és találja meg, hogy melyik meditáció támogatja legjobban a teste igényeit.
*Szerkesztői megjegyzés: A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási célt szolgálnak, és nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérje ki orvosa vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatos kérdéssel, illetve mielőtt bármilyen diéta, étrend-kiegészítő, fitnesz- vagy egyéb egészségügyi programba kezdene.